ลำดับตอนที่ #179
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #179 : 14 เคล็ดลับออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างปลอดภัย
"ร่าายำยำล้ำเลิศ ล้ามเนื้อ่อเิทุแห่หน แ็แรทรห อทน ว่อไว ไม่ย่นระย่อใร" ...ยัำเนื้อเพลราวีฬาเพลนี้ันไ้ไหมเอ่ย ถ้ายัำันไ้ แสว่ามีอายุันมาอยู่พอสมวร.. ล้อเล่นนะ (อิอิ) เพียแ่สิ่ที่้อาระบอล่าวันในวันนี้็ือเรื่ออารออำลัายนั่นเอ
ารออำลัายเป็นสิ่ที่ี ่วยเสริมสร้าให้ร่าายมีวามแ็แร ที่สำัยัทำให้ห่าไลาโรภัยไ้เ็บอี้วย แ่าระออำลัายให้ไ้ผลและมีประสิทธิภาพ โยเพาะเมื่อ้อไปออำลัายในที่ลาแ้้วยแล้ว ุยิ่้อมีารเรียมวามพร้อมให้มาึ้นว่าเิม แ่หาุยันึไม่ออว่า้อเรียมัวให้เพิ่มึ้นว่าเิมยัไ ระปุอทอมมีเล็ลับี ๆ มาบอล่าวัน ะมีอะไรบ้านั้น ามมาูันเลย...
1. ื่มน้ำเปล่าเรียวามสื่น แน่นอนว่าารออำลัายะทำให้ร่าายอุ้อเสียน้ำไปมามายและะทำใหุ้เิอาารระหายน้ำึ้นมาไ้ ันั้นแล้วหาน้ำื่มที่เป็นน้ำเปล่าธรรมา ๆ มาื่มทแทนน้ำที่เสียไป ที่สำัะ้อื่มน้ำในปริมาที่พอเหมาะทั้่อน ระหว่า และหลัารออำลัาย เพื่อ่วยให้ร่าายไ้ปรับสภาพไ้ียิ่ึ้น
2. ทานอาหารที่ให้พลัาน ่อนะไปออำลัายสั 30 นาทีถึหนึ่ั่วโม ุวระทานอาหารที่ให้พลัานไว้้วย ไม่ว่าะเป็น ้าว ้าวโพ นมปั เส้น๋วยเี๋ยว่า ๆ หรือผลไม้ที่มีแป้และน้ำาลสู เพื่อร่าายะไ้มีแรในารออำลัไ้อย่าเ็มที่ แ่ทั้นี้ทั้นั้น็อย่าทานในปริมาที่มาเินไป หรือในเวลาที่ระั้นเินไป ไม่ั้นุอาะเิารุเสียแน่นท้อไ้
3. เลือใส่เสื้อผ้าที่สบาย ๆ ุวรเลือุที่ถูออแบบมาเพาะสำหรับารออำลัาย โยเลือเนื้อผ้าที่มีารระบายอาาศและึมับเหื่อไ้ี เพื่อารออำลัายมีวามล้อัวและไม่ทำใหุ้้ออึอัแ่อย่าใ เพราะหาุแน่นไป หรือระบายอาาศไม่ี ะส่ผลเสีย่อระบบารเินหายใอุโยร
4. ป้อันแะบ้า ุรู้หรือไม่ว่าารทีุ่้อสัมผัสับแสแโยรนั้น อา่อให้เิโรมะเร็ผิวหนัไ้ ึ่นั่นย่อมไม่ใ่เรื่อีสำหรับัวุหรือใร ๆ แน่ ลอหาหมวสัใบ หรือเสื้อแนยาวที่มีวามโปร่สบายมาใส่ในระหว่าารออำลัาย หรืออีหนึ่วิธีับารทาโลั่นันแ ็ะ่วยให้ลารสัมผัสแสแไ้มาึ้นว่าเิม
5. ทานอาหารเสริมที่้านอนุมูลอิสระ านวิัยทาวิทยาศาสร์ไ้พิสูน์แล้วว่า สาร่า ๆ ที่อยู่ในอาหารเสริมบำรุร่าายนั้น เป็นัว่วยสำัในารลวามเสี่ยอารเิโรมะเร็ไ้อย่าี ที่สำัเมื่อัสินใทานอาหารเสริมแล้ว ้อพิารา้วยว่าอาหารเสริมที่ทานนั้นมีุภาพสู และมีปริมาที่เหมาะสม อีทั้้อทานในสัส่วนที่ถู้ออี้วย เพื่อให้อาหารเสริมนั้น ๆ ออฤทธิ์อย่ามีประสิทธิภาพ
6. ใส่แว่นันแ แสแอาะทำใหุ้เิอาารสายาพล่ามัวไ้ แล้วยิุ่้อออำลัาย้วยแล้วล่ะ็ ยิ่ทำให้สายาอุ้อทำานหนัมาึ้น ะนั้นแล้วหาแว่นันแมาใส่ไว้บ้า ะไ้เป็นารป้อันารเอับแสแโยร
7. ูอุหภูมิอาาศ้วย เ้าใว่าารออำลัายเป็นสิ่สำั แ่หาวันไหนมีอุหภูมิออาาศที่สูเินไป หรือวันใมีอุหภูมิที่่ำมานผิปิ ็ออำลัายบ้า็ไ้ ไม่เ่นนั้น ุอาะหายใไม่ทัน เหน็เหนื่อยเินวามำเป็น และอาส่ผลให้เิอันราย่อร่าายไ้
8. ำไว้เสมอว่าร่าายสะสมวามร้อน ามปิแล้วอุหภูมิในร่าายนเรา็มีสูอยู่พอสมวร แล้วถ้ารวมับารออำลัายไป้วยแล้วล่ะ็ ะยิ่ทำให้อุหภูมิในร่าายเพิ่มสูึ้นเ้าไปอี เพราะะนั้น หาุรู้สึเหนื่อย หรือเริ่มหายใไ้ไม่สะว หรือรู้สึมีลมร้อนออาารหายใแล้วล่ะ็ หยุพัสันิ นั่ในที่อาาศถ่ายเทสะว ๆ ็ะีมา ๆ เลย
9. เลือรอเท้าให้เหมาะสม เพื่อสุภาพเท้าอุ วรเลือรอเท้าที่มีแผ่นรอั้นในและมีหมอนรอที่ปลายเท้าส่วนโ้เว้ารวมไปถึบริเวส้นเท้า เพื่อ่วยรอรับารระแท เท้าะไ้ไม่พลิ อีทั้ะ้อไม่รัแน่นนเินไป้วย ารเลือรอเท้าที่ีะมีผล่ออาารบาเ็บที่อาเิึ้นับ้อเท้า เ่า ล้ามเนื้อเท้า ว่าะมีวามรุนแรไ้มาน้อยนาไหน และยัะ่วยให้ารออำลัายมีประสิทธิภาพมาึ้น้วย
10. หลีเลี่ยมลภาวะ เรื่อสถานที่ที่ใ้ออำลัาย็เป็นเรื่อสำัที่มอ้ามไม่ไ้โยเ็า เพราะะส่ผล่อสุภาพอุโยร อให้หลีเลี่ยสถานที่ที่อยู่ิับแหล่มลภาะวะ เ่น หลีเลี่ยพื้นที่ที่อยู่ิับถนนที่มีรถสัรไปมาอยู่เป็นประำ เพราะุอาะสูเอาวันพิษาท่อไอเสียรถยน์ แทนอาาศที่วระบริสุทธิ์เ้าร่าายไปแทน
11. ระวัเป็นภูมิแพ้ สืบเนื่อา้อที่ 10 ที่ไ้ล่าวไป ารทีุ่้อออำลัายท่ามลามลภาวะ่า ๆ นั้น นอาะส่ผลเสียอย่าแน่นอนแล้ว อีหนึ่ผลเสียที่ะามมาแน่ ๆ ็ือารเป็นภูมิแพ้ และหาเป็นโรภูมิแพ้ึ้นมาล่ะ็เรียมทำใไว้ไ้เลย เพราะโรภูมิแพ้เป็นโรที่ไม่มียารัษาให้สามารถหายาไ้ หาผ้าปิปามาสวมไว้ในระหว่าารออำลัาย ะ่วยป้อันไ้อย่าี
12. มีปัหา็ปรึษาแพทย์ เมื่อใ็ามที่มีปัหา้านสุภาพ ไม่ว่าะเิาารเ็บไ้ไ้ป่วย ารบาเ็บที่เิาารออำลัาย และอื่น ๆ อีมามาย สิ่ทีุ่้อทำและห้ามื้อหรือหลีเลี่ยโยเ็าือารพบแพทย์เพื่อทำารรัษาและปรึษาให้เิวามระ่า อีทั้ยัเป็นารป้อันโรภัย่า ๆ ไ้ั้แ่เนิ่น ๆ อี้วย
13. อบอุ่นร่าายให้เ้าที่เ้าทา ถือเป็นสิ่สำัที่ห้ามละเลยเป็นอันา เพราะู่ ๆ ะไปออำลัายเลยโยที่ไม่มีารอบอุ่นร่าาย่อนไม่ไ้ ไม่ั้นมีหวัล้ามเนื้อ ๆ ไ้ีาันพอี วรยืล้ามเนื้อ่อนารออำลัายทุรั้ โยเพาะส่วนที่เป็น้อเท้า ้อเ่า สะโพ หลั ไหล่ อ วระเน้นเป็นพิเศษ ารอบอุ่นร่าายะ่วยให้ล้ามเนื้อส่วน่า ๆ ทำานไ้ียิ่ึ้น ทำเลือสูบีมาึ้น ที่สำัยัเป็นารลปัหาารบาเ็บที่อาะเิาารออำลัายไ้เป็นอย่าี
14. อย่าหัโหมนเินเหุ ุเป็นอีนหนึ่หรือเปล่าที่อบเร่รีบออำลัาย นบาทีถึั้นหัโหมมาเินเหุ ถ้าุเป็นเ่นนั้นเราอให้เลิทำแบบนั้นโยเ็า เพราะารออำลัายนิที่ว่าหัโหมอย่าหนั ะส่ผลเสีย่อร่าายอุมาว่าผลี ีไม่ีอาะส่ผล่อระบบารเินหายใอุอี้วย ออำลัายให้พอเหมาะ ให้เท่าับำลัอัวเอเท่าที่ะทำไหว ะเ้าท่าว่าเยอะเลย
Credit Kapook.com
Credit Kapook.com
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น