ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ ก็สามารถสร้างร่างกายที่สวยเซ็กซี่ได้นะคะ
20+ สร้างแกนที่แข็งแรง
เริ่มสร้างแกนของร่างกายที่แข็งแรงในวันนี้ เพื่อช่วยให้เรามีบุคลิกภาพที่ดียิ่งขึ้น และป้องกันปัญหาปวดหลังเมื่ออายุมากขึ้น
ท่าไม้กระดาน
นอนคว่ำราบลงกับพื้น ดันตัวขึ้นมาโดยใช้ท่อนแขนยันพื้นเอาไว้
ยกลำตัวขึ้นให้นิ้วเท้ากับท่อนแขนคอยรับน้ำหนัก (จะสังเกตได้ว่าตอนนี้ทำท่าคล้ายวิดพื้น)
พยายามให้แผ่นหลังอยู่ในลักษณะธรรมชาติ แขม่วหน้าท้อง ค้างท่านี้ 20-60 วินาที ทำซ้ำครั้งละ 3-5 เซ็ต
30+ ยกกระชับสะโพก
สาวในวัยนี้มักจะใช้เวลาไปกับการนั่งโต๊ะทำงาน จึงต้องกระชับสะโพกเพื่อความอ่อนเยาว์
ท่าสะพาน
นอนหงายลงบนเสื่อ หรือผ้าขนหนู แล้วชันเข่าขึ้นมา เท้าราบเรียบไปกับพื้น
วางแขนไว้ข้างลำตัว คว่ำฝ่ามือเอาไว้
พอมั่นคงดีแล้ว ให้ยกสะโพกจนสูงสุดเท่าที่ทำได้ และเกร็งสะโพกเอาไว้ก้วย
หยุดเกร็งสะโพกและหย่อนสะโพกลงจนเกือบแตะเสื่อ จากนั้น ทำซ้ำประมาณ 12-15 รอบ ครั้งสุดท้ายให้เกร็งนานไว้ 10 วินาที ทำเช่นนี้วันละ 2-3 เซ็ต
40+ บอกลาแขนหย่อนยาน
ท่าคุกเข่าวิดพื้น
อย่าปล่อยให้เวลากับแรงโน้มถ่วงมาดึงท้องแขนให้ตกลงหย่อนคล้อย
คุกเข่าให้หน้าแข้งราบไปกับพื้น จากนั้นให้ก้มตัวโดยใช้มือรับน้ำหนักด้านหน้า อยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่
โน้มตัวลงมาข้างหน้า ในจังหวะนี้ให้ไขว้ข้อเท้าไปด้วย เมื่อโน้มตัวลงมาแล้วให้เว้นระยะระหว่างพื้นกับหน้าอกไว้ประมาณ 3 นิ้ว แล้วกลับมาที่ท่าเดิม ทำซ้ำ 1-3 เซ็ต เซ็ตละ 12 รอบ
ที่มา http://www.goosiam.com/Health/html/0008606.html
ที่มา http://www.goosiam.com/Health/html/0008606.html
ความคิดเห็น