คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #6 : Fit Ball...ฟิต เพื่อหุ่นสวย
เิมารออำลัายนินี้ถูิ้นึ้นเพื่อประโยน์ทาารแพทย์ สำหรับผู้ป่วยที่มีปัหาเี่ยวับหลัโยเพาะ ่อมาึมีารนำมาใ้ร่วมับารเ้นแอโรบิ เพื่อผ่อนลายใน่วสุท้าย และไ้รับวามนิยมาลุ่มนผู้รัารออำลัายอย่ารวเร็ว ทุวันนี้ึมีารเปิสอนหลัสูรฟิบอล และมีาริท่า่าๆ เพิ่มึ้นมามาย
อุปร์สำัอฟิบอลือลูบอลนาให่ ทำายานิพิเศษที่มีวามยืหยุ่นสู รับน้ำหนัไ้ี ผู้เล่นะออำลัโยมีบอลรอรับส่วนหนึ่ส่วนใอร่าาย เ่น แน า หลั หน้าท้อ สะโพ ไว้ เพื่อไม่ให้ไ้รับวามระทบระเทือนหรือ้อเร็ล้ามเนื้อมาเินไป พร้อมันนั้นะ้อฝึารวบุมารหายใวบู่ไป้วย บทเพลที่มี่วทำนอ้าๆ สร้าวามรู้สึผ่อนลาย ึเป็นอ์ประอบสำัอีส่วนหนึ่ ที่ะทำให้ผู้เล่นมีสมาธิ่อับารฝึ
เมื่อเรียมสภาพแวล้อมพร้อมแล้ว ผู้เล่น้อเลือนาอบอลให้มีวามเหมาะสมับน ้วยวิธี่ายๆ ือ เมื่อนั่หลัรบนบอล า้อั้าับพื้นพอิบพอี ลัษะอบอลไม่แ็หรืออ่อนนุ่มเินไป ออแระมีารยุบัวเพียเล็น้อย และลับืนสู่สภาพเิมทันที
สำหรับารฝึเบื้อ้น ผู้เล่นะ้อสร้าวามุ้นเยับบอล และฝึวบุมบอลให้ไ้ โยยึหลัวามสมุล ท่าพื้นาน 25 ท่า ึ้อใ้มือใมือหนึ่แะบอลไว้เสมอ ารหายใเ้า-ออ สัมพันธ์ับารเลื่อนไหว ิใสบนิ่ มีสมาธิับท่าที่ำลัฝึเสมอ เพราะทันทีที่วอแว บอลอาหลุมือ ้อวิ่ามเ็บันให้วุ่น
ถ้าุฝึอย่าสม่ำเสมอ อย่าน้อยสัปาห์ละ 3 รั้ เป็นเวลา 2 เือน ล้ามเนื้อะแ็แรึ้นอย่าเห็นไ้ัและทำานอย่ามีประสิทธิภาพ สามารถวบุมบอลและร่าายให้สมุล เลื่อนไหวเป็นอันหนึ่อันเียวันโยไม่้อใ้มือ่วยับบอลอี่อไป
และสิ่ที่ามมาเมื่อเมื่อล้ามเนื้อทุส่วนอร่าายระับ ล้ามเนื้อหลัแ็แร หน้าท้อแบนราบ ือ บุลิภาพที่ี นที่เล่นฟิบอลมันั่หลัร เินัวร ส่าาม รวมถึารมีรูปร่าสมส่วนเพราะทั้ไหล่ เอว สะโพ า ถูใ้านอย่าเท่าเทียมัน
สำหรับนที่มีบอลอยู่ที่บ้าน แม้ไม่ไ้ฝึท่า่าๆ เพียนำบอลมานั่อ่านหนัสือ หรือูทีวี แทนเ้าอี้ ะเียวัน็เ็บหน้าท้อ นั่หลัร พยายามวบุมบอลให้นิ่ ประมาวันละ 30 นาที ็เป็นารส่เสริมบุลิภาพอีทาหนึ่เ่นัน
แล้วุะรู้ว่าทำให้ัวเอูีนั้นไม่ยาเลย...
ที่มา นิยสาร Health & Cuisine
ความคิดเห็น