คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #119 : 7 ท่าเพิ่มพลังหัวใจ
้วยสภาวะแวล้อมที่ึเรียมาึ้น ารออำลัายน้อยล ทำให้โรหัวใเป็นสาเหุารเสียีวิในอันับ้นๆ อนไทย วิธีป้อันที่่ายที่สุือารออำลัแบบ่อเนื่อ (ออำลัายให้รู้สึเหนื่อยแ่ยัพูุยไ้) นอาารวิ่ ว่ายน้ำ และี่ัรยานแล้ว ารบริหารล้ามเนื้อส่วน่าๆ อร่าายยัเป็นหนึ่วิธีที่ะ่วยให้หัวใุแ็แรึ้น แถมยั่วยลอเลสเอรอลไ้ถึร้อยละ10 ไมันลล และล้ามเนื้อระับ
่อนออำลัายวรยืหยุ่นร่าายประมา 5-10 นาที และออำลัรั้ละ 30 นาทีเป็นอย่า น้อย ทำสัปาห์ละ 3 รั้ ะเป็นารออำลัายที่มีผลี่อหัวใุมาที่สุ
1. ท่านั่พิำแพ
ยืนเอนหลัพิำแพ โยให้เท้าทั้สอ้าห่าาำแพพอประมา ่อยๆ ย่อัวล้าๆ เหมือนำลัะนั่ลบนเ้าอี้ นหัวเ่าทำมุมั้าและยับเท้าให้พอีเพื่อไม่ให้หัวเ่ายื่นเลยนิ้วเท้า หลัรพิำแพ้าไว้ 20-30วินาที
2. ท่ายา้านนอ
ใ้เบาะหรือผ้าปูพื้นเพื่อันลื่น านั้นนอนะแ้าน้าย ใ้มือ้ายรอศีรษะไว้ วามือวายันพื้น้านหน้าเพื่อารทรัว เร็ล้ามเนื้อท้อานั้นยาวาึ้น 45 อศาแล้ววาล พยายามให้สะโพ้านบนและล่าเป็นแนวเียวัน อย่าให้ัวเอนะยา ทำ 8-12 รั้ หรือเท่าที่ทำไ้ ทำสลับอี้า
3. ท่ายา้านใน
นอนะแ้ายเ่นเียวับท่าที่ 2 านั้นเหยียา้ายให้ร ไว้าวามา้านหน้าา้าย านั้นใ้มือวาับ้อเท้าวาไว้ เร็ล้ามเนื้อหน้าท้อแล้วยา้ายึ้นประมา30-45 อศา หรือเท่าที่ทำไ้แล้ววาล ทำอย่า้าๆ ำนวน 8-12 รั้ ทำสลับอี้า
4. ท่าวิพื้นประยุ์
เริ่มานอนว่ำ วามือทั้สอ้าลำัว บริเวหน้าอให้ว้าว่าไหล่เล็น้อย ยปลายเท้าทั้สอ้าึ้นโยให้หัวเ่าทั้สอ้าแะพื้น หายใเ้าลึๆ านั้นหายใออ่อยๆเหยียแนึ้นเพื่อยลำัว หายใเ้าลลำัวลให้นานับพื้น พยายามให้หลัระทำท่า หาไม่ถนัสามารถวาปลายเท้าลับพื้นไ้ ทำ 5-12 รั้ ท่านี้ผู้มีปัหาเี่ยวับหลัวรปรึษาแพทย์
5. ท่ายืสะโพ
เริ่มาุเ่า วา้อศอับพื้นให้แนั้า านั้นยาวาึ้น้าๆ อเ่าทำมุม 90 อศาโยหายฝ่าเท้าึ้นไปทาเพาน แล้ว่อยๆ ลาลลับสู่ท่าเริ่ม้น ทำ้าละ 8-12 รั้
6. ท่าเร็หน้าท้อ
นอนหาย มือทั้สอ้าประสานไว้ใ้ศีรษะ านั้น่อยๆยาและสะโพึ้น แล้วอเ่าให้ั้าับพื้น้าไว้ ยศีรษะหน้าอและไหล่ึ้น้าๆ พยายามให้้นารไม่เอนไปมา านั้น่อยๆ วาศีรษะและาลลับสู่ท่าเริ่ม้น ทำ8-12 รั้
7. ท่าูเปอร์แมน
นอนว่ำยืแนทั้สอ้าไป้านหน้า สะโพราบับพื้น านั้นเร็หน้าท้อยแนวาและา้ายึ้นพร้อมๆันลล แล้วยแน้ายและาวาึ้น วาลทำสลับันไปมา 8-12 รั้ านั้นหยุพัเพื่อให้ร่าายไ้ผ่อนลายร่าายอี 5 – 10 นาที
Tips
- ท่าเหล่านี้นอะ่วยหัวใุแ็แรแล้วยัมีประโยน์่อไหล่ หลั และา้วย
- ารยื อ ้อและล้ามเนื้อ่าๆ เ่น ไทเ็ ี โยะ เป็นารออำลัที่เหมาะับผู้สูอายุ
- ารเินึ้นลบันไโยไม่ใ้ลิฟ์ะ่วยให้ร่าายและหัวใอุแ็แรึ้น
ความคิดเห็น