โน่นก็น่าทาน นี่ก็น่าอร่อย การที่จะควบคุมน้ำหนักให้อยู่ตามเกณฑ์นี่ช่างยากจริง ๆ เลยนะคะ เพราะยิ่งอด ก็ยิ่งหิว คราวนี้เห็นอะไรนิดอะไรหน่อยก็น่าทานไปเสียหมด แต่ไหน ๆ ก็จะต้องหาอะไรทานแล้ว ก็ต้องดูที่มีประโยชน์ อีกทั้งมีแคลอรี่น้อย เพื่อที่ว่าทานแล้วอิ่มท้องแต่ยังคุมน้ำหนักกันได้จะดีกว่านะคะ ลองมาเลือกดูกันดีกว่าว่าผักผลไม้อะไรที่มักมีติดบ้านแล้วเราก็เลือกมาทานได้อย่างค่อนข้างสบายใจค่ะ
1. แอปเปิ้ล ถือได้ว่าเป็นผลไม้ที่ช่วยควบคุมน้ำหนักลำดับต้น ๆ กันเลยล่ะค่ะ เพราะว่าให้พลังงานแคลอรี่น้อย บำรุงผิวพรรณ อิ่มและอยู่ท้อง อีกทั้งยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นอีกด้วย โดยแอปเปิ้ลต่อ 100 กรัม จะให้พลังงานเพียง 50-60 แคลอรี่เท่านั้น และน้ำตาลที่อยู่ในแอปเปิ้ลยังเปลี่ยนรูปเป็นพลังงานอย่างช้า ๆ ทำให้น้ำตาลในเลือดค่อย ๆ เพิ่มระดับ ไม่พุ่งพรวดเหมือนเวลาทานขนมหวานอีกด้วย ดังนั้นแอปเปิ้ลจึงเหมาะกับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานอีกด้วยนะคะ
2. กล้วย ซึ่งในบ้านเราถือว่าหาได้ง่ายมาก ๆ เลยทีเดียว การทานกล้วยนั้น จะทำให้เราอิ่มและอยู่ท้องนานมากขึ้น ทำให้ลดการหาของจุกจิกใส่ปากได้ดีทีเดียวค่ะ นอกจากนี้กล้วยยังช่วยในเรื่องผิวพรรณให้ดูเปล่งปลั่ง ระบบขับถ่ายที่จะสมดุล สารอาหารจำเป็นในกล้วย ยังช่วยเร่งในการเผาผลาญน้ำตาลและไขมันได้ดีอีกด้วยค่ะ
3. ข้าวกล้อง หากคุณเป็นคนประเภทที่ว่า ทานอะไรก็ไม่อิ่มเหมือนทานข้าว ลองเปลี่ยนจากข้าวสวยสีขาว มาเป็นข้าวกล้องทดแทนดูนะคะ เพราะนอกจากสารอาหารในข้าวกล้องที่มีส่วนช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังมีแคลอรี่ต่ำ กากใยสูง และยังรู้สึกอิ่มนานอีกด้วยค่ะ
4. แตงกวา ของที่มักนำมาประดับจานเวลาทานอาหารแล้วต้องการทานแก้เลี่ยน แต่จริง ๆ แล้วแตงกวามีประโยชน์กว่าที่คุณคิดค่ะ แตงกวามีส่วนประกอบของแร่ธาตุและน้ำอยู่มาก เมื่อทานเข้าไปจะช่วยลดอาการบวมน้ำ มีกากใยสูง ช่วยในเรื่องขับถ่าย และแตงกวา 100 กรัม ยังให้พลังงานเพียงแค่ 19 แคลอรี่เท่านั้นเอง ทราบอย่างนี้แล้วทานแตงกวาในมื้ออาหารได้เยอะ ๆ เลยนะคะ
5. มะละกอ ผลไม้หาง่าย และทานได้ง่ายอีกชนิดหนึ่ง โดยที่เจ้ามะละกอนี่มี เบต้าแคโรทีนอยู่ในตัวสูงมาก จึงช่วยบำรุงผิวพรรณ นอกจากนี้ยังสารอาหารที่มีคุณสมบัติช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วยค่ะ
ทั้ง 5 อย่างนี้ล้วนแล้วแต่หาทานได้ง่ายทั้งนั้น ทำให้คุณ ๆ ที่กำลังจะมุ่งมั่นกับการควบคุมน้ำหนักอยู่ คงยิ้มออก เพราะมองเห็นเส้นชัยอยู่ข้างหน้าแล้วนะคะ
สายรัดหน้าเรียว ครีมแก้ขาลาย ลดพุง
ความคิดเห็น