คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #252 : [เรื่องน่ารู้] โปรตีน กับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
"โ้ปุ๊" ยลวรั์ ีรัร์ ผู้ัารศูนย์ออำลัาย ะแพทยศาสร์ศิริราพยาบาล โรพยาบาลศิริรา ให้้อมูลว่า โปรีน เป็นสารอาหารที่สำัในารเสริมสร้าล้ามเนื้อให้แ็แร และำเป็นะ้อมีอยู่ในอาหารทุมื้อ โปรีนนอาะไปสร้ามวลล้ามเนื้อแล้ว ยัป้อันระบวนารแทาบอลิึมอล้ามเนื้ออันเป็นสาเหุที่ทำให้ใยล้ามเนื้อถูทำลาย ึ่สารอาหารนินี้็ไม่ไ้มีอยู่แ่ในเนื้อสัว์เพียอย่าเียวเท่านั้น แ่ยัมีอยู่ในอาหารอีหลาหลายนิ ไม่ว่าะเป็นผัใบเียว ธัพื และถั่วนิ่า
นทั่วไปที่ไม่ไ้ออำลัายวรไ้รับโปรีน 1 รัม ่อน้ำหนััว 1 . เ่น น้ำหนั 65 . ะ้อารโปรีนประมา 60-70 รัม่อวัน สำหรับนที่ออำลัายเพื่อ้อารสร้าล้ามเนื้อ วรไ้รับโปรีน 2-3 รัม ่อน้ำหนััว 1 . ือประมา 120 รัม่อวัน เ่น นัเพาะาย ำเป็น้อแบ่อาหารเป็นมื้อย่อย 6-8 มื้อ เนื่อ้วย้อำัอร่าายที่ย่อยและูึมโปรีนไ้รั้ละ 30-50 รัม ทุ 2-3 ั่วโม ึ้นับน้ำหนััว ึ้อารโปรีนเพื่อไป่อมแมล้ามเนื้อหลัออำลัายมาว่านทั่วไป
ทั้นี้ ประโยน์อารออำลัายสร้าล้ามเนื้อ ือ ทำให้ไมันลลาารเพิ่มมวลล้ามเนื้อ โยร่าายะมีารเผาผลาพลัานเพาะแลอรีหรือไมันส่วนเินออไปไ้ีึ้น ทำให้น้ำหนัลล รูปร่าระับไ้สัส่วน และยั่วยเพิ่มวามแ็แรให้แ่ร่าาย ลวามเสี่ยในารบาเ็บ ปวหลั ปวไหล่ ะทำิวัรประำวันไ้
สำหรับเรื่อารลปริมาาร์โบไฮเร ะสามารถ่วยสร้าล้ามเนื้อไ้ีึ้นหรือไม่
โ้ปุ๊ ล่าวว่า หาว่าเราไม่รับประทานาร์โบไฮเร ะทำให้ระบวนารในารนำไมันส่วนเินออมาใ้นั้นไม่มีประสิทธิภาพ าราร์โบไฮเร ร่าายอเรา็ะไม่มีพลัานมาใ้ ทำให้ร่าายไปึโปรีนมาใ้แทนทำให้ารสร้าล้ามเนื้อไม่มีประสิทธิภาพ ส่วนาร์โบไฮเรที่เราบริโภวระเป็นาร์โบไฮเรเิ้อน ที่ไ้าแป้ที่ไม่ผ่านารัาว เพราะาร์โบไฮเรำพวนี้ะเผาผลาไ้้า และให้พลัานไ้ลอวัน เ่น ้าวล้อ นมปัโฮลวี ้าวโอ้ เป็น้น
ารรับประทานเวย์โปรีน ในารสร้าล้ามเนื้อ
เวย์โปร์ีน เป็นโปรีนนิหนึ่ที่สัออมาานม ึ่ทั้ผู้หิและผู้ายสามารถบริโภไ้ โยให้ผลเป็นอาหารเสริมที่สร้ามาเพื่อวามสะวรวเร็วในารเสริมโปรีน แ่อย่าไร็าม เนื่อาในมื้ออาหารหลัร่าายไ้รับโปรีนาเนื้อสัว์ ไ่ และนมอยู่แล้ว หาร่าายไ้รับปริมาโปรีนที่เพียพอามื้อหลัแล้ว ไม่แนะนำให้ินโปรีนเสริมมาเินำเป็น ึ่ารบริโภโปรีนมาเินไป เป็นระยะเวลานานๆ อามีผล้าเียที่รุนแรเ่น โรระูพรุน วามเสียหายที่ับและไอย่ารุนแรไ้
โ้ปุ๊ ย้ำว่า ารรับประทานโปรีนในทุประเภท สามารถ่วยเสริมสร้าล้ามเนื้อไ้ แ่้อวบู่ับารฝึล้ามเนื้อไป้วย หาฝึไม่สม่ำเสมอ ็้อใ้เวลานานมาว่าล้ามเนื้อะแ็แร โยารฝึ็มีหลาหลายรูปแบบ ึ้นอยู่ับว่า้อารฝึล้ามเนื้อบริเวไหน และ้อารล้ามเนื้อแบบไหน
สำหรับารำนว่า BMI เป็นสิ่สำัที่ะบ่บอในเรื่อภาวะโภนาาร แ่ในนัีฬาหรือ ผู้ออำลัายสร้าล้ามเนื้อไม่เหมาะับารำนว่า BMI เนื่อาน้ำหนัอนัีฬาเป็นน้ำหนัาล้ามเนื้อมาว่าไมัน หาำนว้วย่า BMI โยใ้น้ำหนััว / วามสู ยำลัสอ ผลที่ไ้็ะทำให้เินเ์มารานันีมวลาย
นอานี้ ารนอนหลับอย่าเพียพอะส่ผลถึล้ามเนื้อ เพราะใน่วเวลาที่เรานอนหลับนั้น ล้ามเนื้ออเราที่ถูใ้านอย่าหนัะไ้รับารฟื้นฟู ใยล้ามเนื้อที่เสียหายาารฝึล้ามเนื้อ็ะไ้รับาร่อมแม ึ่ถ้าหาเรานอนหลับไม่เพียพอ็อาะทำให้ล้ามเนื้ออเราเิอาารเมื่อยล้าและอาะทำให้ล้ามเนื้อไม่แ็แรไ้
โ้ปุ๊ ยัล่าวถึ ระแสในโลโเียล เรื่ออท่าออำลัาย เ่น ลน่อ ลแน ้นาภายเวลาสั้น ๆ เพีย 5 นาที ว่า อย่าหลเื่อเพราะ ารออำลัายทุประเภท้ออาศัยเวลา ไม่มีทาเห็นผลไ้ัทันที นอานี้ ารออำลัายเน้นวามรวเร็วนเินร่าายรับไหวอาทำให้มีอันรายาารบาเ็บามมามามาย สิ่สำัือ ประสิทธิภาพอารออำลั้อใ้เวลาและใส่ใ วรเลือารออำลัายให้เหมาะับัวเอ สร้าวินัยโยปิบัิอย่าสม่ำเสมอ รับประทานอาหารอย่าถู้อเท่านี้็เพียพอแล้ว
“ารออำลัายทุรูปแบบเปรียบไ้ับยาสารพัประโยน์ แ่็้อเลือนิ วามหนั วามนาน และวามบ่อยอารออำลัายให้เหมาะสมับเพศ วัย สภาพร่าาย สภาพแวล้อม และุประส์อแ่ละน ึะถือเป็นารออำลัเพื่อสุภาพอย่าแท้ริ” โ้ปุ๊ ล่าวทิ้ท้าย
ที่มา http://www.thaihealth.or.th/Content/28853-‘โปรีน’%20ับารออำลัายสร้าล้ามเนื้อ.html
ความคิดเห็น