หลังจากทำงานเหนื่อยมาทั้งวัน การพักผ่อนเพื่อคืนความสดชื่นให้กับตัวเองเป็นเรื่องที่คุณสาวๆ หลายคนกำลังมองหา ลองมายืดเส้นยืดสายให้สบายอารมณ์ และยังจะช่วยให้นอนหลับสบายฝันดีอีกด้วย
ก่อนอื่น คุณต้องตั้งใจก่อนว่าจะหาทางผ่อนคลายทุกเย็น หลังจากที่เรากลับจากที่ทำงาน จากนั้นก็มองหามุมสบายๆ ในบ้าน เช่น ระเบียงหน้าบ้าน หรือหลังบ้าน หน้าจอทีวีในบ้าน สนามหน้าบ้าน แนะนำว่าน่าจะเป็นมุมที่มองเห็นได้กว้างๆ ยิ่งถ้าเห็นต้นไม้ใบหญ้ายิ่งดี ถ้ากลับบ้านไปไม่เคยทันเห็นแดดยามเย็นเลย ก็ขอเห็นดวงดาวบ้างแล้วกัน เพราะบรรยากาศที่ดีจะมีผลต่อการผ่อนคลายของจิตใจโดยตรง
เริ่มต้น ไม่ต้องไปเปลี่ยนชุดให้วุ่นวาย แค่ล้างมือล้างเท้าหรือล้างหน้าให้สดชื่นก็พอ ดื่มน้ำให้เย็นใจสักแก้ว น้ำผลไม้ น้ำสมุนไพร น้ำเปล่าแล้วแต่ความสะดวก วิธีนี้จะช่วยลดอุณหภูมิความร้อน (รน) และความเครียดที่ติดตัวมาจากที่ทำงานออกไปได้บ้างค่ะ
จาก 1 ถึง 4 ... Easy Fit
1. Put Your Feet Up: การได้นั่งยกเท้าขึ้นวางบนเก้าอี้ หรืออะไรที่สูงจากพื้นหน่อย พร้อมกับดื่มเครื่องดื่มที่ถูกใจ จะช่วยให้การไหลเวียนกลับของเลือดบริเวณปลายเท้าและน่องดีขึ้น คุณจะรู้สึกถึงการผ่อนคลายได้อย่างง่ายดาย 2. Home Foot Spa: เอากะละมังใบเหมาะๆ ขนาดวางเท้าทั้งสองได้สบายๆ ใส่น้ำอุ่นๆ หยดน้ำมันหอมๆ กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นกุหลาบ หรือถ้าจะโรยกลีบกุหลาบหรือลอยดอกมะลิก็ไม่ว่ากัน แช่เท้าสักพักในน้ำอุ่นๆ ขณะแช่น้ำก็ขยับปลายเท้านิ้วเท้าไปเรื่อยๆ ยิ่งดีใหญ่
3. Neck Excercise: พอสบายเท้าแล้วก็มายืดคลายเนื้อต้นคอกัน คุณสาวๆ ลองนั่งสบายๆ เอามือทั้งสองประสานแล้วมาวางที่ศีรษะเหนือท้ายทอย ค่อยๆ กดมือพร้อมกับก้มศีรษะให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หายใจเข้าออกลึกๆ พร้อมกับนับ 1-10 แล้วเงยหน้าขึ้นช้าๆ ท่านี้จะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้นจากการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อต้นคอ ต่อไปยังคงวางมือประสานกันที่เหนือท้ายทอยดังเดิม แต่พยายามดันศีรษะต้านแรงกับมือที่ทิ้งน้ำหนักบนศีรษะ นับ 1-10
4. Twist...Left & Right: ท่าสุดท้าย ลุกขึ้นยืนหลังตรงแยกปลายเท้าพอสมควร มือวางที่บั้นเอว ค่อยๆ บิดตัวไปทางซ้ายแล้วกลับหันหน้าตรง บิดตัวทางขวาแล้วหันหน้าตรง ทำข้างละ 5 ครั้ง แล้วนั่งพักผ่อนตามอัธยาศัย อย่าลืมว่าควรพักสัก 15-20 นาที ก่อนจะลุกไปกินอาหารเย็น หรือจะพักนานกว่านั้นก็ได้ตามแต่สะดวก
ทำทุกท่าครบแล้วอย่าลืมการฝึกขมิบและการบริหารหน้าอกนะคะ การบริหารยิ่ง Fit & Firm ยิ่งได้ประโยชน์ล้นเหลือเชียวล่ะ
ความคิดเห็น