คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #41 : [เรื่องน่ารู้] เมื่อยมากไป...คลายหน่อยมั๊ย?
เมื่อยมาไป...ลายหน่อยมั๊ย?
ในารออำลัายย่อมทำให้เิอาาร "ล้ามเนื้อเมื่อยล้า" เป็นธรรมา หลัารออำลัายทุรั้ เราวรให้วามสำัับารลายล้ามเนื้อเพื่อลวามเมื่อยล้าที่เิึ้น และยั่วยถนอมล้ามเนื้อให้สามารถใ้านไปไ้นานๆ ่ะ
ล้ามเนื้อเมื่อยล้าไ้อย่าไร?
ผลอารเผาผลาพลัานโยไม่ใ้ออิเนใน่วเวลานี้เอ ทำให้เิอเสียอย่าหนึ่ ือรแลิ สะสมอยู่ในล้ามเนื้อเป็นำนวนมา เมื่อล้ามเนื้อมีสภาวะเป็นร ล้ามเนื้อึเิวามล้าหรือวามเมื่อยล้าที่เรารู้สึนั่นเอ ารเผาผลาพลัานโยไม่ใ้ออิเนะำเนินและินเวลา่อเนื่อประมา 3 นาที านั้นึะเ้าสู่ระบบารเผาผลาพลัานโยใ้ออิเน่อไป
นอารแลิแล้ว วามเมื่อยล้าาารออำลัายยัเิึ้นา ารีาอเส้นใยล้ามเนื้อ ึ่อามีสาเหุมาาารโหมใ้ล้ามเนื้อมาเินไป หรืออยู่ๆ ็ออำลัายเลยโยไม่ไ้อบอุ่นร่าายและเรียมวามพร้อมให้ับล้ามเนื้อเสีย่อน ทำให้ล้ามเนื้อีา่าย เิอาารล้าและปวบวมไ้
ลายวามเมื่อยล้าาารออำลัาย
เราสามารถป้อันและลายวามเมื่อยล้าที่เิึ้นไ้้วยวิธี่าๆ ันี้
อบอุ่นล้ามเนื้อ - อบอุ่นร่าาย (Warm up) ่อนออำลัายทุรั้ ประมา 10 - 15 นาที ะ่วยให้อุหภูมิในร่าายสูึ้น ล้ามเนื้อเิารยายัวและพร้อมสำหรับารเลื่อนไหวมาึ้น
ยื...ล้ามเนื้อ - ารยืเหยียล้ามเนื้อ (Stretching) เป็นวิธีที่่วยลายวามึอล้ามเนื้อ สามารถ่วยลวามเมื่อยล้าที่เิึ้นไ้ หลัารออำลัายึวรแถมท้าย้วยท่ายืเส้น่าๆ สั 10 - 15 นาที เป็นอย่าน้อย
บำบั้วยวามร้อน - ารอาบน้ำอุ่น ประบร้อน้วยผ้าุบน้ำอุ่นหรือลูประบนึ่ สรีมหรือาวน่าหลัออำลัายะ่วยใหุ้รู้สึสบายัวมาึ้น แ่ถ้าล้ามเนื้อบริเวที่ปวเมื่อยมีอาารบวม แสว่าล้ามเนื้อเิารอัเสบ ไม่วรประบร้อนเพราะะยิ่ทำให้ล้ามเนื้ออัเสบมาึ้น เปลี่ยนเป็นประบเย็นหรือประบ้วยน้ำแ็ะีว่า
่อมแมส่วนที่สึหรอ - เมื่อเส้นใยล้ามเนื้อเิีาึ้น ร่าายะ่อมแมส่วนที่สึหรอเอโยอัโนมัิ ในระบวนารนี้ำเป็น้ออาศัยสารอาหาร่าๆ โยเพาะอาหารประเภทโปรีน วิามิน และเลือแร่ ันั้นเราึวรินอาหารให้รบทั้ 5 หมู่ เพื่อให้ร่าายไ้รับสารอาหารอย่ารบถ้วน
พัผ่อนอย่าเพียพอ - หาร่าายไ้รับารพัผ่อนอย่าเ็มที่ โยเพาะารนอนหลับสนิทเป็นเวลานาน ะ่วยให้ระบวนาร่อมแมเลล์เนื้อเยื่อล้ามเนื้อเป็นไปอย่ามีประสิทธิภาพมาึ้น อาารปวหรือเมื่อยล้า่าๆ ็ะทุเลาลเร็วึ้น่ะ
นว...่วยไ้ - ารนวล้ามเนื้อเป็นวิธีบำบัและลายอาารเมื่อยล้าที่เห็นผลัเนที่สุ เพราะารนวะ่วยให้เลือไหลเวียนมายัล้ามเนื้อมาึ้น และเลือะพัพาเอารแลิหรืออเสีย่าๆ าารเผาผลาพลัานที่สะสมอยู่ในล้ามเนื้อออไปทำลายไ้ีึ้น นอานี้ารนวยั่วยให้ล้ามเนื้อและเส้นเอ็นลายาวามึล้าึ่เป็นที่มาออาารปวเมื่อย และล้ามเนื้อ็ระับึ้น้วย
ลายล้ามเนื้อแบบ Yamuna(r) Body Rolling
Yamuna(r) Body Rolling (YBR) วิธีลายล้ามเนื้อแบบหนึ่ที่ำลันิยมอย่ามาใน่าประเทศ ผู้เี่ยวา้านารีฬาหลายท่านเห็นรันว่าสามารถลายวามเมื่อยล้าอล้ามเนื้อไ้มาริๆ ในเมือไทยเปิสอนอยู่เพียแห่เียวที่ Health Club โรแรมเับบลิว แมริออท รุเทพฯ
YBR ิ้น พันา และประยุ์มาาารทำายภาพบำบั โยใ้ารเลื่อนไหวร่าายบน "ลูบอล" ให้แราน้ำหนัร่าายระทำับพื้นผิวอลูบอล ะเรียว่าเป็นารนว้วยลูบอล็ไม่ผินั มีสรรพุ่วยยืเหยียล้ามเนื้อ ทำให้ส่วน่าๆ อร่าายเป็นอิสระาารหัวยึิัน ทำให้ระบบารไหลเวียนอเลือและปอทำานไ้อย่ามีประสิทธิภาพยิ่ึ้น ่วยผ่อนลายล้ามเนื้อที่เมื่อยล้าาารออำลัายไ้
YBR ไม่ใ่ารออำลัาย เป็นรูปแบบหนึ่อารบำบัและผ่อนลายล้ามเนื้อหลัารออำลัาย ึมีารสร้าบรรยาาศในารทำ YBR ให้รู้สึผ่อนลาย้วย เ่น เปินรีหรือเสียธรรมาิลอเบาๆ ุะเียน้ำมันหอมระเหย เปิไฟที่แสนุ่มนวล ฯลฯ
ลูบอลที่ใ้ใน YBR ะมีทั้หม 3 สี้วยัน บอลสีเหลือ - มีนาเส้นผ่าศูนย์ลา 10 นิ้ว ทำาวัสุยาสัเราะห์ที่มีวามหนานุ่ม สามารถระายแรไ้มา ใ้ไ้ับอวัยวะที่มีล้ามเนื้อ่อน้าบา เ่น หน้าท้อ หลั เป็น้น บอลสีเียว - มีวามหนานุ่มเ่นเียวันแ่ลูะเล็ว่า นาเส้นผ่าศูนย์ลา 6 นิ้ว เวลาะให้วามรู้สึที่ลึ เ้าสูุ่ที่้อารบำบัไ้มาึ้น เหมาะับอวัยวะที่มีพื้นที่ผิวไม่มานั เ่น ้นอ แน ฯลฯ บอลสีแ - มีนาเส้นผ่าศูนย์ลา 6 นิ้ว ทำาวัสุที่หนาแ่แ็ สามารถเ้าถึล้ามเนื้อไ้มา เหมาะสำหรับนวบริเวที่เป็นล้ามเนื้อมัให่ เ่น ้นา หลั ้น เป็น้น
YBR สามารถนวไ้ทุส่วนอร่าาย ยเว้นบริเว้นบและ่อท้อ (เหนือสะือและ่ำว่าหน้าอ) เพราะเป็นบริเวที่มีระูอ่อนอาทำให้เิอันรายไ้ ท่านวอ YBR ะมีหลาหลายท่า เ่น หาปวเมื่อยล้ามเนื้อาะใ่ท่านว้นและา เริ่มั้แ่นั่ทับบนลูบอล้วย้น้านใ้านหนึ่ ออแรลูบอลาน้ำหนััวอร่าายพร้อมับเลื่อนลูบอลไปมา้วยล้ามเนื้อ้นโยใ้ล้ามเนื้อ้นวบุมทิศทาอลูบอล านั้นะ่อยๆ เลื่อนลูบอลไปที่้นา้านหลั ออแรที่้นาพร้อมับยับลูบอลไปมาโยใ้ล้ามเนื้อา ทำอย่านี้ไปเรื่อยๆ โยไล่ลูบอลไปนถึ้อพับหัวเ่า และน่อ แล้วสลับทำับาอี้าหนึ่
หา้อารลายล้ามเนื้อบริเวหลั ็ะเริ่มา้น แล้วมาที่หลัส่วนล่า หลัส่วนบน และลำอ โยใ้หลัารเียวันือ ออแรลูบนโยใ้น้ำหนััว และใ้ล้ามเนื้อออวัยวะส่วนนั้นๆ เลื่อนลูบอลไปมาเพื่อให้ลูบอลนวล้ามเนื้อส่วน่าๆ ไ้อย่าทั่วถึ
นอานี้ YBR ยัมีอุปร์สำหรับนวฝ่าเท้า เรียว่า Foot Wakers มีลัษะล้ายะลาว่ำ ทำายาสัเราะห์ที่มีวามหนาและแ็ มีปุ่มเล็ยื่นออมาโยรอบ เวลาใ้็ให้เหยียบลไปแล้วยับไปมาให้ทั่วฝ่าเท้า ให้วามรู้สึสาบาย ่วยยืเส้นและล้ามเนื้อบริเวนี้ไ้อย่าี
ไม่เพาะนัีฬาเท่านั้น YBR ยัใ้ไ้ับทุๆ นที่มีอาารปวเมื่อย หรือ้อารปรับโรสร้าร่าายให้สมุลยิ่ึ้น และยัสามารถพพาไปใ้ในที่ทำาน ที่บ้าน บนรถ ฯลฯ นับเป็นารบำบัและผ่อนลายแบบใหม่ที่น่าสนใอย่ามา่ะ
ที่มา นิยสาร Health & Cuisine
ความคิดเห็น