ดี ค่ ะ ช่ ว ง นี้ อ่ ะ     ฝ น ต ก บ่ อ ย นั ก
 เ ร า ต้ อ ง หั น ม า อ อ ก กำ ลั ง ก า ย แ ล้ ว น ะ 
เ พ ร า ะ เ ดี๋ ย ว นี้ โ ร ค ต่ า ง ๆ น า น า มี เ ย อ ะ ม า ก ๆ ๆ


มี วิ ธี อ อ ก กำ ลั ง ก า ย ห ล า ย อ ย่ า ง ม า ก
ก่ อ น ที่ จ ะ อ อ ก กำ ลั ง ก า ย ต้ อ ง อ ย่ า ลื ม ว อ ร์ ม อั พ ร่ า ง ก า ย ก่ อ น น ะ
อ ย่ า ง เ ช่ น  ก ร ะ โ ด ด ต บ  เ ป็ น ต้ น
1. เ ดิ น อ อ ก กำ ลั ง ก า ย ต อ น เ ช้ า
2. วิ่ ง ต อ น เ ช้ า ทุ ก ๆ วั น    ฯลฯ
อี ก วิ ธี ที่ ช่ ว ย ใ ห้ เ ร า ดู ห น้า ต า ยิ้ ม แ ย้ ม   สุ ข ภ า พ ดี   แ ล ะ ผิ ว พ ร ร ณ เ ป ร่ ง ป รั่ ง คื อ
1.  พั ก ผ่ อ น ใ ห้ เ พี ย ง พ อ
2. ค ว ร หั น ม า นิ ย ม กิ น  ผั กผ ล ไ ม้   ซึ่ ง ใ น ผ ล ไ ม้ จ ะ มี ทั้ ง เ ก ลื อ แ ร่ แ ล ะ วิ ต า มิ น     ที่ ดี ต่ อ ร่ า ง ก า ย
ผ ล ไ ม้ ทุ ก ช นิ ด มี ป ร ะ โ ย ช น์ แ ต ก ต่ า ง กั น ไ ป        
ช นิ ด ที่ 1   เ ช่ น    ม  ะ   เ   ขื   อ   เ   ท   ศ       ซึ่ ง ช่ ว ย ทำ ใ ห้   ผิ ว พ ร ร ณ ข อ ง ผู้ ห ญิ ง ดู เ ป ร่ ง ป รั่ ง ขึ้ น
ช นิ ด ที่   2   เ ช่ น     ผ ล แ อ ป เ ปิ้ ล   ซิ่ ง ช่ ว ย ทำ ใ ห้ ค น ที่ เ ป็ น โ ร ค ห อ บ ส า ม า ร ถ ห า ย ไ ด้   
ค ว ร กิ น วั น ล ะ   2   ผ ล เ ป็ น อ ย่ า ง ต่ำ   เ ป็ น ต้ น
ส่ ว น ม า ก เ ร า ผู้ ห ญิ ง ทุ ก ค น ก็ ต้ อ ง ช อ บ กิ น น้ำ ผ ล ไ ม้ ปั่ น อ ยู่ แ ล้ ว   ( ( (   จิ ง ป่ ะ ) ) )   พู ด อี ก ก็ ถู ก อี ก
 แ ต่  เ ร า ไ ม่ ค ว ร กิ น บ่ อ ย น ะ ค่ ะ เ พ ร า ะ น้ำ ต า ล ห รื อ น้ำ เ ชื่ อ ม 
ที่ ใ ส่ จ ะ ทำ ใ ห้ วิ ต า มิ น ที่ ไ ด้ จ า ก ผ ล ไ ม้ สู ญ เ สี ย ไ ป
เ พ ร า ะ  ฉ ะ นั้ น น้ำ ที่ มี ป ร ะ โ ย ช น์ ต่ อ ร่ า ง ก า ย ม า ก ที่ สุ ด ก็ คื อ     น้ำ เ ป ล่ า นี้ แ ห ล ะ ค่ ะ
อ ย่ า ลื ม น ะ ค่ ะ ว่ า สุ ข ภ า พ ที่ ดี คื อ สิ่ ง ที่ สำ คั ญ ที่ สุ ด     เ ร า ค ว ร หั น ม า รั ก ษ า สุ ข ภ า พ ไ ด้ แ ล้ ว น ะ ค่ ะ