ารออำลัายหรือเล่นีฬานั้นมีประโยน์ แ่หาทำโยไม่ถูวิธี็อาะเิโทษไ้ เ่น เิารบาเ็บึ้น
่อนะออำลัายหรือเล่นีฬาวรวอร์มร่าาย่อนทุรั้อย่าน้อย 15-20 นาที เพื่อป้อันารบาเ็บ อาเริ่มาเิน้าๆ แล้วเร่วามเร็วึ้นเรื่อยๆ หรืออาะวิ่เหยาะๆ สะบัแนา หมุนหัวไหล่ หัวเ่า อ เป็น้น นอานี้วรมีารยืเหยียล้ามเนื้อ เ่น เหยียแนออ้าๆ นรู้สึึ ้าไว้ประมา 15 วินาที สลับทำอี้า แล้วทำที่าเ่นเียวัน
ีฬาแ่ละนิะแ่าันไป หาะเลือเล่นีฬานิใ็วรศึษาให้ี่อน เ่น หาอบเล่นแบมินัน วรเริ่มั้แ่เลือไม้ให้เหมาะสม น้ำหนัำลัพอี เพื่อไม่ให้เิวามเมื่อยล้าหรือารบาเ็บ หาอบเินหรือวิ่ ็วรเลือรอเท้าที่เหมาะสมและสถานที่ที่เหมาะับารออำลัาย
นอานี้ร่าายอแ่ละนมีวามทนทานไม่เท่าัน หาหัโหมเล่นีฬาิ่อันเป็นเวลานาน ็อาะเป็นลมหรือบาเ็บไ้ ารเล่นีฬาที่ไ้ประโยน์ ึวรเลือให้เหมาะับสภาพร่าาย ไม่หนัเินไป ไม่นานเินไป แ่ทำเป็นประำสม่ำเสมอ ะเป็นผลี่อสุภาพที่สุ
ารบาเ็บาารเล่นีฬาอาแบ่ไ้เป็น 2 ประเภท ไ้แ่
- อาารบาเ็บเียบพลัน ือารบาเ็บเิึ้นทันที เ่น เส้นเอ็นีา ระูหั
- อาารบาเ็บเรื้อรั ืออาารบาเ็บที่เิ้ำๆ ที่เิมและสะสมมานาน เ่น ารวิ่ ทำให้หัวเ่า้อรับน้ำหนัและแรระแท ะทำให้เิารสึร่อนนเิอาาร้อเ่าเสื่อมึ้นไ้ ีฬาบานิหาเลื่อนไหวร่าายอย่าไม่เหมาะสมเป็นประำ ็อาทำให้บาเ็บเรื้อรัไ้ เ่น ารเล่นเทนนิส ารีอล์ฟ
อาารบาเ็บที่อาเิึ้นไ้าารเล่นีฬานิ่าๆ ไ้แ่
- วิ่หรือเิน อาทำให้้อเท้าแพล เอ็น้อเท้าหรือเอ็นหัวเ่าีา ล้ามเนื้ออัเสบ หรือเป็นโรเ่า
- แบมินัน อาทำให้ล้ามเนื้อเล็ัยอ เอ็น้อเท้าีา เ็บหัวเ่า หรือปว้อศอ
- เทนนิส อาทำให้ล้ามเนื้ออัเสบ เอ็นี ระู้อมือหั ้อศอหลุ ปวสะโพ หรือเป็นโรเ่า
- ว่ายน้ำ อาทำให้ไหล่หลุ หรือเป็นหูน้ำหนว
- ฟุบอล อาทำให้ไหล่หลุ ระูหัหรือหลุ หรือเิบาแผลาารปะทะันอผู้เล่นหรือลูบอล
- อล์ฟ อาทำให้ผิวหนับริเวนิ้วมือบวมพอาารเสียสีับไม้อล์ฟ เิ้ออัเสบ ไหล่หลุ หรือปวหลั
- บาสเบอล อาทำให้้อเท้าเล็ เอ็น้อเท้าี นิ้วหลุหรือหั ไหล่หลุ แนหั หรือเิบาแผลาารปะทะัน
- เบสบอล อาทำให้ล้ามเนื้อัยอ ้อเล็ ้อมือหัหรือหลุ หรือเิบาแผลาารระแทอลูบอลหรือไม้ี ฟันหั หรือไสันหลัถูระทบระเทือนอย่ารุนแร
- ยิมนาสิ อาทำให้ล้ามเนื้ออัเสบ เอ็นีา ระูสันหลับาเ็บ แนหั าหั
- พายเรือ อาทำให้มีอาารปวหลั ปวไหล่
- สเ็ อาทำให้มีอาารปวที่ระู้นบเนื่อาารล้มระแท
- ฮอี้ อาทำให้ล้ามเนื้ออัเสบ หรือเิบาแผลาารปะทะัน
หลัเบื้อ้นในารปมพยาบาล มีันี้
- หาเิารบาเ็บึ้น วรหยุิรรมที่ทำอยู่นั้น ไม่วรฝืนเล่น่อไป เพราะะยิ่ทำให้บาเ็บมาึ้น วรหยุพัให้ร่าายหายี่อน ึลับไปเล่นอีรั้
- ารประบเย็นใน 1-2 วันแรหลัเิารบาเ็บะ่วยลอาารปวบวมลไ้ โยใ้ cold pack หรือผ้านหนูห่อน้ำแ็ประบรบริเวที่บาเ็บประมา 15 นาที เว้นไปประมา 10 นาที แล้วึประบอีรั้ ทำเ่นนี้ไปเรื่อยๆ ใน่ว 1 ั่วโมแรหลัเิารบาเ็บ
- ารรั้วยผ้ายืบริเวที่บาเ็บะ่วยป้อันไม่ให้เิอาารบวมมาึ้น แ่้อระวัไม่รัให้แน่นนเินไปนเลือไหลเวียนไม่สะว หามีอาารา วรลายผ้ารัออ แล้วึ่อยพันใหม่
- หาบาเ็บบริเวแนหรือา ให้ยแนาให้สูว่าระับหัวใ เพื่อเป็นารห้ามเลือหรือป้อันไม่ให้อเหลวในร่าายไหลไปยับริเวที่บาเ็บ
หลัารัล่าวใ้ในรีที่มีารบาเ็บเพียเล็น้อย หาเป็นอาารบาเ็บที่รุนแร หลัาปมพยาบาลแล้วอาารยัไม่ีึ้น วรไปพบแพทย์
ที่มา : หนัสือพิมพ์ASTVผู้ัาร
Credit http://www.thaihealth.or.th/node/16559
ความคิดเห็น