คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #57 : Water Tai Chi
Water Tai Chi
Water Tai Chi เป็นวิธีารออำลัายที่ประยุ์ท่วท่าลีลาารเลื่อนไหวอย่าอิสระและส่าามอศิลปะาร่อสู้แบบีนโบรา ที่เรียว่าไทิ ให้เหมาะับารฝึในฟิเนสโยเพาะในน้ำ
ไทิเป็นอันเียวับไทเ็ เพียแ่ไทเ็ะเน้นไปทาาร่อสู้ และ้อออแรมาว่าส่วนไทิะเบา ผ่อนลายว่า และเน้นวามสบ เมื่อประยุ์มาเล่นในน้ำ็เป็นารประสานวามิและร่าายเ้า้วยันในน้ำ ในะเียวันแ่ละท่าะ่วยเสริมทัษะเรื่อารทรัว วามแ็แร และารเลื่อนไหวอย่าล่อแล่ว วามส่าาม วามสัมพันธ์ันอล้ามเนื้อ เสริมทัษะให้ล้ามเนื้อทำานประสานอย่า่อเนื่อ และพันาระบบวามิอย่ามีสมาธิมาึ้น
าบนบเมื่อลไปในน้ำ ะเพิ่มแร้านทำให้ล้ามเนื้อทำานมาึ้น เพิ่มพื้นที่วามุปอมาึ้นแ่ใรที่ปอเล็หน่อยแนะนำว่าถ้าหายใไม่ทันริๆ็ให้ึ้นมาที่น้ำื้นให้น้ำอยู่บริเวระับอ ะ่วยให้หายใไ้สะวึ้น
ผู้เล่นวรมีอายุ 12 ปีึ้นไป เพราะว่าะเริ่มมีสมาธิมาึ้นทำให้ฝึไ้่าย เ็ไปสมาธิะสั้น นที่ว่ายน้ำไม่เป็น็สามารถเล่นไ้ เพราะสามารถเลือระับน้ำบริเวที่ยืนถึไ้ เ็ๆ หรือนัวเล็ะไปเล่นสระเ็็ไ้
ารเลื่อนไหว็ใ้ท่าเียวับารเลื่อนไหวบนบ แ่ารย่อและสเ็บาร้าวาในน้ำะบัับให้ทำไ้้าว่าบนบเพราะมีแร้านอน้ำ ส่วนารหายใ ไทิะหายใแบบโยะ ือสูหายใเ้าลึ ๆ เมื่อเราหายใเ้าผนัหน้าท้อะพอออ้าๆ เมื่อหายใเ็มปอแล้วะส่่อไปยัผนัหน้าท้อ แล้วหายใออ ือ ไล่ลมให้ท้อยุบเ้าไป ึ่ะที่หายใออส่วนให่ะอยู่ในท่าปล่อยมือลสบายๆ เป็น่วที่ร่าายำลัผ่อนลาย
ประโยน์
1.เน้นวามอ่อนัว ยืหยุ่น
2. เน้นวามแ็แรอล้ามเนื้อ
3.ารทรัว
4.วามรู้สึผ่อนลาย
ท่าที่แนะนำ่อไปนี้ เป็นท่าเบสิ ึ่หาฝึนเิวามำนาแล้ว็สามารถประยุ์่อไปเป็นท่าที่หลาหลายไ้มาึ้น เริ่มาารผ่อนลายล้ามเนื้อัน่อนนะ่ะ
ท่า Warm up : ยืนแยาว้าเท่า่วไหล่ ้มัวเล็น้อยปล่อยแนลามสบาย แล้วแว่แนวาน้ำไปมา้ายวาพร้อมๆ ัน หันลำัวท่อนบนามทิศทาอแน ให้าอยู่ระับปริ่มน้ำ ทำประมา 20 รั้
ท่าที่1 เน้น ล้ามเนื้อะบัลม ท้อ ไหล่
ยืนแยเท้าว้าประมา่วไหล่ มือทั้ 2 ้าปล่อย้าลำัว หายมือยแนันน้ำึ้นมาระับปริ่มน้ำ พร้อมับหายใเ้า ว่ำมือันน้ำลไปนแนรพร้อมับหายใออ
ท่าที่ 2 ยืนแยเท้าว้าประมา่วไหล่ มือทั้ 2 ้าปล่อย้าลำัว หายมือยแนันน้ำึ้นมาระับปริ่มน้ำ พร้อมับสูหายใเ้า ย่อเ่าลเล็น้อย(หลัร)และว่ำมือันน้ำลไปนแนร พร้อมับหายใออ
ท่าที่ 3 ยืนแยเท้าว้าประมา่วไหล่ พับ้อศอันน้ำเ้าหาลำัว หายใออ ผลัแนไป้าหน้าเป็นรูปวรีนปลายนิ้วโป้และนิ้วี้ทั้ 2 ้าไปบรรบัน หายใเ้า ให้แนอยู่ระับอและนานับพื้นเสมอ (อาานิ้วเพื่อลแร้านอน้ำ)
ท่าที่ 4 ยืนแยเท้าว้าประมา่วไหล่ พับ้อศอันน้ำเ้าหาลำัว หายใออ ่อย ๆย่อเ่าลเล็น้อยพร้อมับผลัแนไป้าหน้าเป็นรูปวรีนปลายนิ้วโป้และนิ้วี้ทั้ 2 ้าไปบรรบัน หายใเ้า ให้แนอยู่ระับอและนานับพื้นเสมอ (อาานิ้วเพื่อลแร้านอน้ำ)
ท่า 5 ยืนแยเท้าว้าประมา่วไหล่ พับ้อศอันน้ำเ้าหาลำัว หายใออ ผลัแนไปทา้ายเป็นรูปวรีนปลายนิ้วโป้และนิ้วี้ทั้ 2 ้าไปบรรบัน บิลำัวามไปเล็น้อย หายใเ้า ให้แนอยู่ระับอและนานับพื้นเสมอ ทำ 8-12 รั้ สลับมาทำ้าวา(อาานิ้วเพื่อลแร้านอน้ำ)
ที่มา นิยสาร Health & Cuisine
ความคิดเห็น