1. ต้องพยายามให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ทั่วร่างกายได้เคลื่อนไหว หรือออกแรงอย่างต่อเนื่อง หรืออย่างน้อยๆ 15-30 นาที จะทำให้เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น
2. ต้องทำให้หัวใจเต้นประมาณ 120-140 ครั้งต่อนาที หรือประมาณ 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจ อาจจะทำให้เหนื่อย แต่นี่คือวิธีออกกำลังกายที่ถูกต้อง
3. ควรทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่องหรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
4. ควรเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ เพราะการออกกำลังแบบเดิมนานๆ จะทำให้ร่างกายเคยชิน ทำให้ลดน้ำหนักลดลงไม่มากเท่าที่ควร เช่น ถ้าทำท่าซิทอัพเพื่อลดหน้าท้องก็ควรจะเปลี่ยนไปใช้ท่าอื่นบ้าง
5. ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง ควรจะวอร์มร่างกายก่อนเสมอ เพื่อกระตุ้นประสาทและกล้ามเนื้อให้เตรียมพร้อมกับการเคลื่อนไหวอย่างหนักที่จะตามมา
6. ไม่ควรงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะเวลาออกกำลัง คุณจะต้องใช้พลังงาน ถ้าอดอาหารอาจจะทำให้หน้ามืดได้...
ที่มา http://www.goosiam.com/Health/html/0006665.html
ที่มา http://www.goosiam.com/Health/html/0006665.html
ความคิดเห็น