คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #136 : เข้าครัวเล่นโยคะ กระชับหุ่นก่อนอาหาร
เ้ารัวเล่นโยะ ระับหุ่น่อนอาหาร
เริ่ม้น้วยารเ้ารัวทำอาหารามปิ ปรุอาหารามสูรปิ้วยเรื่อปรุเิมๆ เพียแ่เรียมเ้าอี้แบบมีพนัไว้หนึ่ัว และมอหาพื้นที่ว่าสัเล็น้อยทีุ่พอะยืแน ยาไ้บ้าในระหว่าที่ำลัรออาหารสุ
ระับา หน้าท้อ และสะโพ
ในะที่เริ่มเรียมอาหารและเรื่อปรุ ให้เริ่มวอร์มอัพาทั้สอ้า่อน
- ยืนาเหยียรทั้สอ้า ไม่พัาหรือย่อเ่า
- เหยียเ่าให้ึ และเร็ล้ามเนื้อ้นา
- ยืลำัว เหยียหลัร
- ทำาม้อ 1-3 ลอเวลาที่ยืนอยู่
โยะท่านี้มีื่อว่าท่าภูเา (Tadasana / Mountain Pose) ะทำะรู้สึถึวามมั่นและแ็แรที่า เหมือนับว่าไม่มีใรสามารถยับัวุไ้
ประโยน์
- เพิ่มวามแ็แรให้ับล้ามเนื้อ้นา เ่า และ้อเท้า
- ระับล้ามเนื้อหน้าท้อและ้น
- ลอาารปวหลั
ระับสะโพ ้นา ้นแน
ใ้เวลาสั้นๆ ระหว่าที่ำลัยืนรออะไรสัอย่า นำเ้าอี้ที่มีพนัมาวาไว้้าๆ ัวุ หันพนัออ้านนอ ที่้อวาเ้าอี้ไว้้าน้าเพราะุะ้อเปิาออ้าน้า
- วาเท้าหนึ่้าบนเ้าอี้
a. วามือามภาพ แ่ถ้าทรัวไม่ถนั ให้เอื้อมมือไปับพนัเ้าอี้ไว้
b. า้าที่วาบนเ้าอี้ ให้เปิสะโพ เปิา และหันเ่าออ้าน้า - า้าที่ยืนบนพื้น ให้เหยียรไว้ลอเหมือนอนวอร์มอัพ เหยียเ่าให้ึ และเร็ล้ามเนื้อ้นา
- า้าที่วาบนเ้าอี้ พยายามเปิออไปให้เ่าหันออ้าน้าให้มาึ้น และมาึ้น
- ยืลำัว เหยียหลัร อร ผ่อนลายหัวไหล่
- ยืน้าไว้ในุทีุ่รู้สึึที่สุประมา 15-30 วินาที แล้วลายวามึลสัหน่อย่อนที่ะทำ้ำ
- ทำ้ำ 3-5 รั้ แล้วเปลี่ยน้า ระหว่าทำหายใให้เป็นปิ อย่าลั้นหายใไม่ว่าะรู้สึึแ่ไหน็าม หลัาบริหาราไ้สัพั รอัหวะทีุ่ว่าอีรั้แล้วเรามา่อัน้วยั้นอน่อไป
- วาาเหมือนท่า่อนหน้านี้ พร้อมับเหยียแนึ้นเหนือศีรษะ
- หายใเ้าออ้าๆ ยาวๆ พร้อมับยืลำัวและยืแนึ้นให้สุ
- เปิแนออ้าน้าเล็น้อยถ้าุเริ่มรู้สึเมื่อยหรือเร็ที่หัวไหล่
- ลำอั้ร และผ่อนลายหัวไหล่ ้าไว้นิ่ๆ และนับไปให้ไ้ 10 รอบลมหายใ แล้วเปลี่ยน้า
ท่านี้มีื่อว่าท่า้นไม้ (Vrksasana / Tree Pose) ลอนึถึ้นไม้ที่มีราหยั่ลผืนิน ให้วามรู้สึสบนิ่ มั่น และสามารถทรัวไ้อย่าสมุล แม้ในะยืน้วยา้าเียว
ประโยน์
- เพิ่มวามแ็แรให้ล้ามเนื้อา หลั และ้อเท้า
- ระับล้ามเนื้อ้นา ้นแน และสะโพ
- สร้าสมุลในารทรัว และ่วยให้มีสมาธิีึ้น
ระับ้าลำัว
หลัาทำท่า้นไม้นไ้าแ็แร สะโพึ และแนระับสวยันแล้ว มาลอท่า้นไม้แบบัแปลันูบ้า
- หาำแพ ู้ หรือโ๊ะ ที่แ็แรพอใหุ้เอามือวาและสามารถทิ้น้ำหนััวลไปไ้ ยืนหัน้าเ้าหาำแพ ู้ หรือโ๊ะ
- เหยียแนไป้าน้าให้สุแล้วเอามือแะำแพไว้เบาๆ
- ยเท้า้าที่อยู่ใล้ำแพึ้นมาวาไว้้านใน้นาอี้า วาให้สูที่สุเท่าที่ะทรัวไ้
- ยืนให้นิ่ที่สุ พยายามเหยียา้าที่ยืนให้ร า้าที่ย-พยายามเปิออ้าน้าให้มาที่สุ เหมือนอนทีุ่ใ้เ้าอี้ แ่ถ้ายืนาเียวไม่ถนัริๆ ให้ยืนสอา
- ยแนอี้าึ้น
- หายใเ้าลึๆ ยาวๆ พร้อมับยืัว ยืหลั และยืแนึ้นให้สุ
- หายใออ้า พร้อมับเอียัวเ้าหาำแพ และเหยียแน้ามศีรษะเ้าหาำแพ
- ยืนให้นิ่ และพยายามเหยียแน้ามศีรษะไปให้ไลที่สุ (ถอยห่าาำแพออมาอีถ้ามือุแะถึำแพ่อนที่ะเหยียแนไ้สุ)
- พยายามอย่าให้ัวโน้มไป้านหน้า
- หายใเ้าออ้าๆ อย่ามีสมาธิ ้าไว้ในท่าให้ไ้ 10 รอบลมหายใ แล้วเปลี่ยน้า
ประโยน์อท่า้นไม้เอน
- เพิ่มวามยืหยุ่นให้ับลำัว้าน้า
- ระับ้าสะโพ ้าเอว และ้นแน
ความคิดเห็น