คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #67 : ออกกำลังกายคลายปวดหลัง
อาารปวหลั เป็นวามทรมานที่หลายนน่าะมีประสบาร์ับัวเอมาบ้า ไม่ว่าะวัยรุ่น วัยทำาน หรือวัยสูอายุ ระยะแรที่ปวนั้น ส่วนให่อาาระหายเอเมื่อไ้นอนพัสั1-2 วันหรือไ้ินยาแ้ปว แ่บานอาลายเป็นอาารปวเรื้อรั ที่พอทนไ้ ็ัฟันทนันไป หรือรอนรู้สึไม่ไหวแล้ว ึะไปพบแพทย์ ึ่อาสายเินไปแล้ว็ไ้ 
อาารปวหลันั้น แบ่เป็นประเภทไ้ 3 ประเภท ันี้
- ปวเพาะบริเวหลัเพียอย่าเียว อามีสาเหุา
- ิเื้อหรือมีเนื้ออที่ระูสันหลั (หรือไสันหลั) ถ้ารัษาไม่ถู้ออาทำให้หลั่อม หรือเป็นอัมพาไ้
- ล้ามเนื้อหลัอัเสบาารทำานผิท่า น้ำหนััวมาเินไป หรือบาเ็บาอุบัิเหุ ทำให้ระูผิปิ โยแนวระู สันหลัอาโ้ไป้านหลัมาผิรูป(Kyphosis) หรือแอ่นมา้านหน้ามา( Lordosis) ึ่อาเป็นโยำเนิหรือเิึ้นไ้ภายหลั็ไ้
- ระู้อ่อและหมอนรอระูสันหลั เสื่อมามวัย - ปวสันหลัและเสียวร้าวไปที่อื่น เ่น สะโพ า้าหนึ่้าใ หรือสอ้า เิาหมอนรอระูเสื่อมและทับเส้นประสาท ในรายที่เป็นมาะาที่า และรู้สึอ่อนแร ถ้าไม่รัษาะทำให้เินัวเอีย หลั และ้มหลัไม่ไ้เลย
- ปวหลัอันเนื่อมาาอวัยวะหรือโรอื่นๆ เ่น ไ้หวัให่ ระเพาะอาหารอัเสบ โรไ โรเี่ยวับสรี มะเร็บานิ
ออำลัายลายปวหลั
อาารปวหลันั้นไม่ใ่โร แ่เป็นผลที่แสให้รู้ว่าเิวามผิปิึ้น ถ้ามีอาารรุนแรุวรพบแพทย์เพื่อารวินิัยที่ถู้อและรัษาให้ทันท่วที แ่โยทั่วไปสาเหุหลัออาารปวหลั มัเริ่มาอิริยาบถที่ไม่ถู้อในีวิประำวัน ารใ้านหลัหนัเินไป ้อเสื่อมามวัยในผู้สูอายุ ึ่ารนอนพัและใ้ยานวะ่วยให้ีึ้น แ่เมื่อุลับไปทำท่าผิๆ ็ะปวหลัอี วิธีที่ีที่สุือป้อันไม่ให้เิารปวหลันั่นเอ ึ่ทำไ้ 2 แบบ ือปรับเปลี่ยนท่าทาในีวิประำวันให้ถู้อ และารออำลัาย เพื่อเพิ่มวามแ็แรให้ับล้ามเนื้อหน้าท้อและหลั สำหรับนที่มีปัหาปวหลัาวามอ้วน ารออำลัายและวบุมอาหารเพื่อลน้ำหนัะเป็นารแ้ปัหาที่ถู้อ ีฬาและารออำลัายที่เหมาะสม
สำหรับนที่มีอาารปวหลั ่อนออำลัายวรำนึถึสิ่่าๆ ่อไปนี้
- เน้นวามแ็แร่อล้ามเนื้อหน้าท้อและหลั เพื่อบรรเทาปว ่อนะเล่นีฬานิอื่นๆ เพราะอาเพิ่มวามเสี่ยที่ะปวหลัมาึ้น หาเล่นไม่ถูวิธีและร่าายไม่พร้อม
- ยืล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่เป็นสาเหุอารปวหลั โยทำอย่าสม่ำเสมอ
- ออำลัายแบบแอโรบิ ึ่เป็นารออำลัายที่มีวามหนัปานลา โยทำิ่อันรึ่ถึหนึ่ั่วโม ะ่วยเพิ่มวามแ็แร่ให้ล้ามเนื้อบริเวหน้าท้อและล้ามเนื้อา รวมทั้่วยลน้ำหนั ึ่่วยลอาารปวหลัและะลอารเสื่อมอหมอนรอระูเมื่ออายุมาึ้นในทาอ้อม
- วรหลีเลี่ยท่าที่เพิ่มวามันบริเวระูสันหลัหรือีฬาที่้อมีารเอี้ยวัวมาๆ เ่น อล์ฟ เทนนิส ว่ายน้ำ(ท่าผีเสื้อ) ี่ัรยาน วรารออำลัายในท่านอนะปลอภัยที่สุ
บริหารล้ามเนื้อหลัและหน้าท้อให้แ็แร
ท่าที่ 1 นอนหายันเ่า 2 ้า แนแนบ้าลำัว ัหวะที่ 1 เร็ล้ามเนื้อท้อเพื่อหลัให้แนบับพื้น นับ 1-3 ้า ๆ ัหวะที่ 2 ลายล้ามเนื้อปล่อยพัามสบาย ทำ 5-6 รั้ในวันแรแล้วเพิ่มึ้นในวัน่อไป
ท่าที่ 2 นอนหายันเ่า 2 ้า ผศีรษะ้าไว้นับ 1-2 แล้วเอาลเริ่มทำรั้แร 10 รั้ แล้ว่อยเพิ่มนถึ 25 รั้ในวัน่อไป
ท่าที่ 3 นอนหายเหยียาทั้ 2 ้า ยา้าหนึ่ให้ั้าับลำัว โยเ่าไม่อ แล้ว่อย ๆ เอาล านั้นยอี้าหนึ่ เมื่อเอาลแล้วยพร้อมันทั้ 2 ้า เอาลพร้อมัน เริ่มทำ 3 รั้แล้ว่อยเพิ่มให้ถึ 10 รั้ในวันถัไป
ท่าที่ 4 นอนว่ำาเหยียรแล้วยา้าหนึ่ึ้น้าไว้ นับ 1-3 วาล เปลี่ยนเป็นอี้า ทำเหมือนันโยที่เ่าไม่อะยา ทำ 5 รั้ ่อไป่อยเพิ่มึ้น
ท่าที่ 5 ยืนหลัร อเ่า อสะโพลนั่ให้ิพื้นมาที่สุโยหลัไม่อเลย เริ่มทำ 3 รั้ เพิ่มึ้นน 10 รั้วัน่อไป
ท่าที่ 6 นั่หลัร า้าหนึ่เหยียยาวเ่าร าอี้าอึ้นมาั้ไว้ เริ่มทำโยเหยียแนทัู้่ แล้วโน้มัวไป้าหน้าให้ไลที่สุนรู้สึึที่หลัา้าที่เหยีย นับ 1-3 (หลั้อรลอเวลา) านั้นเอนหลัลับท่าเิม ทำ 5-6 รั้ ่อไปเพิ่มึ้น เรื่อยๆ
ท่าที่ 7 นอนหายอเ่าึ้นั้ไว้ 2 ้า มือประสานไว้รหัวเ่า านั้นึาเ้ามาิอพร้อมับยศีรษะึ้น้วย นับ 1-3 แล้วลับไปอยู่ท่าเิม ทำ 5-6 รั้ ่อไปเพิ่มึ้น เรื่อยๆ
ท่าที่ 8 นอนหายอเ่าึ้นั้ไว้ ัหวะที่ 1 เร็ล้ามเนื้อท้อไว้หลัิพื้น ัหวะที่สอย้นให้ลอยึ้นพ้นพื้น นับ 1-3 แล้วลับมาอยู่ในท่าเิม ทำ 5-6 รั้ ่อไปเพิ่มึ้น เรื่อยๆ
ท่าที่ 9 ยืนรมือทั้ 2 เหยียยันำแพไว้ เท้าทั้ 2 ห่าาำแพรึ่เมร ัหวะที่ 1 โน้มัวไป้าหน้า ะที่ัวรอยู่ ส้นเท้ายัแะอยู่ที่พื้นเ่นเิม นับ1-3 านั้น่อยันัวลับมายืนท่าเิม ทำ 5-6 รั้ ่อไปเพิ่มึ้น เรื่อยๆ
ารบริหารร่าาย้อทำทุวัน หาไม่ทำิ่อัน็ะไม่ไ้ประโยน์ หาปวหลัเพิ่มึ้นะออำลัาย ให้หยุทำทันที แล้วรีบพบแพทย์ เพราะสาเหุารปวอารุนแรว่าที่ิ
ที่มา นิยสาร Health & Cuisine
ความคิดเห็น