ลำดับตอนที่ #112
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #112 : [เรื่องน่ารู้] แก้ปัญหาการปวดแข้งปวดขาด้วยการออกกำลังกาย
ปวแ้ปวา
หนุ่มสาววัยทำานหลายนทุวันนี้มีปัหาปวแ้ปวาันมา ไม่่านวัยสูอายุ ปัหานี้แ้ไไ้้วยวิธีออำลัายเพิ่มวามแ็แรอระู
"เิะวัน" แห่อลัมน์ "เร็สุภาพ 35+" นิยสาร "ีวิ" บับ.พ.แนะนำันี้
วิ่เหยาะ ทำให้เิแรอั่อระูไม่มาหรือน้อยนเินไป ่วยระุ้นให้เลล์ระูทำานและเพิ่มประสิทธิภาพอระบบไหลเวียนโลหิ
เิน แม้แรอั่อระูที่เิาารเินะไ้น้อยเินว่าที่ะ่วยสร้าเลล์ระู แ่ารเิน็่วยะลอารสลายอมวลระูไ้
ไ่เา ารเินึ้นเา้อเินไปามที่ราบ รุระ ้อ้าว้ามสิ่ีวา ปีนป่ายึ้นล ะเินึ้น็้อโน้มัวถ่ายน้ำหนัไป้าหน้า หรือเอนัวถ่ายน้ำหนัมา้าหลัะเินล เร็วบ้า ้าบ้า แรอั่อระูที่เิึ้นะไ่เาึมาว่าวิ่เหยาะ
ึ้น-ลบันไ ถ้าวันหนึ่ๆ ้อเินึ้นลบันไวันละหลายรั้ ็ถือเป็นารออำลัายแบบแอโรบิที่ี ส่ผลให้เิแรอัมาพอที่ะระุ้นให้เลล์ระูทำานมาึ้น
ระโึ้น-ลในแนวิ่ าารศึษาทลอให้นวัยสี่สิบว่าระโึ้น-ลทุวัน วันละ 20 นาที ิ่อันนาน 1 ปี พบว่าวามหนาแน่นอระูสะโพเพิ่มมาึ้นถึ 2-4 เปอร์เ็น์
รำระบอ าานวิัยพบว่า ารออำลัายแบบีวินี้่วยเพิ่มวามยืหยุ่นและอ่อนัวอระูและล้ามเนื้อ โยเพาะระูสันหลัอันเป็นศูนย์รวมอเส้นประสาททั่วร่าาย เมื่อระูสันหลัทำานไ้อย่ามีประสิทธิภาพ ็่วยให้เราออำลัายเพิ่มเลล์ระูไ้ี
นอานี้ ารออำลัาย้วยารเล่นีฬา เ่น แบมินัน เทนนิส บาสเบอล วอลเลย์บอล ฟุบอล และารเ้นรำ็่วยะลอวามเสื่อมอระูไ้
ำลัมีปัหาปวแ้ปวา ลอเลือ้อใ้อหนึ่ไปปิบัิู
ที่มา ่าวสออนไลน์
 |
"เิะวัน" แห่อลัมน์ "เร็สุภาพ 35+" นิยสาร "ีวิ" บับ.พ.แนะนำันี้
วิ่เหยาะ ทำให้เิแรอั่อระูไม่มาหรือน้อยนเินไป ่วยระุ้นให้เลล์ระูทำานและเพิ่มประสิทธิภาพอระบบไหลเวียนโลหิ
เิน แม้แรอั่อระูที่เิาารเินะไ้น้อยเินว่าที่ะ่วยสร้าเลล์ระู แ่ารเิน็่วยะลอารสลายอมวลระูไ้
ไ่เา ารเินึ้นเา้อเินไปามที่ราบ รุระ ้อ้าว้ามสิ่ีวา ปีนป่ายึ้นล ะเินึ้น็้อโน้มัวถ่ายน้ำหนัไป้าหน้า หรือเอนัวถ่ายน้ำหนัมา้าหลัะเินล เร็วบ้า ้าบ้า แรอั่อระูที่เิึ้นะไ่เาึมาว่าวิ่เหยาะ
ึ้น-ลบันไ ถ้าวันหนึ่ๆ ้อเินึ้นลบันไวันละหลายรั้ ็ถือเป็นารออำลัายแบบแอโรบิที่ี ส่ผลให้เิแรอัมาพอที่ะระุ้นให้เลล์ระูทำานมาึ้น
ระโึ้น-ลในแนวิ่ าารศึษาทลอให้นวัยสี่สิบว่าระโึ้น-ลทุวัน วันละ 20 นาที ิ่อันนาน 1 ปี พบว่าวามหนาแน่นอระูสะโพเพิ่มมาึ้นถึ 2-4 เปอร์เ็น์
รำระบอ าานวิัยพบว่า ารออำลัายแบบีวินี้่วยเพิ่มวามยืหยุ่นและอ่อนัวอระูและล้ามเนื้อ โยเพาะระูสันหลัอันเป็นศูนย์รวมอเส้นประสาททั่วร่าาย เมื่อระูสันหลัทำานไ้อย่ามีประสิทธิภาพ ็่วยให้เราออำลัายเพิ่มเลล์ระูไ้ี
นอานี้ ารออำลัาย้วยารเล่นีฬา เ่น แบมินัน เทนนิส บาสเบอล วอลเลย์บอล ฟุบอล และารเ้นรำ็่วยะลอวามเสื่อมอระูไ้
ำลัมีปัหาปวแ้ปวา ลอเลือ้อใ้อหนึ่ไปปิบัิู
ที่มา ่าวสออนไลน์
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น