คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #101 : 8 ท่าโยกีลาทิส ปรับกาย-ใจให้สมดุล
8 ท่าโยีลาทิส ปรับาย-ใให้สมุล
โยีลาทิสเป็นารออำลัายที่ประยุ์ท่าโยะรวมเ้าับวิธีำหนลมหายใและารเร็ล้ามเนื้อแบบพิลาทีส เพื่อสร้าล้ามเนื้อที่แ็แรและสมาธิไปพร้อมๆ ัน สำหรับนที่มีลูฟิบอล และเสื่อสำหรับเล่นโยะอยู่แล้ว เรามาเริ่มทำท่า่ายๆ ันไ้เลย
ุท่า Fan Post
- เรียมพร้อม นั่บริเวุศูนย์ลาอลูฟิบอล าา 1 ่วไหล่ ปลายเท้าเปิออ 45 อศา และวาเท้าห่าาลูบอลประมา 1 ้าว ยืัวร เร็หน้าท้อและสะโพ มือทั้สอ้าับลูบอล้าน้า ามอร สูลมหายใเ้าลึๆ แล้วหายใออยาวๆ ทาปา
- นั่นมัสาร เอามือประบันบริเวหน้าอ ผ่อนลาย ามอไปุใุหนึ่เพื่อสร้าสมาธิ
- Extend Mountain Pose พนมมือ เหยียแนึ้นเป็นแนวเส้นรเหนือศีรษะ ้นแนแนบใบหู ามอามปลายนิ้วมือเพื่อยืระูสันหลั
- Lateral Bend ่อยๆ หัศอวาล ินนาารเหมือนารยิธนู โย้าันศรออมา้าน้า เร็ทุส่วนอร่าาย แ่โฟัสบริเว้าลำัว ้าไว้ประมาหนึ่่วลมหายใ หลัานั้นลับมาในท่าที่ 3 หายใเ้า-ออ แล้วทำ้ำ้าน้าย
- Behind Bend หายใเ้า-ออ ่อยๆ แอ่นัวไป้านหลั รู้สึยืเหยียั้แ่บริเวหน้าท้อ ไปนถึไหล่
- Flat Back Extend หายใเ้า-ออ แล้ว่อยๆ ้มัวล มือทั้สอ้าวาที่พื้นใล้ฝ่าเท้า ศอาออ ยืหลัเป็นแนวเส้นร ามอพื้น สำรวแนวระู้นอให้รับแนวระูสันหลั เป็นารยืเหยียที่บริเวหลั
- Wide legs forward Bend หายใเ้า-ออ เ็บศีรษะแนบิ้นแนหรือึศีรษะลไปให้หน้าผาิลูฟิบอล ท่านี้่วยสร้าวามแ็แรให้้นา สะโพ และแผ่นหลั ้าไว้ประมาหนึ่่วลมหายใแล้วลับเ้าสู่ท่าที่ 6 อีรั้
- Flat Back Extend with twist หายใเ้า-ออ เอามือ้ายวาไว้ึ่ลาระหว่าาทั้สอ แล้ว่อยๆ บิัวไปทา้านวา พยายามเร็หน้าท้อและสะโพลอเวลา แล้ว่อยๆ ยแนวาึ้น ามอาม เหยียแนเป็นเส้นร แล้วสลับแนทำ้ำอี้าน
เมื่อรบท่าให้หายใเ้า-ออแล้ววามือ้ายล ่อยๆ ้มัวนวามือทั้สอ้าบนพื้นไ้(ท่าที่ 6) หายใเ้าและออ ทำท่าที่ 7 านั้นึัวลับมาสู่ท่าเริ่ม้น ทั้หมนี้ถือเป็นหนึ่รอบ ใ้เวลาประมา 10-15 นาที
ใน่วเริ่ม้นวรทำ่อเนื่อ 3-5 รอบ และวรเล่นหลัรับประทานอาหารประมา 2 ั่วโม สำหรับนที่เยบาเ็บ หรือมีโรเี่ยวับระบบล้ามเนื้อและระูวรปรึษาแพทย์่อน
ที่มา นิยสาร Health & Cuisine
ความคิดเห็น