ท่านอนเกี่ยวกับสุขภาพด้วยหรอ?
เกริ่นเรื่อง: มาดูท่านอนที่ถูกต้องกันะครับ
10 ต.ค. 49 , View: 337 , Post : 6
|
|
สวัสดีครับเพื่อนๆพี่ๆชาวเด็กดีวันนี้ผมมานำเสนอสาระการสร้างเสริมสุขภาพเรื่องการนอนที่บางคนอาจคิดว่าไม่สำคัญ....ลองมาดูกันนะครับว่าท่านอนที่เหมาะสมนั้นมีอะรไรบ้าง.......
โดยปกติแล้วคนทั่วไปนิยมนอนหงาย ถือได้ว่าเป็นท่านอนมาตรฐาน เวลานอนหงายโดยไม่หนุนหมอนหรือใช้หมอนต่ำ ต้นคอจะอยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัว ไม่ปวดคอ แต่ถ้าหนุนหมอนสักสองสามใบ คอจะก้มโน้มมาข้างหน้า ทำให้เกิดอาการปวดคอได้
ผู้มีอาการดังต่อไปนี้ควรหลีกเลี่ยงการนอนในท่านอนหงายหรือแก้ไขตามคำแนะนำ ดังนี้
| |
ผู้ป่วยโรคปอด ไม่เหมาะที่จะนอนท่านอนหงาย
เพราะทำให้กล้ามเนื้อกระบังลมที่คั่นระหว่างช่องอกและช่องท้องกดทับเนื้อปอดเป็นเหตุให้หายใจลำบาก แต่สามารถแก้ไขได้ โดยการยกส่วนบนของร่างกายให้สูงขึ้นในลักษณะครึ่งนอนครึ่งนั่ง อาจจะใช้หมอน 2 - 3 ใบวางหนุนรองหลังไว้หรือยกพื้นเตียงส่วนบนให้สูงขึ้นพอประมาณ | |
ผู้ป่วยโรคหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะหัวใจล้มเหลวหรือหัวใจวาย
จะมีอาการนอนราบไม่ได้ ทั้งนี้เนื่องจากไม่สามารถสูบฉีดโลหิตออกจากห้องหัวใจได้ก่อให้เกิดอาการหอบและหายใจติดขัด ผู้ป่วยโรคหัวใจจึงมักต้องลุกขึ้นนั่งหรือยืนตอนกลางคืนเพื่อที่จะหายใจได้สะดวกมากยิ่งขึ้น
| |
ผู้ที่มีอาการปวดหลัง การนอนหงายในท่าราบจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น
เวลานอนควรใช้หมอนหนุนรองใต้โคนขาหรือวางพาดขาทั้งสองไว้บนเตียงนอน รวมทั้งควรออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 10 - 15 นาที เพื่อช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังลดการเกร็งตัวและบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี
นอนตะแคง
| |
ท่านอนตะแคงซ้าย เป็นท่านอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้พอสมควร
แต่ควรกอดหมอนข้างและพาดขาไว้ ข้อเสียคือทำให้หัวใจซึ่งอยู่ด้านซ้ายทำงานลำบากขึ้น และอาหารในกระเพาะที่ยังย่อยไม่หมดตั้งแต่ก่อนเข้านอนจะคั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดลมจุกเสียดที่บริเวณลิ้นปี่ และอาจรู้สึกชาที่ขาซ้ายหากนอนทับเป็นเวลานาน หรือถ้าหนุนหมอนต่ำเกินไปจะทำให้ปวดต้นคอได้ แก้ไขโดยใช้หมอนสี่เหลี่ยมที่มีความสูงเท่าความกว้างของบ่าซ้ายหนุนนอน | |
ท่านอนตะแคงขวา เป็นท่านอนที่ดีที่สุด
ถ้าเทียบกับการนอนหลับในท่าอื่นๆ เพราะหัวใจเต้นสะดวกและอาหารจากกระเพาะถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดี ทำให้ไม่คั่งค้างอยู่ในกระเพาะอาหารนานเกินไป และเป็นท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี
นอกจากนี้ ท่านอนตะแคงทั้งตะแคงซ้ายและขวาช่วยลดเสียงกรนได้ ในผู้ที่กรนจากการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบน เช่น ลิ้นไก่ยาว โคนลิ้นหนา ต่อมทอนซิลโตมาก หรือโพรงจมูกอุดตัน
| |
นอกจากคุณจะเลือกนอนให้ถูกท่าเพื่อสุขภาพแล้ว
ต้องรู้จักการนอนหลับลึกหลับสนิท ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และถือเป็นวิธีส่งเสริม "ภูมิชีวิต" อีกทางหนึ่ง | |
แหล่งที่มาwww.teenee.com
<เจ้าชายแห่งความมืด>เรียบเรียง..
| |
แฟนคลับ [0]
 Add เป็นแฟนคลับ Blog นี้
 แจ้ง Blog ไม่เหมาะสม
| C o m m e n t |
| 1 |
|
 |
1 คนไร้ค่า_ที่จาสู้ต่อไป บอกว่า :
ถือว่ามีประโยชน์เหมือนกันนะคะ ทามให้รู้ว่าการนอนท่าไหนเนี๊ยะดีต่อสุขภาพ
มาเยี่ยมค๊า ไปละนะคะ บาย
22 ต.ค. 49 / 15:35
|
|
 |
2 แค่กอหญ้า บอกว่า :
โอ้ว ดีนะเนี่ย
จะได้เอาไว้บอกป้าๆๆ แม่ๆๆ
ทั้งหลายนะค่ะ
ขอบคุนที่ไปเยี่ยมไดเรานะ
10 ธ.ค. 49 / 21:59
|
|
 |
3 นู๋กุ๊งกิ้งกิ้งจ้า บอกว่า :
ว้าวดีจังเย้คะกิ้งเอาไปบอกคุณป้าด้วย
PS.   ทำนายทายทักไม่เคยเชื่อมาเชื่อเอาตอนนี้คงสายไปแล้ว
19 ธ.ค. 49 / 21:22
|
|
 |
4 yucis24 บอกว่า :
โห ขอบใจนะที่นำมาบอก
21 ธ.ค. 49 / 18:25
|
|
 |
5 เจ้าชายสีน้ำเงิน บอกว่า :
 ขอคิดดูก่อนนะว่าจะเชื่อเจ้าดีหรือไม่
13 ต.ค. 50 / 10:47
|
|
|
6 เจ้าชายสีน้ำเงิน บอกว่า :
HBD สุขสันต์วันเกิด
PS.  ฝากนิยายเรื่องแฮร์รี่พอตเตอร์กับห้องส้วมของเจ้าชายสนุกสนานมากมาย*เรื่องดวงตาสีดำกับคฤหาสน์สีขาว*เรื่องเจ้าหญิงวุ่นวายกับเจ้าชายชีกอPrinceBlue*เรื่อง100love100วันฉันจะรักเธอ มาอ่านกันนะขอรับ55
31 ม.ค. 51 / 08:32
|
|
| 1 |
|
C O M M E N T B o X
|
|
|
อยากบอกว่า :
|
|
|
ตั้ง My.iD นี้เป็น Home!
ตอนก่อนหน้า
