นายแพทย์กฤษดา ศิรามพุช ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ กล่าวถึงเทคนิคในการสร้างสุขรับวันปีใหม่ โดยแนะนำ 10 สิ่งที่ต้องเปลี่ยนให้ได้ก่อน
1. กระเช้าปีใหม่ อาจเป็นกระเช้าที่จัดเอง ไม่จำเป็นต้องซื้อกระเช้าซุปไก่,รังนก,เครื่องดื่มสำเร็จรูปตามโฆษณาชวนเชื่อเสมอไปอาจจะดูมีคุณค่าและเสน่ห์ มากกว่าว่าผู้ให้ตั้งใจเลือกไม่ใช่แค่สักแต่คว้ามาจากห้าง สร้างกระเช้าสุขภาพได้ง่ายๆโดยใส่นมถั่วเหลืองแทนเครื่องดื่มเพ็พไทด์,ใส่โกโก้ผงแทนกาแฟสำเร็จรูป,ใส่น้ำผลไม้ที่มีเนื้อผลไม้แทนขวดน้ำหวานสีสด,ใส่ธัญพืชเคี้ยวเพลินแทนคุกกี้หรือเค้ก
2. ส่งใจแทนความหวาน ปีใหม่นี้ขอให้ตั้งใจ อ่อนหวาน กันอย่างจริงจังเพราะความหวานเป็นมารสร้างรอบพุง โดยขอให้ตั้งใจเริ่มกันตั้งแต่กินเลี้ยงปีใหม่ปีนี้เลย หวานที่ควรงดให้มากก็คือ หวานจากฟรุกโตส และน้ำตาลเทียม
3. ปรับอาหารทานเลี้ยง ขอให้ตั้งใจว่าจะตั้งโต๊ะสุขภาพให้มากขึ้น ไม่จำเป็นต้องเป็นผักล้วนแต่ขอให้ลดอาหารประเภทไขมัน,น้ำตาลและความเค็มให้มากขึ้นก็พอ อย่างเช่น เน้นปลาแทนเนื้อหมู,เน้นไก่แทนเป็ดที่ไขมันสูงกว่า, เน้นเครื่องดื่มเป็นชาจีนหรือชาเขียวแทนน้ำอัดลม หรือลดขนมกรุบกรอบที่เพิ่มพุงเป็นถั่วมันๆ และสาหร่ายอบกรอบแทน
4. เลี่ยงคุกกี้-เบเกอรี่ เนื่องจากมีผู้ร้ายหลัก 2 ตัวเป็นส่วนประกอบอยู่คือน้ำตาลขัดขาว และ ไขมันทรานส์ ทั้งนี้ควรเลี่ยงลามไปถึงกาแฟใส่วิปครีม ครีมเทียม มันฝรั่งทอด ไอศกรีมปรุงแต่งสารสังเคราะห์ พาย พัฟ เครป ไก่ทอด พิซซ่า ซุปกระป๋อง น้ำสลัดสำเร็จรูป ไส้กรอกฯลฯ ว่ากันว่าอาหารสำเร็จประเภทสะดวกซื้อทั้งหลายมีไขมันร้ายประเภทนี้อยู่มาก
5. กระชับพื้นที่รอบพุง วันหยุดช่วงส่งท้ายปีควรจะมีกิจกรรมที่ดีนอกเหนือจากการกิน เช่น นัดกันไปเดินออกกำลังตอนเช้าแล้วใส่บาตร ปั่นจักรยานกินลมแถวซอยบ้าน ไปเลี้ยงอาหารหมาแมวจรจัด อาบน้ำให้สุนัขที่บ้าน และอีกหลายๆกิจกรรมที่ทำให้พุงยุ้ยน้อยลง ขอให้ตั้งเป้าไว้ว่าปีหน้าต้องบอกลาพุงกะทิและเซลลูไลต์ให้ได้ เพิ่มการกินผักผลไม้กับปลาให้เยอะขึ้น
6. อย่ามุ่งนอนดึก พรปีใหม่ที่ดีที่สุดในแง่สุขภาพคือการไม่นอนดึกกับกินให้ตรงเวลา จากการสังเกตพบว่า คนที่ป่วยด้วยโรคอันตรายหรือป่วยหนักตั้งแต่อายุน้อยมักมีนิสัยคล้ายกันอยู่ 2 ข้อคือ ติดนอนดึก กับ กินไม่เป็นเวลา ไม่ว่าจะอาชีพอะไรก็ตามครับถ้ามีสองข้อนี้เป็นอันบอกลาสุขภาพดีได้ ดังนั้นงานเลี้ยงปีใหม่ถ้าให้ดีอาจตั้งเคอร์ฟิวไว้สักนิดว่าจะไม่อยู่ดึกมาก ไม่ใช่เลี้ยงกันโต้รุ่ง ชนแก้วถึงเช้า เพราะการนอนต้านชราที่ดีที่สุดคือนอนไม่เกินเที่ยงคืน
7. นึกถึงพ่อแม่ แล้วจะแก้เครียดได้ทุกประการ ซึ่งการนึกถึง บุพการีผู้มีพระคุณทั้งบิดามารดาและญาติผู้ใหญ่ที่เคารพด้วยใจกตัญญูจะนำไปสู่แสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ได้ ปัญหาทุกอย่างจะหายไปอย่างน่า ท่านอาจสร้างบุญให้พิเศษขึ้นไปอีกด้วยการชวนคุณพ่อคุณแม่ไปทำบุญ แต่สำหรับท่านที่ไม่ได้อยู่กับคุณพ่อคุณแม่แล้วก็ขอให้ดูแลคนรอบตัวท่านดั่งบิดามารดาที่รักก็จะได้ผลอันน่าอัศจรรย์ไม่แพ้กัน
8. แก้นิสัยเดิม พยายามลดและเลิกนิสัยเดิมที่ทำให้ตัวเองเป็นทุกข์หรือคนรอบข้างหนักใจให้ได้ โดยเฉพาะนิสัยที่ทำให้ตัวเองทุกข์ก่อน เช่นการดื่มเหล้า,สูบบุหรี่ ส่วนนิสัยที่ทำให้คนรอบข้างหนักใจต้องรีบแก้ก็คือนิสัยที่ทำให้คนที่รักเราเขาเป็นทุกข์ ปีใหม่นี้ขอให้มองออกนอกตัวว่ามีสายตาอีกกี่คู่ที่มองเราด้วยแววตาแห่งความรักและเมตตา ขออย่าทำให้ท่านเหล่านั้นผิดหวังเลย เทคนิคแก้นิสัยในข้อนี้แบบง่ายๆก็คือ ลองคิดว่าเป็นตัวเรา ก่อนที่จะทำอะไรลงไป มันจะช่วยให้ชะงักก่อนที่จะทำผิดซ้ำเดิม
9. เติมความสดใหม่ ก็คือ การคิดว่าปีใหม่นั้นคือวันแรกของการทำงานที่ท่านแสนจะตื่นเต้นประทับใจกับทุกสิ่งรอบตัว ถ้าคิดได้จนเป็นนิสัยท่านก็จะได้ความสุขทุกขณะงานเพราะทุกวันคือวันแรกอันแสนสุขใจ
10. ให้เร่งสร้างบุญ ข้อนี้สำคัญที่สุดสำหรับปีใหม่ การกระทำบุญหรือบุญกิริยามีถึง 10 ประการก็จริงแต่สิ่งที่เติมบุญให้ท่านได้ดีที่สุดก็คือการภาวนา คือการทำใจให้สงบด้วยสติ ซึ่งมีอยู่ทางหนึ่งง่ายๆ ก็คือ การดูแลคนรอบข้างให้ดีที่สุดครับ ให้ความรักคนรอบข้าง ให้ความเมตตาเขาเหมือนดั่งพ่อแม่และลูกที่ท่านรักเหลือเกิน ซึ่งความรักต่อเพื่อนมนุษย์ที่ว่านี้ถ้าทำได้จริงท่านก็ไม่ต่างจากพระผู้ปฏิบัติดีปฏิบัติชอบ,คุณหมอเทวดาหรือว่าครูอาจารย์ผู้ประเสริฐ เพราะเมื่อหัวใจล้นเต็มไปด้วยความรักและเมตตาแล้ว ใจนั้นก็จะโน้มนำไปสู่การภาวนาด้วยศรัทธาได้โดยอัตโนมัติเองครับ จึงแนะให้ท่านเริ่มรักคนใกล้ตัวให้ได้ก่อน
ที่มา http://www.thaihealth.or.th/healthcontent/special_report/38107
ความคิดเห็น