อบอุ่นร่างกายสู้หนาว
เมื่อเข้าหน้าหนาวทำให้เราต้องคอยดูแลร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ยิ่งลมหนาวมาผิดเวลาอย่างนี้ยิ่งจะเจ็บป่วยกันได้ง่าย ดังนั้นการทำให้ร่างกายอบอุ่นอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งที่จำเป็น
1.เริ่มแรก เปิดตู้เสื้อผ้าว่ามีชุดที่เข้ากับอากาศเย็นช่วงนี้หรือเปล่า เลือกสวมเสื้อแขนยาวจะดีกว่า นอกจากจะอุ่นแล้วยังป้องกันแสงแดดอีกด้วย เพราะแสงแดดช่วงนี้แสบผิวไม่แพ้หน้าไหน ๆ
2.เท้า บ่งบอกสถานะอุณหภูมิ เมื่อใดที่อากาศเริ่มเย็นเลือดจะไหลเวียนได้ไม่ดีนัก ร่างกายก็จะลดอุณหภูมิลง ดังนั้นอย่าปล่อยให้เท้าเปลือยเปล่า ให้หาถุงเท้า มาใส่ซะ
3.อาหาร มีมากมายหลายชนิดที่เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย แต่อันดับแรกต้องบริโภคอาหารจำพวกโปรตีน และเสริมสร้างพลังงาน ปรุงด้วยเครื่องเทศอย่างพริกไทย ขิง กระเทียม หัวหอม
4.ไขมัน เป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายเสมอ แต่ต้องเลือกไขมันที่ดี คือ ไขมันจากพืชประเภทเมล็ดถั่ว ต่าง ๆ ให้พลังงาน 9 แคลอรีต่อ 1 กรัม ส่วนไขมันจากสัตว์ควรหลีกเลี่ยง ยกเว้นปลา เช่น แซลมอน แมกเคอเรล และซาร์ดีน เพราะอุดมไปด้วย โอเมก้า 3 จากผลการวิจัยพบว่าการกินปลาสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง จะช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้
5.ออกกำลังกาย จะช่วยให้ระบบการไหลเวียนเลือดสะดวกขึ้น และช่วยให้เราหายใจยาวและลึกขึ้น ทำให้รับออกซิเจนได้มากขึ้น แต่ถ้าเกิดเบื่อขึ้นมาก็หันมาเล่นโยคะแทนได้ ยิ่งตอนนี้มีโยคะร้อนให้เลือกเล่นอีกตั้งหลายคอร์สแนะ
6.ตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ อย่าลืมว่าร่างกายของคนเรานั้นไม่มีแม้แต่นาทีเดียวที่จะได้หยุดพักผ่อน เวลานอนหลับอวัยวะทุกส่วนต้องทำงานตลอดเวลา การตรวจสุขภาพประจำปีจึงจำเป็นสำหรับทุกเพศทุกวัย
เท่านี้ก็จะทำให้ท่านสุขภาพดีอยู่เสมอ
ที่มา http://www.prachachat.net/news_detail.php?newsid=1292583264&grpid=07&catid=no§ionid=0225
ความคิดเห็น