คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #38 : โยคะ...อาสนะสำหรับแม่และลูก
โยะ...อาสนะสำหรับแม่และลู
โยแ่ละท่าที่เรานำมาฝาราวนี้ ่วยเพิ่มวามใล้ิทาายและวามผูพันทาใระหว่าแม่และลูให้มาึ้นไ้่ะ เพราะเป็นท่าที่เน้นารสัมผัสและ่วยเหลือึ่ันและัน และไม่ยาเินไปสำหรับเ็วัย 5-8 วบ ึ่ารฝึในส่วนเ็อาะไม่้อถึับทำท่าถู้อามำราเป๊ะ็ไ้ ่อยๆ ฝึไปเรื่อยๆ ไม่วรบัับเา และพยายามทำให้เป็นเรื่อสนุแล้วเ็ะเิวามอบและรัารฝึโยะไปเอ... เมื่อทัุ้แม่และุลูพร้อมแล้วสำหรับโยะ เรามาเริ่ม้นันเลย่ะ
ท่าสามเหลี่ยม : ่วยลายอาารึบริเว้าน้าลำัว เอว สะโพ และา ทำให้้อ่อระูสันหลัมีวามยืหยุ่นีึ้น
- แม่และลูยืนัวร แยเท้าออาันในระยะที่ว้าว่า่วไหล่เล็น้อย าแนออทั้สอ้า
- เบี่ยปลายเท้า้ายออทา้าน้าประมา 90 อศา หันปลายเท้าวาามเล็น้อย
- หายใเ้า หายใออพร้อมเอนลำัวลไปทา้าน้าย โยที่ปลายนิ้วมือ้าน้ายี้ลพื้นและปลายนิ้วมือ้านวาี้ึ้นบน นับ1 - 10 ในใ
- หายใเ้าพร้อมึัวลับสู่ท่าเิม หายใออ
- สลับ้าแล้วทำอย่าเียวัน
ท่าพฤษา : ่วยฝึสมาธิและารทรัว
- แม่และลูยืนิัน ัวร เอามืออเอวอันและันไว้(ถ้าลูัวเล็ให้แม่เอามืออไหล่แม่ไว้
- ทั้แม่และลูยา้าที่อยู่้านนอึ้นโยใ้มือที่เหลือ่วยยาึ้นมา และทำให้ทรัวไ้ีึ้น
- วาเท้าที่ยึ้นมาไว้บนา้านในอาอี้า
- หายใเ้า หายใออพร้อมับลูยมือ้าที่ไม่ไ้อแม่ึ้น ุแม่อา่วยับมือลูเพื่อประอให้ลูทรัวไ้ีึ้น นับ 1 - 10 ในใ
- หายใเ้า ลับสู่ท่าเิม
- สลับที่ันแล้วทำเ่นเิม
่วยลไมันหน้าท้อ ฝึารทรัว และลายล้ามเนื้อหลั
- แม่และลูนั่ันเ่าหันหน้าเ้าหาัน ปลายเท้านัน
- แม่และลูับมือัน ออแรึเล็น้อยเพื่อ่วยในารทรัว
- ่อยยาึ้นพร้อมันทีละ้านาึโยที่ปลายเท้ายันันอยู่ นับ 1 - 10 ในใ
- เอาาลทีละ้า ลับสู่ท่าเิม
ท่านอนอเ่า : มีประโยน์่อบริเวท้อ ่วยับลมออ และลายอาารึบริเวอและหลั
- แม่และลูนอนหายเอาหัวนัน อเ่าทั้สอ้าเ้ามาที่ยออ โยใ้มือทั้สอ้าอาไว้
- หายใเ้า หายใออพร้อมยศีรษะึ้นเ้าหาหัวเ่า
- ลิ้ัวไป้าน้าพร้อมัน นับ 1 - 10 ในใ
- หายใเ้าพร้อมลิ้ัวลับสู่ท่าเิม
- ทำ้ำอีรั้แ่ลิ้ัวไปอี้า
ท่าเรือ :
ท่าลูนอนบนหลัแม่ : เ็ะไ้ลายล้ามเนื้อแนและหลั
- แม่และลูนั่หันหลันัน โยที่แม่เหยียารไป้าหน้า ลูนั่ันเ่าเล็น้อยแล้วูมือทั้สอ้าึ้นเหนือศีรษะ
- แม่ยมือึ้นเอื้อมมาับมือลู
- แม่โน้มัวไป้าหน้าพร้อมึมือลู ลูะอยู่ในลัษะนอนหายบนหลัแม่ นับ 1 - 10 ในใ แล้วเยัวึ้น ลับสู่ท่าเิม
ท่าระเ้มอพระอาทิย์ : ่วยบรรเทาอาารปวร่วไหล่ ่วยึอ ี่อระูสันหลัส่วนล่า ่วอ และท้อ
- แม่และลูนอนว่ำหันหน้าเ้าหาัน แยาออาันเล็น้อย
- วา้อศอบนพื้น ห่าันประมา 10 นิ้ว แล้วหายฝ่ามือเพื่อรอรับาโยให้้อมือทั้สอ้าิัน
- พับเ่าึ้นมาให้ส้นเท้าทั้สอ้าิัน
- อยู่ในท่านี้ั่วระยะหายใเ้า - ออ 10 รั้
ที่มา นิยสาร Health & Cuisine
ความคิดเห็น