คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #86 : ลดความดันโลหิตด้วยกีฬากำหนดลมหายใจ
ลวามันโลหิ้วยีฬาำหนลมหายใ
ในารเล่นีฬาทั่วไป ารหายใะเป็นไปโยอัโนมัิแ่ไม่รู้สึัว ะที่ีฬาที่้อำหนลมหายใ ผู้เล่นะรับรู้ารหายใ เ้า-ออ ไปนถึารเลื่อนไหวอล้ามเนื้ออย่า่ออยู่ลอเวลา
หลัารสำัือ หายใเ้าะที่ร่าายหรือล้ามเนื้อยืออ และหายใออะที่ล้ามเนื้อหเ้า เทนิารหายใแบบนี้สัมพันธ์ันระหว่าล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนเลือ นั่นือ เมื่อหายใเ้ารับออิเนเ้าสู่ปอและส่่อไปับเส้นเลือ ล้ามเนื้อที่ยืออพอี ทำให้เลือไหลเวียนไ้สะว ส่ออิเนให้เลล์่าๆ ไ้อย่าเ็มที่ พร้อมันนั้น็รับาร์บอนไออไ์ออาเลล์เพื่อนำลับมาับออาร่าายผ่านทาปอ ึพอีับที่ยับร่าายในท่าหล้ามเนื้อ ล้ามเนื้อะบีบเส้นเลือและไล่เลือให้ไหลลับมาสู่ปอและหัวใ พร้อมับหายใออและนำาร์บอนไออไ์ออาปอไป นอานี้ ารำหนลมหายใพร้อมับเลื่อนไหวร่าายอย่าเหมาะสมยั่วยปรับวามันโลหิไ้้วย
ปััย่อวามันสู
สาเหุที่ทำให้วามันสูมาา 2 ปััย ือ ปััยทาาย และปััยทาอารม์ ไ้แ่ วามเรีย วามโรธ วามเศร้า ส่วนปััยทาร่าาย ไ้แ่ ารออำลัายไม่เพียพอ, ารรับประทานอาหารที่ไม่สมุล (เ่น อาหารที่มีไมันสู แ่มีวิามินและแร่ธาุที่ำเป็น่ำ), ารสูบบุหรี่, ารนอนหลับพัผ่อนน้อย แ่ในที่นี้ะอล่าวถึเพีย 2 ปััยนั่นือ ปััยทาอารม์ และารออำลัายไม่เพียพอ
ปััยทาอารม์ เมื่อเิวามเรีย วามโรธ ร่าายะหลั่ฮอร์โมนอะรีนาลินออมาทำให้ผนัเส้นเลือหัว เพื่อส่เลือที่มีออิเนมาไปที่ล้ามเนื้อและสมออย่ารวเร็ว นั่นหมายวามว่าหาุเรียหรือเิอารม์โรธเือเป็นประำ อาทำให้ร่าายเิภาวะวามันโลหิสูอย่าถาวรไ้
ส่วนารไม่ออำลัายนั้น เี่ยว้อับวามันโลหิือ ระบบารไหลเวียนเลือ้ออาศัยารบีบและลายอล้ามเนื้อทั้ัวร่วมับารทำานอหัวใ โยเพาะล้ามเนื้อบริเวทรวอ ่อท้อและระบัลม ในสภาวะารหายใแบบปิ ารสูอาาศที่มีออิเนเ้าสู่ร่าาย และส่าร์บอนไออไ์ออไป ะทำให้เิแรันในทรวอและ่อท้อ ึ่มีผล่อารบีบ-ลายอหัวใเพื่อส่เลือ้วย ันั้นหาเราหายใและเลื่อนไหวล้ามเนื้อทั่วร่าายอย่าถู้อ ระบบหัวใและารไหลเวียนเลือะทำานไ้ราบรื่นึ้น แ่ผู้ที่ไม่่อยยับเยื้อนร่าายหรือนั่อยู่ับที่นานๆ ระบบารหายใะไม่ไ้ทำานเ็มที่เหมือนะออำลัาย ล้ามเนื้อทั่วร่าาย็ไม่่อยไ้ทำาน นานวันเ้าวามันโลหิึสูึ้น
ปรับวามัน้วยีฬาฝึลมหายใ
ารออำลัาย้าๆ ที่้อร่วมับารฝึหายใ อย่าเ่น โยะ พีลาทีส ี่ ไทิ มวยีน ฯลฯ ึให้ประโยน์ 2 ประารือ ่วยารบีบัวอล้ามเนื้อและระบัลม และเพิ่มปริมาออิเนให้เลือ
ประารหลันี้สำัมาเพราะเลือมีบทบาทเป็นัวนำออิเนึ่มีผล่อวามันโลหิมา ถ้าเนื้อเยื่อในร่าายไ้รับออิเนไม่เพียพอ ะทำานไ้ไม่เ็มที่ ทำให้หัวใ้อทำานหนัึ้นโยารีเลือไปเลี้ยเนื้อเยื่อเพิ่มึ้น วามันโลหิึ้อเพิ่มึ้นามไป้วย และหาเิในผู้ที่เส้นเลืออุันเป็นบาส่วนอยู่แล้ว็ะยิ่เป็นอันราย เพราะอาทำให้เส้นเลือในสมอแ เป็นอัมพา หรือหัวใล้มเหลว
ารออำลัายวบู่ไปารำหนลมหายใึ่วยปรับวามันโลหิ เพราะ่วยลวามเรีย และวบุมอารม์ไ้ีึ้น และหลอเลือทั่วร่าายะสูบีเลือไ้ราบรื่นึ้น นอานี้ ยั่วยลแรันในทรวอและ่อท้อ ทำให้หัวใไม่้อทำานหนัเินวร เพราะไม่มีแรัน้านลับาภายใน
อย่าไร็ามารวบุมระับวามันโลหิ็้อทำร่วมับารินอาหารที่ี ารพัผ่อนเพียพอ รวมถึารผ่อนลายวามเรีย ึะส่ผลีอย่าสม่ำเสมอและยั่ยืน
ที่มา นิยสาร Health & Cuisine
ความคิดเห็น