คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #75 : อันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย
อันรายที่อาเิึ้นาารออำลัาย
โทษอารออำลัายนั้น ส่วนให่เิาวามรู้หรือวามเ้าใที่ไม่ถู้ออผู้ปิบัิเอ เรามาลอูันว่าอันรายที่เิาารออำลัายนี้ มีอะไรไ้บ้า 
อันรายอย่าแร ที่ะเิาารออำลัาย็ือ ารเลือรูปแบบอารออำลัาย หรือีฬาที่ไม่เหมาะสมับัวุเอ เพราะสุภาพและร่าายอแ่ละนมีวามแ่าัน เ่น นบานไม่เหมาะที่ะออำลัาย้วยารวิ่ ส่วนให่ะเป็นในนสูอายุ เพราะอาเป็นโรบาอย่า เ่น โรไ้ออัเสบ โยเพาะถ้าเป็นที่้อเ่า ้อเท้า ็ไม่วรวิ่อย่าเ็า วรเลือออำลัายแบบอื่นที่มีแรระแท่ำ เ่น เินหรือ๊อิ้้าๆ ว่ายน้ำ โยะ ไทเ้ เป็น้น สำหรับโรหัวในั้น ็ไม่ไ้ห้ามะทีเียว ในรีที่ถ้าุเป็นโรหัวใอยู่ และอยาออำลัาย้วยารวิ่็วรปรึษาแพทย์่อน เพื่อประเมินสมรรถภาพอหัวใ เพราะสำหรับผู้ป่วยโรหัวใบาน ารออำลัาย้วยารวิ่็อา่วยให้หัวใทำานไ้ีึ้น แ่้อแล้วแ่ารวินิัยอแพทย์นะะ อย่าเสี่ยลุึ้นไปวิ่เอ ถ้าุไม่แน่ใว่าุเป็นโรหัวใอยู่รึเปล่า
อันรายอย่าที่สอ ็ือ วามร้อน ทำให้เิอันรายไ้ 2 แบบ้วยันือ
แบบแร เิาอุภูมิในร่าายสูเินไป อาสูถึ 43 อศา รีนี้มัเิาารแ่ายที่ไม่เหมาะสมสำหรับารออำลัาย เ่น ารใส่เสื้อวอร์มแนยาว าเายาว สีเ้มๆ แล้วออำลัายลาแ้ (อาเ้าใผิว่าทำให้่วยลน้ำหนัไ้มาึ้น วามริน้ำหนัที่ลลนั้น ็ือน้ำในร่าายที่ถูับออมาในรูปอเหื่อ เพราะร่าายพยายามระบายวามร้อนออไปให้มาที่สุ) เนื่อาในะออำลัายวามร้อนในร่าายะสูึ้น และถ้าร่าายไม่สามารถระบายวามร้อนไ้เนื่อเสื้อผ้าที่มิิ บวับวามร้อนาแสอาทิย์ อุหภูมิร่าาย็ะสูึ้นมา นล้ามเนื้อ ับ หัวใ และสมอทำานผิปิไปหม เิอาารอ่อนเพลีย หัวใเ้นไม่สม่ำเสมอ มึนและหมสิหรือั ผิวหนัะแห้แหรือร้อนั นอาถึั้นเสียีวิไ้ ถ้าแ้ไไม่ทัน
ารปมพยาบาลทำไ้โยรีบนำผู้ป่วยเ้าที่ร่มที่อาาศถ่ายเที ถอเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมนั้นออ เ็ัวให้ทั่ว้วยน้ำหรือน้ำเย็นและบีบนวามัว หายัไม่หมสิให้ื่มน้ำเลือแร่้วย และอย่าเพิ่ให้ลับออสู่แเร็วเินไป ถ้าหมสิ้อนำส่โรพยาบาลโยเร็ว และ่วยเ็ัวไปลอทา ห้ามให้ื่มหรือินอะไรทั้สิ้น
แบบที่ 2 อาารล้ายนะเป็นลมทั่วไปือ มึนศีรษะ หน้ามื ีพรเบา เร็ว ผิวหนัเย็นและมีเหื่อึม เิาเสียเลือและเหื่อมาเินไปเนื่อาอาาศร้อนแล้วื่มน้ำไม่เพียพอ
วิธีปมพยาบาลือ นำผู้ป่วยเ้าสู่ที่ร่มทันที ให้นอนราบับพื้นและหาสิ่อมาหนุนาทั้สอ้าให้สู บีบหนวามแน า และให้ื่มน้ำเลือแร่ ถ้าอาารูหนัมา้อรีบนำส่โรพยาบาล เพื่อให้น้ำเลือทาเส้นเลือโย่วน
อันรายอย่าที่สาม ไ้แ่ อันรายที่ะเิับร่าาย ล้ามเนื้อและ้อ่อ่าๆ โยเิไ้ทั้าอุบัิเหุะออำลัาย าารใ้านล้ามเนื้อที่หนัและไม่ถูวิธี หรือาวามรู้เท่าไม่ถึาร์ เ่น ารไม่ยืเหยียล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ให้เพียพอ่อนออำลัาย ึเิารบาเ็บึ้น ในรีนี้็ป้อันไ้่ายมา เพียเสียเวลาสั 10-15 นาที ทำารยืเส้นยืสายให้ับล้ามเนื้อและเส้นเอ็น โยอาเน้นไปที่้อ่อและล้ามเนื้อทีุ่เห็นว่าน่าะใ้านมาเป็นพิเศษ ามนิีฬาที่ำลัะเล่น แ่็้อไม่ลืมที่ะยืเหยียล้ามเนื้อทั้ัว เพื่อ่วยเพิ่มอุภูมิในร่าายเป็นารระุ้นระบบหัวใและไหลเวียนเลือโยรวม ให้ร่าายพร้อมที่ทำานมาึ้นว่าปิ
นอานี้ารเล่นีฬาหนัๆ ิ่อันเป็นเวลานาน ็อาทำให้เิารบาเ็บที่ล้ามเนื้อไ้ อาารเหนื่อยและเมื่อยล้ามาๆ เป็นสัาเือนอย่าหนึ่ (ในรีนี้ยเว้นสำหรับผู้ที่้อารฝึฝนเพื่อเป็นนัีฬาอาีพนะะ) ุไม่วรฝืนัวเอเินไป เพราะนี่แสให้เห็นว่าล้ามเนื้ออุไม่พร้อมสำหรับานที่หนัมาๆ ล้ามเนื้ออาเิารระบม อัเสบ นถึั้นทำใหุ้ัวร้อนและไม่สบายไ้ เนื่อาารที่ล้ามเนื้อทำานมาเินไปมีผลให้เลล์ล้ามเนื้อไ้รับออิเนไม่เพียพอ ประสิทธิภาพในารทำานลล มีรแลิั่้า โยรแลินี้หาปล่อยให้สะสมในปริมามา็ะทำร้ายเลล์ ทำให้รู้สึเ็บและปวเมื่อย ล้ามเนื้อมีปิิริยาที่เื่อ้าล และหายัไม่พัล้ามเนื้อนั้นอาทำให้เิะริวามมา
อาารที่มีรแลิั่้ามาเินไปสัเไ้่ายๆ ือ หลัาออำลัาย ุล้ามเนื้อบริเวที่รู้สึปวเมื่อย หรือบริเวที่ใ้านหนัๆ แล้วรู้สึเ็บ หรือมีอาารปวาม้อ เ่นนี้แล้ววรพัอย่าน้อย 2-3 วันเพื่อให้ล้ามเนื้อไ้พัผ่อน่อน อย่าออำลัาย้ำทันที และไม่วรทิ้ให้นานว่านั้น เพื่อให้ล้ามเนื้อไ้รับารระุ้นอย่า่อเนื่อและินับารออำลัาย ารยืและผ่อนลายล้ามเนื้อหลัออำลัายทันที ะ่วยลารั่อรแลิไ้ ารบีบ นวที่ล้ามเนื้อ็่วยให้ระบบไหลเวียนเลือีึ้น เป็นารเร่ระบายและสลายรแลิไ้อีทาหนึ่
ารศึษารายละเอียอนิีฬาหรือนิอารออำลัายนั้นๆ่อน ไม่ว่าะเป็นสถานที่ที่ะใ้ออำลัาย ที่้อมีวามพร้อมและวามปลอภัยเพียพอ เ่น สระว่ายน้ำ ถ้าุหรือบุรหลานยัว่ายน้ำไม่เ่ สระว่ายน้ำที่เลือใ้บริาร็วรมีเ้าหน้าที่หรือ life guard ที่เพียพอ และน่าเื่อถือไ้ อยสอส่ออยู่บริเวรอบสระน้ำลอเวลา รวมถึสภาพอน้ำในสระ ที่ไม่เพีย้อมีวามสะอาเพียพอ ปริมาอรีนที่ใ้ในสระ็มีวามสำั เพราะถ้าใ้ปริมามาเินไป็อาเป็นอันราย่อผิวหนั หรือเนื้อเยื่อที่บอบบาอย่าเยื่อบุนัยน์า เป็น้น
ที่มา นิยสาร Health & Cuisine
ความคิดเห็น