คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #245 : `โยคะ สำหรับชาวออฟฟิศ`
โยะ เป็นศาสร์อารบริหารร่าายและฝึิใ ให้ทำานร่วมันอย่ามีประสิทธิภาพ โยเพาะารฝึโยะสำหรับนทำานออฟฟิศ มีวิธีฝึอย่าไร
รศ.นพ.ประิษ์ ประทีปวิ ภาวิาเวศาสร์ฟื้นฟู ะแพทยศาสร์ศิริราพยาบาล อธิบายว่า โยะสำหรับนทำานออฟฟิศ ที่ปัุบันนิยมเรียันว่า ออฟฟิศ โยะ เป็นารนำโยะมาประยุ์ใ้เพื่อแ้ปัหาสุภาพที่พบบ่อยอนทำานในออฟฟิศ ที่รู้ัันีในื่อ ออฟฟิศินโรม (Office Syndrome) ถือเป็นทาเลือหนึ่ที่แ้อาารปวเมื่อย ฝืัามร่าาย บวับอาารอ่อนล้า และวามเรีย โยัแปลให้เรียบ่าย
สอล้อับปัหาที่พบบ่อย และเื่อนไอเวลาและสถานที่ทำาน ไม่้อัวลว่ายาและยาว เพราะไ้ัแปลให้ออฟฟิศโยะ นั้น่าย เ้าับหลั 5 ส. สะว สบาย สบ ส่า และสนุ และยัสอล้อับเื่อนไอเวลา โยเน้นยืสายลายเส้นในท่ายืน ึ่สามารถทำไ้ในออฟฟิศแม้พื้นที่มีำั
โยเริ่มฝึามสภาพพื้นานอร่าายแล้ว่อยๆ เพิ่มระับามวามสามารถที่ีึ้น ึ่วันนี้เรานำโยะพื้นาน 3 ท่า มาให้ลอฝึัน ่อนที่ะเ้าสู่ท่า่าๆ นั้น ้อเริ่มฝึารหายใเ้า-ออที่ถู้อ โยยืนร หายใอย่า้าๆ และลึ เพื่อเสริมสร้าสมาธิ หายใเ้า-ท้อพอ เพื่อให้ไ้ออิเนมาๆ หายใออ-ท้อแฟบ เพื่อับอาาศเสียออาร่าาย ทั้ยั่วยลวามึเรียอร่าายและิใ
ท่าที่ 1 ท่านัรบ ยืนร พนมมือเหยียแนรเหนือศีรษะ ฝ่ามือประบัน ้าวาหนึ่ไป้าหน้า ่อยๆ ย่อเ่าล้าไว้สามลมหายใ (หนึ่ลมหายใ เท่าับ หายใเ้า 1 รั้ หายใออ 1 รั้) แล้วทำใหม่โยสลับา เป็นารยื้านหน้าอร่าายทั้หม รวมถึล้ามเนื้อหน้าอและหน้าท้อ นอาเป็นารลายล้ามเนื้อ้านหน้า ยัทำให้หายใสะว ลอาารท้ออื แล้วยัสร้าวามสมุลอร่าาย
ท่าที่ 2 ท่านระเรียน ยืนร าาเล็น้อย ประบมือสอ้าไว้้านหลั ่อยๆ โน้ม้มัวและศีรษะ้าๆ พร้อมับเหยียแนสอ้าึ้นบน ้าไว้สามลมหายใ เป็นารยืลายล้ามเนื้อ้านหลัทั้หม ระุ้นารทำานออวัยวะภายใน่อท้อ แ้อาารท้อผู ่วยแ้ไโรเี่ยวับระบบย่อยอาหารและ่วยลอาารปวหลั
ท่าที่ 3 ท่าพระันทร์รึ่เสี้ยว ยืนรพนมมือเหนือศีรษะ ่อยๆ เอียัวไป้าน้า้าๆ ้าไว้สามลมหายใ แล้วลับมายืนร ทำ้ำโยเอียัวไป้านร้าม เป็นารยืล้ามเนื้อ้าน้าลำัว ล้ามเนื้อายโร และยืระูสันหลั และะถือว่าสมบูร์แบบ้อบ้วยารฝึหายใ เ่นเียวับอนเริ่ม้น เพื่อย้ำเือนว่าไม่ไ้ลืมถือปิบัิในทุท่วท่า ระหว่าฝึ ออฟฟิศ โยะนี้ มีวามปลอภัยสู ทำ่าย และสนุ ใ้เวลาเล็น้อยประมา 10 นาที โยทำท่าละ 3-5 รั้ ทำทุวันแล้วะรู้ว่าสุภาพี ไม่มีาย แ่ถ้าใรมีปัหาสุภาพ วรอำแนะนำาแพทย์่อน
ที่มา http://www.thaihealth.or.th/Content/26499-%60โยะ%20สำหรับาวออฟฟิศ%60.html
ความคิดเห็น