คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #43 : sharing fit
sharing fit
อาาศีๆ แบบนี้วนันไปออำลัาย้วยันหลายๆน สนุี keeping fit นำท่ายืล้ามเนื้อแบบเพื่อน่วยเพื่อนไว้่วยันทำหลัออำลัาย่ะ
ท่าที่1 ยืล้ามเนื้อหลัและา้านหลั ให้ยืนหันหน้าเ้าหาัน มือทั้สอแะไหล่ันไว้ แล้ว่อยๆถอยหลั้มัวลนรู้สึึบริเวลำัว และา้านหลั ้าไว้ 15-20 วินาที ลับท่าเิมแล้วเริ่มอีรั้
ท่าที่2 ยืล้ามเนื้อา ยืนหันหน้าเ้าหาัน มือวาแะไหล่ันไว้ ่านยาวาเหยียไป้าหน้า ให้ปลายเท้าั้ึ้น แล้วใ้มือ้ายับ้อเท้าเพื่อนไว้ ให้รู้สึึา้านหลั ้าไว้ 15-20 วินาที ึสลับ้าัน
ท่าที่3 ยืล้ามหลัและสะโพ ยืนหันหน้าเ้าหาัน ยื่นมือทั้สอับันไว้ให้มั่น ย่อเ่าล ทิ้น้ำหนััวไป้าหลัเหมือนนั่เ้าอี้ ให้แนเหยียึ้า15-20 วินาที ึเริ่มอีรั้
ท่าที่4 ยืลำัว ยืนหันหลัล่อแนัน นหนึ่้มัวลยลำัวอเพื่อนยืึ้นและรู้สึึ(ไม่้อยนัวลอย) ้าไว้ 15-20วินาที แล้วสลับัน
ท่าที่5 ยืหัวไหล่และล้ามเนื้อแน ยืนหันหลัห่าันเล็น้อย ับมือันไว้ ่าน่า้มัวไป้าหน้ามือรั้ันไว้นรู้สึึ ้าไว้15-20 วินาทีึเริ่มอีรั้
ท่าที่6 ยืล้ามเนื้ออ ยืน้อนันแล้วนั่ล นหน้านั่ัสมาธิผสานมือไว้ที่ท้ายทอย น้าหลันั่ันเ่าวาันหลัเพื่อนไว้ ใ้มือทั้สอึศออนที่นั่ไป้านหลัให้รู้สึึพอประมา ้าไว้ 15-20 วินาที เริ่มใหม่ แล้วสลับัน
ที่มา นิยสาร Health & Cuisine
ความคิดเห็น