คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #188 : [เรื่องน่ารู้] การฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
สถานที่ นั่บนเ้าอี้ ห้อยาามสบาย ห้อวรเป็นห้อส่วนัว ปราศาารรบวนานอื่น แส เสีย และไม่ร้อนมา
เวลา ่อนนอนหรือ เวลาว่า ประมา 20-30 นาที
ารแ่ัว เสื้อผ้าามสบาย ไม่ับนเินไป
ท่านั่ นั่ามสบาย ห้อยาไม่ไว้ัน ทุส่วนอร่าายผ่อนลาย ทิ้น้ำหนัเ็มที่ ไม่พิพนัเ้าอี้ มือวาบน้นา หายใเ้า-ออ ้า ๆ ลึ ๆ
ารเรียมัว พยายามทำัวให้สบายที่สุ หลับา และไม่ิถึเรื่ออื่นในอาารลาย-เร็ ล้ามเนื้อมั่า ๆ สลับัน ั้แ่ศีรษะ ถึปลายเท้า หายใเ้า้าๆ ให้ลึที่สุ แล้วลั้นไว้ประมา 5 วินาที ่อย ๆผ่อนลายออ้า ๆ นหม นึถึารเลื่อนไหวอทรวอที่ยายออ และหัวเ้ามาเท่านั้น ทำ้า ๆประมา 2-3 รั้ นใสบ ไม่วอแวไปิถึเรื่ออื่น
บริเวใบหน้า
1. เพ่วามสนใมาที่ล้ามเนื้อรอบนัยน์าทั้สอ้า ่อย ๆ เร็ล้ามเนื้อรอบา้า ๆนรู้สึแน่นเ็มที่ใ้เวลาประมา 10 วินาที แล้วเร็ไว้อย่านั้นประมา 10 วินาที ่อยลายออนผ่อนลายเ็มที่ใ้เวลาอีประมา 10 วินาที เพ่วามสนใเพาะล้ามเนื้อและวามรู้สึเร็หรือลายอล้ามเนื้อเท่านั้น
2. เลิิ้วึ้น นรู้สึหน้าผาย่นเร็เ็มที่ แล้ว่อย ๆลายออ ใ้เวลาในารเร็, ในารเร็้า, และเวลาลายล้ามเนื้อ อย่าละประมา 10 วินาที
3. อ้าปาให้ว้าที่สุ ้าไว้ ่อย ๆ ลายนหุบเหมือนเิม
4. เม้มริมฝีปาให้แน่น ้าไว้ แล้ว่อย ๆ ลาย
5. ัฟันแน่น – ลาย
6.แลบลิ้นออให้ยาวที่สุ - ลาย ่อยหลิ้นเ้าปา
7. ยิฟัน – ลาย
8. เอนศีรษะไป้าหลั นรู้สึัว – ลาย ลับมาท่าเิม
9. ้มศีรษะมา้าหน้า นาิอ - ลาย
10. หันศีรษะไปทา้าย - ลาย
11. หันศีรษะไปทาวา - ลาย
12. ยไหล่้า้ายให้สู - ลาย เปลี่ยนมาไหล่วาทำเหมือนัน
13. ันไหล่ทั้สอไป้าหลั – ลาย
14. ันไหล่ทั้สอ้าไป้าหน้า - ลาย
บริเวแน
15. อ้อศอ้าย เหมือนเบ่ล้าม – ลาย, เปลี่ยนมา้าวา
16. เหยีย้อศอ้าย นแนเหยียร - ลาย
17. ำมือ้าย – แน่น – ลาย, เปลี่ยนเป็นมือวา
18. เหยียนิ้วอมือ้า้าย แยนิ้วาันให้มาที่สุ – แน่น – ลาย,เปลี่ยนเป็นนิ้วมือวา
19. เร็ล้ามเนื้อหลั นหลัแอ่นที่สุ – ลาย
20. เร็ล้ามเนื้อหน้าท้อ นเร็แ็มาที่สุ – ลาย
บริเวสะโพ า และ เท้า
21. ยาึ้นาพื้น อเ่าเล็น้อย น้นาใล้หน้าอที่สุ – ลาย เริ่มา้า้ายแล้วเปลี่ยนเป็น้าวา
22. อเ่าให้แน่นที่สุ – ลาย สลับ้าย – วา
23. ระปลายเท้าึ้น้าบน – ลาย สลับ้าย – วา
24. ระปลายเท้าึ้น้าบน – ลาย สลับ้าย – วา
25. เหยียปลายเท้า – ลาย สลับ้าย – วา
26. ส้นเท้าลับพื้น – ลาย สลับ้าย – วา
27. ปลายเท้าลับพื้น – ลาย สลับ้าย – วา
้อสัเในารฝึ
1. ารเร็ล้ามเนื้อทุส่วน ใ้เวลาประมา 10 วินาที เริ่มาเบาสุ – แน่นสุ
าร้าเร็ล้ามเนื้อ ใ้เวลาประมา 10 วินาที
ารผ่อนลายล้ามเนื้อ ็ใ้เวลาประมา 10 วินาที เ่นันเหมือนันในล้ามเนื้อทุส่วน
2. ะ่อยเร็ ให้เพ่วามรู้สึถึารเร็อล้ามเนื้อะเร็้าไว้ ให้เพ่วามรู้สึถึวามเ็บปว – ึ อล้ามเนื้อนั้น ะลาย ให้เพ่วามรู้สึถึสบาย – เบา – ผ่อนลายอล้ามเนื้อนั้นเ่นัน พยายามแยวามรู้สึที่แ่าอวามึเรีย วามเ็บปว และผ่อนลายอล้ามเนื้อ
3. ะเร็ – ลาย ผ่อนลมหายใามปิ
4. ถ้าะำลัฝึอยู่ ิใวอแวไปถึเรื่ออื่น รีบึิใลับมาสนใที่เิมไม่้อท้อแท้ เพราะผู้ที่ฝึใหม่ ๆ ยัอาเสียสมาธิไ้่าย เมื่อฝึไปนาน ๆะทำไ้ล่อแล่ว ไม่เสียสมาธิ
5. วรทำทุวันอย่าสม่ำเสมอ แม้ะไม่มีปัหาทาิใหรืออารม์ วันละ 1-2 รั้
6.ในีวิประำวัน วรฝึหัพิาราวามึหรือเร็อล้ามเนื้อส่วน่า ๆอร่าาย และสัเวามสัมพันธ์อวามรู้สึึอล้ามเนื้อนั้นับวามเรียอิใ
ประโยน์ที่ะไ้
1. ลวามเรียและวามัวลทาิใ
2. ลอาารปวเมื่อย ึเรียอล้ามเนื้อ
3. ิใสบ แ่มใส
4. ระบบประสาทอัโนมัิทำานลับเป็นปิ
5. นอนหลับไ้ี
6. เป็นพื้นานสำหรับารฝึสิและสมาธิ
ที่มา http://new.goosiam.com/variety/html/0024480.html
ความคิดเห็น