คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #36 : 'Dancercise' จังหวะใหม่ของวัยชอบเต้น..
'Dancercise' ัหวะใหม่อวัยอบเ้น..
Dancercise มาาำว่า Dance + Exercise เป็นารบริหารร่าายที่ผสมผสานับารเ้นรำท่า่าๆ ปลุเร้า้วยนรีระหึ่ม้อัหวะวนยับา ไ้เลื่อนไหวทุส่วนสัอร่าาย ปลปล่อยวามเรีย ่วยเผาผลาไมัน และสนุสนาน...
ลัษะเ่นอารออำลัายประเภทนี้ ือท่าทาารเ้นที่นำเอาลิ่นอายอสไล์ลาินแน์ แ๊สแน์ ฮิปฮอป แมบ้า ฯลฯ มาไว้บนพื้นานอารเ้นแอโรบิ ึูสวิสวายและมีลีลาว่าแอโรบิแน์ แ่็แฝไว้้วยหลัารอารบริหารร่าายที่ถู้อปลอภัยและไ้ประโยน์เ่นเียวัน นอานี้นรีที่นำมาประอบยัเป็นนรีหลาหลายแนว ล้วนแล้วแ่เป็นัหวะที่สนุสนานรื่นเริ เมื่อมอูเผินๆ ึไม่่าับารเ้นรำามลับแน์เลยทีเียว
Dancercise ที่ว่านี้มีอยู่้วยันหลาหลายแบบบับ่ะ ึ้นอยู่ับารวาอนเปท์อผู้ที่ิ้นึ้นมา บ้าออแนวแ๊สแน์ผสมลาินแน์ บ้าเป็นลาินแน์เพียวๆ บ้า็รวมทุอย่าทั้ฮิปฮอป แมบ้า ลาิน เป็น้น และแ่ละแบบบับ็ะมีื่อเรียไม่เหมือนัน มีทั้ในรูปแบบวีิโอ ีี ีวีี และมีสอนามฟิเนส่าๆ
สำหรับเมือไทยแม้ารออำลัายแนวนี้เพิ่ะเ้ามาไ้ไม่นานนั แ่ฟิเนสั้นนำ่า็มีไว้ในรอบรอ ึ่็ไ้รับวามนิยมอย่ามาในเวลาอันรวเร็ว
ประโยน์โยรวมอารออำลัายประเภทนี้ือ ที่่วยให้ล้ามเนื้อแ็แร ปอและหัวใทำานไ้ีึ้น ่วยเร่ารเผาผลาพลัานส่วนเิน ิใแ่มใสร่าเริ แถมยัไ้รู้ัสัมใหม่ๆ ไ้เพื่อนใหม่อเียวันอี่าหา
ลอมาทำวามรู้ัับ Dancercise ที่มีอยู่ในบ้านเราทั้ 2 โปรแรมนีู้สิะ ว่าันว่าสนุสุเหวี่ยนลืมเหนื่อยแถมยั่วยลไมันส่วนเินไ้ผลีะ้วย...
Enjoy Life with 'BODY JAM'
โปรแรมารออำลัายที่มีรูปแบบล้าย Dance Party เ็มไป้วยท่าเ้นรำอันสนุสนานและนรีหลายๆ แนวที่มีัหวะเร้าใ ไม่ว่าะเป็นลาิน ฮิปฮอป รู๊ฟ ฟั์ ฯลฯ รวมเ้าไว้้วยันทั้หม 9 เพลหรือ 1 โวลุ่ม ึ่ะมีโวลุ่มใหม่ๆ ออมาอยู่เสมอ ปัุบันมีถึโวลุ่มที่ 29 แล้ว ผู้เล่นไม่มีทาเบื่อ่ายๆ แน่
แ่ละเพลที่ใ้ในบอี้แมะมีัหวะแ่าัน เริ่มั้แ่ัหวะสบายๆ ในเพลที่ 1 เพื่อใ้สำหรับวอร์มอัพ านั้นเพลที่ 2 เพลที่ 3 และเพลที่ 4 ็ะ่อยๆ เร็วึ้นามลำับ นระทั่สูสุในเพลที่ 5 เรียว่าัหวะ Cardio Jam ึ่ะเป็น่วที่ี่อล้ามเนื้อหัวใ านั้นในเพลที่ 6 วามเร็วะลลมาหน่อย แ่็ะลับมาเร็วอีรั้ในเพลที่ 7 และ 8 ส่วนเพลที่ 9 เพลสุท้ายะ่อยๆ ลลเรื่อยๆ นถึั้นูลาวน์
ารวารูปแบบอัหวะในลัษะนี้ะ่วยให้ผู้เ้นไม่เหนื่อยมา และสามารถเผาผลาพลัานไ้ีึ้น นอานี้ท่าเ้นในแ่ละเพล็ะ่าันไปามแนวนรี้วย เ่น เพลที่เป็นัหวะลาิน (เพลที่ 3 และ 7) ็ะเ้นในสไล์ลาินแน์ เน้นารยัย้ายส่ายเอวและสะโพ สะบัหัวไหล่ แ่ที่พิเศษว่าือลาินในบอี้แมะใ้แนและมือในารเ้น้วยเพื่อให้ผู้เ้นไ้บริหารทุสัส่วนอร่าาย หรือารเ้นในัหวะฮิปฮอป (เพลที่ 4) ที่ะใ้ารโยัวามัหวะโย่ๆ ึ่ปริท่าฮิปฮอปทั่วไปะไม่่อยใ้มือ แ่ฮิปฮอปในบอี้แมะนำท่าบริหารมือเ้าไปใส่้วย เป็น้น สำหรับผู้ที่ไม่เยมีพื้นานารเ้นมา่อน็สามารถเ้นบอี้แมไ้ เพราะทาฟิเนสะมีลาส Intro Jam ให้ไ้ลอฝึัน โยะใ้เวลาประมา 2 เือน ั้แ่เริ่ม้นนระทั่เ้นในั้น Advance ไ้อย่าไม่สะุเลยทีเียว 
ารเ้นบอี้แม 1 รั้ ะใ้เวลาทั้หมประมา 1 ั่วโม สามารถเผาผลาพลัานไ้ถึ 600 - 700 แลอรี่ และไม่เพาะวัยรุ่นเท่านั้นที่เ้นไ้ เ็ๆ และผู้สูอายุ็สนุับบอี้แมไ้้วย เพียแ่ท่าทาอาะไม่โลโผนหรือหนัหน่วเท่าอวัยรุ่น
Make alert by 'ZUMBA'
นำารเ้นรำสไล์ลาินอันร้อนแรอบลาิลหรือที่เรียว่าารเ้นแมบ้า มาผสมผสานับารเ้นรำแนวอื่นๆ ันั้นทั้นรีและท่าเ้นึมีลิ่นอายอัหวะเรเ้ แ๊ส ฟั์ ฯลฯ ปนอยู่้วย
เส็ปอารเ้นะเริ่มาารวอร์มอัพ่อนประมา 15 นาที านั้นะเ้าสู่ารเ้นที่่อยๆ เร่ัหวะวามเร็วและวามสนุสนานึ้นเรื่อยๆ นถึีสูสุแล้วึ่อย ๆ ลลมา แ่ะยัไม่ถึั้นลูาวน์เลยเสียทีเียว ัหวะะยัเร็ว่อเนื่อสัพัหนึ่่อนเพื่อให้ผู้เ้นเิวามรู้สึสนุสนานอย่าเ็มที่ นระทั่่วสุท้ายที่่อยๆ ลัหวะลมาเพื่อลูาวน์และยืเส้น รวมแล้วารเ้นุมบ้าใน 1 รั้ะใ้เวลาประมา 45 นาที - 1 ั่วโม สามารถเผาผลาพลัานไ้ประมา 500 - 600 แลอรี่
ท่าเ้นส่วนมาเน้นสไล์ลาินแน์ ึไ้บริหารเอวและสะโพ เหมาะับผู้ที่้อารลไมันส่วนเินบริเวนี้
ารเ้นุมบ้าสามารถเ้นไ้ทุเพศทุวัย มีระับวามยา่าย 3 ระับ้วยัน สำหรับผู้ที่หัเ้นใหม่ๆ ็ะเริ่ม้วยั้น Beginner ่อน เมื่อไ้พื้นานารเ้นในระับหนึ่แล้ว็เ้าสู่ั้น Intermediate และสูสุเป็นั้น Advance แ่ละั้นะใ้เวลาประมา 2 เือน
เรียมพร้อมสำหรับ BODY JAM & ZUMBA
เรื่อแ่ายิ้นที่สำัที่สุในารเ้น็ือ รอเท้า เพราะาและเท้าเป็นอวัยวะที่้อเลื่อนไหวอยู่ลอเวลา แถมบาท่ามีารระโโลเ้นทำให้้อเท้าและหัวเ่า้อรับบทหนัเพิ่มึ้น รอเท้าใส่เ้นึวรเป็นประเภทที่สวมสบาย ระับพอี พื้นรอเท้ามีวามหนาพอสมวรสามารถรอรับน้ำหนัและันารระแทไ้ี เ่น รอเท้าประเภท Cross Training ที่ใ้ในารเ้นแอโรบิหรือเล่นฟิเนส เป็น้น
เสื้อผ้าที่ใส่เ้นทั้เสื้อและาเวรมีวามยืหยุ่นี ไม่ับนเินไปแ่็้อไม่หลวมนรุ่มร่าม เนื้อผ้าเบาสบายระบายวามร้อนไ้ี และถ้าะให้มีีวิีวามาึ้น วรเลือเสื้อผ้าที่มีสีสันสใสเ้าับสไล์ารเ้นแ่ละแบบ ะทำใหุู้มีพลัในารเ้นเพิ่มึ้นอีเยอะเลยทีเียว
สุท้ายสิ่ที่าไม่ไ้เลย็ือารทำิใให้ึัสนุสนานไปับเสียเพลและท่าเ้น แล้วุะพบว่านอวามแ็แรอร่าายแล้ว ิใ อารม์ และสมาธิอุะแ็แรึ้น้วย... Let's dance
ที่มา นิยสาร Health & Cuisine
ความคิดเห็น