ลำดับตอนที่ #171
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #171 : 5 ท่าบริหารด้วยบอล
5 ท่าบริหาร้วยบอล
5 ท่าบริหาร้วยบอล (รัลู)
โย: สิริพร สมสุล
บริหารล้ามเนื้อ้วยลูบอล เพื่อสุภาพและวามสมุลอร่าาย
ร่าายอเรามีวามสัมพันธ์ันทั้ระบบ หามีส่วนใที่ผิปิหรือเ็บป่วย ็อาะส่ผลถึส่วนอื่นๆในร่าายไ้ เพื่อให้ร่าายทุส่วนทำานสมุลัน็้อออำลัายเป็นประำ่ะ เ่น 5 วิธีบริหารล้ามเนื้อแบบ้วยลูบอลนี่ไะ
ท่าที่ 1: ัท่าโยให้ไหล่อยู่เหนือลูบอล ส่วนเท้าแะพื้นและทำมุม 90 อศาับหัวเ่า โยเอามือทั้ 2 ้าวาไว้บริเวลำอ านั้น็ระทืบเท้าแล้วหมุน้า ๆ โยประอให้ลูบอลอยู่ในำแหน่เิม ทำอย่านี้้ำ ๆ แ่ให้้าลเรื่อย ๆ ประมา 15 รั้ ึ่ารบริหารล้ามเนื้อแบบนี้ะ่วยเรื่อารทรัว ่วยให้มีสมาธิ่อับสิ่ที่ทำไ้
ท่าที่ 2: ทำท่านอนหายับพื้นโยให้ส้นเท้าอยู่บนลูบอล (น่อนานไปับพื้น) ไว้มือไว้หลัศีรษะ านั้นหายใออโยให้หัวและบ่าอยู่ราบับพื้น พร้อมับ่อย ๆ ยไหล่วาเอี้ยวไปหาหัวเ่า้า้าย และยไหล่้ายเอี้ยวไปหาหัวเ่า้าวา ทำแบบนี้สลับันไปมา้าละประมา 10 รั้ ึ่ท่านี้ะ่วยยืหยุ่นล้ามเนื้อไ้ี
ท่าที่ 3: นอนลับพื้นโยให้ส้นเท้าทั้ 2 ้าอยู่บนลูบอล ให้แนและฝ่ามือทั้ 2 ้าวาแนบ้าลำัวบนพื้น านั้น่อย ๆ ันสะโพึ้นล้า ๆ ทำแบบเิม้ำ ๆ ประมา 12 รั้ ึ่ท่านี้ะ่วยลายล้ามเนื้อหลัและสะโพให้มีวามยืหยุ่น
ท่าที่ 4: ทำท่ายืนโยให้หลัเหยียร เหยียแนไป้านหน้าให้ึโยถือบอลไว้ในมือ โ้ัวแล้วให้บอลที่ถืออยู่ไปแะหน้าเท้าโยไม่ย่อเาและหลัยัรอยู่ ทำแบบนี้สลับัน้ายวาประมา 10 รั้
ท่าที่ 5: นอนว่ำหน้าลับพื้นโยให้บอลอยู่ึ่ลาลำัว เหยียาให้ร โยให้ไหล่นานับพื้น านั้น็เหยียแนวาไป้าหน้าให้สุ ในะที่ไหล่และา้ายหน้าเหยียราสะโพไป้าหลั ทำ้าไว้แล้ว็สลับ้าแบบนี้ประมา 10 รั้ารบริหารล้ามเนื้อโยใ้ลูบอลที่มีผิวสัมผัสนุ่มและยืหยุ่นไ้ ะ่วยป้อารแรเสียทานับพื้นหรืออุปร์อื่น ๆ ที่อาทำให้เราเ็บัวระหว่าออำลัาย่ะ
ออบุ้อมูลา
Credit Kapook.com
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น