ลำดับตอนที่ #132
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #132 : มาฟิตร่างกายให้แข็งแรงกันเถอะ
มาฟิร่าายให้แ็แรันเถอะ (Health Plus)
ถ้าอยาเสริมสร้าร่าายให้ฟิแ็แร ไล่ั้แ่ล้ามเนื้อ้นแนไปนถึระู หยิบัมเบลึ้นมาเพื่อเสริมสร้าล้ามเนื้อันเถอะ
ถ้าุิว่าารยน้ำหนัเป็นเรื่อเพาะอนัเพาะาย ิใหม่ ผลารวิัยระบุว่า ารฝึวามแ็แร่อล้ามเนื้อ่วยให้หุ่นฟิระับ รวมถึ้อีอื่น ๆ อี ารรวมเอาารยเวทเ้าเป็นส่วนหนึ่อารออำลัายอุ สัสัปาห์ละ 2-3 รั้ ะ่วยป้อันารเิโรระูพรุนและโรอ้วน ไม่เพียเท่านั้น ารยเวทยัทำใหุ้ไ้วามมั่นใในรูปร่าเป็นอแถม้วย ่อไปนี้ือเหุผลว่าทำไมารยเวทึี่อร่าาย
่วยเสริมสร้าวามหนาแน่นอระูารยเวท่วยให้ล้ามเนื้อให่ึ้น เ่นเียวันับระู มีารศึษาหนึ่ระบุว่า ารฝึวามแ็แร่อล้ามเนื้อแ่สัปาห์ละ 2 รั้ ่วยลวามเสี่ยไม่ให้ระูหัในผู้หิหลัวัยทอ ล้ามเนื้อระุ้น ารเิบโอระู ันั้นเมื่อารยเวททำให้ล้ามเนื้อแ็แรึ้น ล้ามเนื้อ็ะไประุ้นารเริเิบโอระูมาึ้น
เร่ารเผาผลาอาหารารยเวท่วยเพิ่มมวลล้ามเนื้อแบบ lean muscle หรือล้ามเนื้อที่ผอมเรียว เพราะเนื้อเยื่อมีวาม้อารพลัานสูมาว่าเนื้อเยื่อไมัน ุะเผาผลาแลอรีไ้มาึ้น แมุ้ะอยู่เย ๆ ไม่ทำอะไร็าม ผลารวิัยพบว่า ารเพิ่มน้ำหนัให้ล้ามเนื้อมาึ้น 1.5 ิโลรัม ะ่วยเพิ่มอัราารเผาผลาอาหารให้เร็วึ้น 7% หาุยเวทสัปาห์ละ 2-3 รั้ เป็นเวลา 8 สัปาห์ ุะมีน้ำหนัล้ามเนื้อเพิ่มึ้นอีเือบ 1 ิโลรัม และสูเสียน้ำหนัไมันประมา 1.5 ิโลรัม
ทำให้แผ่นหลัแ็แรและเสริมสร้าระับพลัานารเสื่อมอล้ามเนื้อไปามอายุโยเพาะในผู้หิ ทำให้ภาริประำวันอย่าารไป้อปปิ้ลายเป็นเรื่อยา ารฝึวามแ็แร่อล้ามเนื้อแ้ปัหาัล่าวไ้ แถมยัทำใหุ้ไม่แ่เร็ว ระุ่มระวย และมีพลัมาึ้น นอานี้ยัทำให้แผ่นหลัส่วนล่าแ็แร ึ่เป็น่าวีสำหรับนที่ทรมานับอาารปวหลัเรื้อรั
เสริมสร้าฮอร์โมนที่่วยะลอวามเสื่อมฮอร์โมนือำอบสำหรับสารพัำถาม โยฮอร์โมน Human Growth Hormone (HGH) ่วยะลอระบวนารเสื่อมอร่าายไ้ ามปิั้แ่อายุ 20 ปีึ้นไป ฮอร์โมนัล่าวะลลประมา 15% ทุ 10 ปี ารฝึวามแ็แร่อล้ามเนื้อะ่วยให้ร่าายหลั่ HGH เ้าสู่ระแสเลือ ึ่วย่อมแมส่วนที่สึหรอและเสริมสร้าารเิบโอล้ามเนื้อ นอานี้ยั่วยสลายเลล์ไมัน หยุารสะสมอไมันในร่าาย ทำให้หุ่นี
่วยป้อันเบาหวานยิุ่มีล้ามเนื้อที่เรียว่า lean muscle มาเท่าไร ร่าาย็ยิ่มีระบวนารัารับลูโสไ้ีึ้น ่วยป้อันาร้านทานอินูลิน ึ่เป็นสาเหุอเบาหวานนิที่ 2 ารายานอสมามเบาหวานแห่อเมริาี้ว่า ารฝึวามแ็แร่อล้ามเนื้อ่วยป้อันารเิอเลสเอรอลสู โรหัวใ และมะเร็บานิ
เสริมสร้าารทำานอสมอผู้เี่ยวา้านฟิเนสล่าวว่า ารฝึวามแ็แร่อล้ามเนื้อ ่วยให้ิใแ็แรไ้เ่นเียวับล้ามเนื้อ เนื่อาทำให้เลือไหลเวียนไปเลี้ยสมอไ้มาึ้น ่วยวบุมารไหลเวียนอเลือไ้ีว่าารออำลัายนิอื่น นอานี้ยัทำให้ร่าายหลั่ฮอร์โมนเอนโรฟินออมา และ่อให้เิวามมั่นใ อันเนื่อมาาารมีร่าายที่แ็แรึ้น ที่สำั่วยระุ้นสมอให้ับไว
ไม่ำเป็น้อใ้เวลามาหาารยเวทที่ฟิเนสหลายั่วโม ทำใหุ้เบื่อหน่าย ไม่้อัวลใอี่อไป เพราะารวิัยอออสเรเลียเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า แ่ารทำายบริหาร 8-10 ท่า สัปาห์ละ 2 รั้็่อให้เิประโยน์่อร่าาย แ่อแ่เป็นท่าในลุ่มบริหารล้ามเนื้อเป็นหลั โยเน้นท่าบริหารบริเวล้ามเนื้อหลัและท้อ
เริ่มเสียแ่วันนี้ารไปฟิเนสูะเ้าท่า หาุิริัับารฝึวามแ็แร่อล้ามเนื้อ แุ่็สามารถทำายบริหารแบบ่าย ๆ ที่บ้าน็ไ้ โยใ้อุปร์ที่หาไ้ในบ้าน (ัวอย่าเ่นใ้ระป๋อถั่วแทนเวทยน้ำหนั) หรือะลทุนิั้อุปร์ออำลัายที่บ้าน ึ่มีราาั้แ่ประมา 5 พันบาท สำหรับอุปร์ประเภทใ้มือและ้อเท้ายน้ำหนั ไปนถึเรื่อออำลัายรวมในเรื่อเียว (multigym) ึ่มีราาประมา 3 หมื่นบาทึ้นไป หาที่บ้านมีที่ว่าพอ ุไม่้อื้อุเสื้อผ้าอะไรพิเศษ แ่สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ และใส่สบาย็พอ
ำไว้ว่าะที่เราฝึวามแ็แร่อล้ามเนื้อ อา่อให้เิอาารบาเ็บถาวรไ้ หาเราไม่รู้เทนิที่ถู้อ ันั้น วรลทุนไปฝึับผู้เี่ยวา้านฟิเนสสัหนึ่อร์ส เพื่อะไ้รู้ัเทนิารฝึที่ถู้อ
ออบุ้อมูลา
Credit Kapook.com
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น