 |
อาหารช่วยนอนหลับ
- ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต มัน เผือก กล้วย และอินทผลัม เพราะมีสารอาหารช่วยให้สมองนำกรดแอมิโนทริปโตเฟน (tryptophan) ไปใช้สร้างสารเซโรโทนินช่วยให้หลับสบาย
- อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ถั่วประเภทต่างๆ ผักใบเขียวเข้ม บร็อกโคลี่ และผลไม้แห้ง เป็นต้น ช่วยให้หลับง่ายขึ้น ทั้งยังช่วยลดอาการมือสั่น ขาสั่น หรือเหน็บชาอีกด้วย
- ดื่มน้ำอุ่นหรือชาสมุนไพรผสมน้ำผึ้งก่อนนอน น้ำผึ้งมีสรรพคุณเป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ การดื่มน้ำผสมน้ำผึ้งช่วยให้สมองผ่อนคลายหลับง่ายขึ้น แต่ไม่ควรดื่มน้ำก่อนนอนมากเกินไป เพราะอาจปวดปัสสาวะกลางดึกได้
- งดเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนก่อนนอน ทั้งชา กาแฟ น้ำอัดลม รวมถึงของหวานทุกชนิด เพราะน้ำตาลจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวจนนอนไม่หลับ
วิตามินเสริม
สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับจนรู้สึกอ่อนเพลีย ลองเลือกรับประทาน วิตามินชนิดใดชนิดหนึ่ง ดังนี้ แคลเซียม วันละ 600 มิลลิกรัม แมกนีเซียมวันละ 250-500 มิลลิกรัม วิตามินบี 6 วันละ 50-100 มิลลิกรัม และวิตามินบี 12 วันละ 25 ไมโครกรัม โดยรับประทานคู่กับวิตามินบี 5 ปริมาณ 100 มิลลิกรัม รับประทานในช่วงที่รู้สึกนอนไม่หลับหรืออ่อนเพลียเท่านั้น
น้ำสมุนไพร
ต้มดอกไม้จีนแห้ง 15 กรัมในน้ำ 1 ถ้วย เติมน้ำตาลกรวดเล็กน้อย นำผลมะตูมอ่อน เหง้าขมิ้นอ้อย เถาบอระเพ็ด และพริกไทยปริมาณเท่าๆ กันมาต้มกับน้ำ ดื่มก่อนอาหารเช้าและเย็น ครั้งละ 1 ถ้วยชา ใช้ราก ลำต้น และใบตะไคร้ ต้นข่าแดง อย่างละ 5 ต้นและเหง้าขิงสด ล้างให้สะอาด สับเป็นท่อนต้มกับน้ำ 1 ลิตร ให้เดือดนาน 15 นาที ดื่มก่อนอาหาร 3 มื้อ ครั้งละ 1 ถ้วยชา
ดื่มชาคาโมมายล์หรือชาวาลิเรียนก่อนนอน หรือดื่มน้ำเสาวรสคั้นสดเป็นประจำ นอกจากจะช่วยให้นอนหลับแล้ว ยังช่วยรักษาโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้ด้วย
ที่มา หนังสือพิมพ์ข่าวสด
ความคิดเห็น