คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #54 : สวยแบบผู้หญิงมีกล้าม
สวยแบบผู้หิมีล้าม
สาวๆ สมัยนี้ให้วามสำัับารออำลัายมาึ้น ้วยเหุผลที่แ่าันไป เ่น เพื่อบำบัโร เพื่อให้ร่าายแ็แร เพื่อรูปร่าที่ไ้สัส่วน หรือเพื่อลวามอ้วน
วามริแล้วไม่มีารออำลัายใ ๆ ที่ะสามารถ่วยลไมันไ้เพาะที่ หา้อารลไมันส่วนเินออไปไม่ว่ารุใ็าม ำเป็น้อออำลัายแบบแอโรบิเป็นพื้นาน่อนเพื่อึไมันาส่วน่า ๆ ทั่วทั้ร่าายออไป แล้วึไปออำลัายเพื่อเพิ่มวามแ็แรและระับอล้ามเนื้อเพาะุ่อไป
ารออำลัายเพื่อบริหารล้ามเนื้อที่เหมาะสมสำหรับผู้หิ วรอยู่ในระับเบาถึปานลา ระับปานลาที่ว่านี้ถ้าใ้วามรู้สึเหนื่อยอนเราเป็นเ์ ็ือเริ่มะรู้สึหนื่อย เหื่อึมๆ หัวใเ้นเร็ว หายใเร็วึ้น ถ้าหายัไม่ถึั้นหอบแฮ่ๆ ยัสามารถพูุยับน้าเียไ้นบประโย โยไม่้อหยุหายใ และฟัรู้เรื่อ
เราสามารถฝึวามแ็แรและระับอล้ามเนื้อ โยวิธีารฝึเวท (weigth) หรือยเวท ึ่สามารถทำไ้ทั้แบบมือเปล่าและใ้อุปร์ร่วม้วย เ่น ัมเบลล์ บาร์เบลล์ หาไม่มีอุปร์ัล่าว็สามารถประยุ์อุปร์ึ้นใ้เอไ้ เ่น ใ้วน้ำ ้อารให้หนัึ้น็เทน้ำออแล้วใส่ทรายลไปแทน็ไ้
หลัารบริหารล้ามเนื้ออผู้หิเพื่อสุภาพ วามแ็แรและวามระับูีึ้นนั้น หาออำลัายโยารยเวท วระใ้น้ำหนัที่สามารถยไ้ใน่ว 8-12 รั้(ึ่ถือเป็น 1 ุ)็พอแล้ว เพราะถ้าทำมาไปว่านี้ะลายเป็นารฝึวามทรหอทนเสียมาว่า ไม่ไ้ทำให้ล้ามเนื้อแ็แรมาึ้นแ่อย่าใ และารบริหารล้ามเนื้ออผู้หิส่วนให่มีุมุ่หมายเพื่อสร้าวามแ็แร และระับอล้ามเนื้อเท่านั้น แ่ถ้าุผู้หิท่านใ้อารเพิ่มนาอล้ามเนื้อ้วย ็สามารถทำไ้โยารเพิ่มน้ำหนัอุปร์ที่เราใ้ย
มือใหม่็เริ่ม้นฝึาน้ำหนัที่เบาที่สุ เ่นยวน้ำื่ม 500 C.C. 8-12 รั้ ทำวันเว้นวันเพื่อให้ล้ามเนื้อส่วนที่เราฝึไ้พัผ่อน ถ้ารู้สึว่ายัเบาแรอยู่็ทำเพิ่มเป็น 2 ุ (เพียพอแล้ว่ะ) อย่าะล่าใ แม้ว่า่วแร ๆ ะรู้สึว่าน้ำหนัยัเบาอยู่ แ่วันรุ่ึ้นุอามีอาารปวเมื่อยล้ามเนื้อไ้ เมื่อทำบ่อย ๆ นเริ่มินแล้ว ถึ่อยเพิ่มน้ำหนัึ้น
อ่านมาถึรนีุ้ผู้หิพร้อมที่ะมีล้ามเนื้อสวยๆไว้อวสายาประานแล้ว เรามีท่า่ายๆมาฝาให้เสริมสร้าล้ามเนื้อันทั่วร่าายเลย่ะ
ล้ามเนื้ออ
สำหรับุผู้หิารบริหารล้ามเนื้อหน้าอโยารยเวท ไม่ไ้่วยเพิ่มนาอหน้าอหรอนะะ แ่ะ่วยให้ล้ามเนื้อแ็แร เมื่อล้ามเนื้อแ็แรแล้ว็ะ่วยพยุหน้าอที่หย่อนล้อยให้ระับมีรูปทรที่สวยึ้น และหาบริหารล้ามเนื้อออย่าสม่ำเสมอ ็ะทำให้มีเลือไหลเวียนมาเลี้ยล้ามเนื้อและผิวหนัส่วนนี้มาทำให้ผิวพรรเปล่ปลั่สื่นึ้น
ท่าที่ 1 ท่าเรียม : นอนหายบนฟิบอล ให้บอลอยู่รหลัส่วนบน ว่ำมือทั้ 2 ้า ับัมเบลล์ไว้
ารเลื่อนไหว :
1. ันมือึ้นรสุแนรบริเวอ แล้วผ่อนล ทำสลับันไป 8-12 รั้
2. บิมือเ้าหาัน ยแนึ้นรบริเวหน้าอ ให้ัมเบลล์ั้าับแน แล้วึศอไป้านหลั าแนออ ให้ศอเหลื่อมไปหลัระับไหล่เล็น้อย
ท่าที่ 2 ท่าเรียม : อยู่ในท่ายืนหรือนั่ พนมมือไว้่วลาอ
ารเลื่อนไหว : เร็มือ้าไว้ประมา 5 วินาที ผ่อนแรล แล้วเริ่มเร็ใหม่สลับันไป 8-12 รั้
ล้ามเนื้อหลัแน (triceps)
ารทำท่าบริหารนอาะ่วยให้ล้ามเนื้อหลัแนแ็แรึ้นแล้ว ยั่วยลปัหา้นแนหย่อนไม่ระับเนื่อามีไมันสะสมอยู่บริเวใ้ล้ามเนื้อไ้้วย่ะ
ท่าที่ 1 ท่าเรียม : อยู่ในท่ายืน (หรือนั่็ไ้) ลำัวั้ร
ารเลื่อนไหว : มือวาับัมเบลล์หายมือยึ้น้าศีรษะ พับศอลร ๆ แล้วยืแนึ้น ให้แนท่อนบนแนบ้าศีรษะลอเวลา ทำประมา 8-12 รั้ เปลี่ยนมาทำ้านร้าม
ท่าที่ 2 ท่าเรียม : ว่ำมือวาับัมเบลล์ แล้วนอนล มือ้ายับเหนือศอแนวา (เพื่อล็อ้นแนให้อยู่ับที่ระหว่าที่ยัมเบลล์ึ้นล)
ารเลื่อนไหว : พับแนวาให้หัวัมเบลล์ลมาบริเวอ้าย แล้วยืแนึ้น ทำ 8-12 รั้ เปลี่ยนมาทำ้านร้าม
ล้ามเนื้อหน้าท้อหรือเอว
ผู้หิที่อ้วน็มีล้ามเนื้อหน้าท้อเพียแ่มีไมันมาปลุมไว้นมอไม่เห็น ถ้าอยามีหน้าท้อสวย ๆ ็้อลไมันออ่อน แล้ว็บริหารล้ามเนื้อหน้าท้อ เพื่อสร้าวามระับ เมื่อไมันบาล็ะมอเห็นล้ามเนื้อหน้าท้อ
ท่าที่ 1. ท่าเรียม : นอนหายันเ่าึ้น มือทั้ 2 ้าแะหลัใบหูหรือบริเว้นอ (ประอที่้นอไว้เย ๆ เพื่อไม่ให้เมื่อย ะไ้ไม่เร็อ แ่ห้าม้นอเ็าเพราะร้นอเป็นศูนย์รวมเส้นประสาท หาเิอุบัิเหุึ้นมาไ้ ออาะเล็ไ้)
ารเลื่อนไหว : ยลำัวึ้น ใบหน้าแหนเิึ้นเล็น้อย เอนัวล้า ๆ ทำประมา 8-12 รั้
ท่าที่ 2. นอนะแ้าย มือ้ายแะบนหน้าาวา มือวาแะที่หลัใบหู
ารเลื่อนไหว : พยายามยัวึ้น แล้วเอนัวล 8-12 รั้ แล้วเปลี่ยนมาทำ้านร้าม
ล้ามเนื้อสะโพ
ท่าที่ 1.ท่าเรียม : ยืนร มือทั้ 2 ้าับัมเบลล์ไว้้านหน้าลำัว
ารเลื่อนไหว :แยา้ายออไป้าน้า ย่อลำัวไปทา้ายให้เ่าไม่เินปลายเท้า แล้วึัวและา้ายลับมา ทำประมา 8-12 รั้ แล้วเปลี่ยนมาทำ้านร้าม
ท่าที่ 2. ท่าเรียม :นอนหายันเ่าึ้น มือวา้าลำัว
ารเลื่อนไหว :ยสะโพึ้น แล้วผ่อนัว(สะโพ)ล ทำ 8-12 รั้
ล้ามเนื้อ้นา
ท่าที่ 1.ท่าเรียม : นอนะแ้าย ั้ศอ้ายหนุนศีรษะไว้ มือวาวาไว้้าหน้าลำัว ไว้าวามา้านหน้า า้ายเหยียร
ารเลื่อนไหว :ยา้ายึ้นล ประมา 8-12 รั้ แล้วเปลี่ยนมาทำ้านร้าม
ที่มา นิยสาร Health & Cuisine
ความคิดเห็น