คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #257 : 4 ท่า ออกกำลังกาย ทำได้ที่ บ้าน
ไม่ว่าะเป็นารออำลัาย หรือารเพิ่มิรรมทาายในีวิประำวันนั้น นับว่ามีประโยน์เป็นอย่ามา นอาทำให้สุภาพแ็แรแล้ว ยัทำให้เราห่าไลาโรไม่ิ่อเรื้อรั (NCDs) อี้วย
้วยารใ้ีวิที่เร่รีบในปัุบัน ทำให้ารออำลัายมี้อำัมาึ้น ทั้เรื่ออเวลา และสถานที่ บานอาไม่มีเวลาออำลัาย หรือสถานที่ออำลัายไลบ้าน นลายเป็น้ออ้าในารหลีเลี่ยารออำลัาย แ่ารออำลัายนั้นสามารถทำไ้ที่บ้าน หรือที่อยู่อาศัยอเรา ไม่ว่าะเป็น อนโ หอพั โยไม่ำเป็น้อใ้พื้นที่ำนวนมา็สามารถสร้าสุภาพที่แ็แรไ้
นายภพศ์ วิเศษสินธุ์ หรือ โ้โอ๊ นัวิทยาศาสร์ารีฬา เรือ่ายนไทยไร้พุ ล่าวว่า ารออำลัายสามารถทำไ้ที่บ้าน โยไม่้อมีเรื่อออำลัาย เ่น ถูบ้าน วาบ้าน ัผ้า ทำสวน
หรือนำอใ้ในบ้านมาประอบารออำลัาย ไม่ว่าะเป็น วน้ำ ถัน้ำ ระเป๋าสะพาย ระเป๋าเป้ นำมาใ้แทนอุปร์ยน้ำหนัเพื่อบริหารส่วน่าๆ อร่าาย แ่สิ่สำัอารารออำลัายที่ีนั้น้อทำให้รบทั้ 3 รูปแบบ ไ้แ่
แบบที่ 1 ารบริหารหัวใ เป็นารพันาระบบารหายใ และารไหลเวียนอเลือ เ่น ระโบ แว่แน และ ยเ่าสูอยู่ับที่
แบบที่ 2 ารบริหารล้ามเนื้อ เพื่อเสริมำลัอล้ามเนื้อ หรือารบริหารล้ามเนื้อให้แ็แร เ่น ารยหนัสือ ถือระเป๋าที่มีอหนั และทำท่าลุนั่ เป็นารบริหารล้ามเนื้อ้นาไ้
แบบที่ 3 ารยืเหยียล้ามเนื้อ เพื่อลารเมื่อยล้าอร่าายหลัารออำลัาย และสร้าวามแ็แรอ้อ่อ มี้วยันหลายท่า เ่น ารยืเหยียลำอ ยืเหยีย้นา้านหน้า – ้านหลั ยืเหยียสะโพ เป็น้น
4 ท่าพื้นานสำหรับออำลัายที่บ้าน
1.ท่าลุนั่ แยเท้าทั้ 2 ้าออเล็น้อย ยื่นแนออมาให้นานับลำัว ย่อัวลไป และยืลับท่าเิม ทำอย่าน้อย 10-15 รั้ ท่านี้สามารถทำไ้ะูทีวี หรือแม้แ่ะอยู่ในห้อน้ำ เพื่อเสริมสร้าวามแ็แรให้ับล้ามเนื้อส่วนล่า และล้นาไ้้วย
2.ท่าันำแพ เป็นารบริหารล้ามเนื้อ่วบน ให้มอหาฝาผนับ้านที่มีพื้นที่ว่าๆ โยยืนห่าาำแพพอประมาเร็ลำัวให้ร ใ้มือทั้ 2 ้าันำแพไว้ แล้วผลัลำัวเ้าหาำแพ านั้นันลำัวออาำแพ
ให้สุแน ทำ 10-15 รั้ ท่านี้เป็นท่าเียวับารนอนวิพื้น แ่เปลี่ยนานอนเป็นยืนันำแพ ะทำให้่วแนแ็แร และหน้าอระับึ้น
3.ท่าบริหารหน้าท้อ ท่านี้ะ่วยเพิ่มวามแ็แรให้แน มือ และล้ามเนื้อหน้าท้อไปพร้อมๆ ัน ให้นอนว่ำลับพื้น เท้าิัน ั้นิ้วเท้าึ้น านั้นให้อ้อศอ มือทั้สอ้าวาราบไปับพื้น หายใเ้า แล้ว่อยๆ ันมือทั้สอ้ายัวึ้น ลำัวรนานับพื้น ใ้มือและเท้ารับน้ำหนััวอย่าน้อย 30 วินาที – 1 นาที แล้วผ่อนลายท่าล
4.ท่ายืเหยียล้ามเนื้อ เวลานั่ทำานเป็นเวลานานๆ ะปวเมื่อยไ้่าย วรยืเหยียร่าายบ่อยๆ อย่าบริเวลำอ โยารนั่ัวร ะแศีรษะไป้าน้า้าๆ ใ้มือ่วยศีรษะเบาๆ นรู้สึึบริเวล้ามเนื้อบ่า
และอ้านวา ้าไว้ 10 วินาที ทำ้ำ 5-10 รั้ แล้วสลับ้า ะ่วยให้ผ่อนลายร่าายมาึ้น
นอานี้ โ้โอ๊ ยัแนะนำว่า ารออำลัายแ่ละรั้ะ้อทำให้ไ้อย่าน้อย 10-15 นาที แล้ว่อยเพิ่มเวลาึ้นเรื่อยๆ หรือบานะเน้นารเล่นีฬาแทนารออำลัาย็ไ้ อย่าน้อยวันละ 30 นาที ถึ 1 ั่วโม ็ะยิ่ทำให้ร่าายแ็แรและเสริมสร้าวามแ็แรอล้ามเนื้อมาึ้น้วย
“ยัมีเทนิ่ายๆ อ สำนัานอทุนสนับสนุนารสร้าเสริมสุภาพ (สสส.) ที่ส่เสริมให้ทุนมีสุภาพที่แ็แร้วยารทำิรรมทาาย เ่น Chair exercise หรือารบริหารร่าายับเ้าอี้ ็เป็นอีวิธีหนึ่ที่ทำไ้ที่บ้านและใ้พื้นที่เพียเล็น้อยเท่านั้น นอาารออำลัายแล้ว วรเลือินอาหารที่มีประโยน์ โยินผัผลไม้อย่าน้อยวันละ 400 รัม เพื่อห่าไลาโรไม่ิ่อเรื้อรัรับ” โ้โอ๊ ล่าว
ารออำลัายสามารถทำไ้ทุที่ ทุเวลา ลอหันมาออำลัายอย่าน้อยวันละ 30 นาที เพื่อร่าายที่แ็แรและสุภาพที่ีันนะะ
Credit http://www.thaihealth.or.th/Content/32002-4%20ท่า%20ออำลัาย%20ทำไ้ที่%20‘บ้าน’.html
ความคิดเห็น