“โยไปทา้าย...โยไปทาวา...โบมือไปมา...เ้นไป้วยัน”
“โบมือทา้าย...โบมือทาวา...โยไปโยมา...เ้นไป้วยัน...รวมพลัสู้หวั”
เพลน่ารัๆ ฟั่ายๆ เ้นามไ้ไม่ยา เื่อมั๊ยว่าะเป็นภูมิุ้มันใหุ้ไ้!!
“ออำลัาย” นอา่วยให้สุภาพร่าายอเราแ็แรึ้น แถมยัเป็นวัีนป้อันภัยาโร่าๆ รวมทั้ไ้หวัให่สายพันธุ์ใหม่ 2009 ไ้อี้วย
ารเ้นแอโรบิ ถือเป็นารออำลัายแบบปานลา ่วยให้ระบบไหลเวียนเลือีึ้น มีารแแนอหลอเลือในเนื้อเยื่อ่าๆ มาึ้น เม็เลือาวหรือแอนิบอี้ ึ่มีหน้าที่่อ้านทำลายเื้อโร่าๆ สามารถเ้าสู่เนื้อเยื่อไ้่ายเมื่อมีเื้อโรเ้ามาภายในร่าาย แอนิบอี้เหล่านี้ะเ้าไปัารเื้อโรไ้เร็วึ้น ่วยให้เราไม่เ็บป่วยไ้่ายนั่นเอ
วันนี้เรามีวิธีออำลัายแบบไม่ยุ่ยา ประยุ์ใ้อใล้ัวอย่า “ผ้านหนู” มาเป็นอุปร์่วยฝึแอโรบิ้วย็ไ้
1. ท่าส่ายสะโพ
ยืนาาว้าเท่าับ่วหัวไหล่ 2 มือ ำปลายผ้านหนูนละ้าน ยืทั้ 2 แนไป้าหน้าสุเอื้อม พร้อมๆ ับเอียัวทิ้น้ำหนัไป้านหน้า านั้นเหวี่ยัว่วเอวึ้นไปไปทา้ายพร้อมทิ้น้ำหนัลที่เท้า้าย และทำอย่าเียวันสลับไปทาวาวา และทำ้ำๆ 10-15 รั้ ท่าแอโรบินี้่วยบริหารล้ามเนื้อ้นา เอว สะโพ และหัวไหล่
2. ท่าโบมือ
ยืนาาว้าเท่าับ่วหัวไหล่ 2 มือ ำปลายผ้านหนูนละ้าน ยืทั้ 2แนไป้าบนสุเอื้อม แน้อแนบับหู านั้นเอียัวไปทา้ายให้สุัว หรือแน้ายนานับ่วเอว พร้อมับทิ้น้ำหนัไปทา้าย านั้นทำอย่าเียวันสลับไปทาวา และทำ้ำๆ ิ่อัน 10-15 รั้ ท่าแอโรบินี้่วยบริหารล้ามเนื้อ่ว้นา เอ และหลั
3. โยเอว
ยืนาาว้าเท่าับ่วหัวไหล่2 มือ เอามือ้ายไพล่หลั ทิ้น้ำหนััวไปทา้ายพร้อมูมือวายืให้สุเอื้อมแล้วเอนัวไปทา้าย ให้สุแรเท่าที่ทำไ้ และยืาวาให้ปลายเท้าแะพื้น านั้นทำอย่าเียวันสลับไปทาวา และทำ้ำๆ ิ่อัน 10-15 รั้ท่าแอโรบินี้่วยบริหารล้ามเนื้อ้นแน เอว แผ่นหลั และยืล้ามเนื้อ้นา
4. ท่าลม
ยืนาาว้าเท่าับ่วหัวไหล่ ำมือหลวมๆ ทั้ 2้า ั้ไว้ิ้าเอว านั้นยืแน้ายออมา้านหน้าให้นานับพื้นที่ ยืให้สุแนและเร็สัระยะ านั้นหแน้ายไปไว้ที่้าเอว พร้อมับยืแนวาออมา้านหน้าให้นานับพื้นที่ ยืให้สุแนและเร็สัระยะ ทำอย่าเียวันสลับ้าไปสั 10-15 รั้ ท่าแอโรบินี้่วยบริหารล้ามเนื้อ้นแน หัวไหล่
ความคิดเห็น