คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #96 : 5 ท่า ลด 500 กิโลแคลอรี
5 ท่า ล 500 ิโลแลอรี
โยเลี่ยสาวออฟฟิศะไ้รับพลัานวันละ 1,800-2,200 ิโลแลอรี าอาหารที่ินเ้าไป แ่ใ้พลัานเพียแ่ 700-2,000 ิโลแลอรีเท่านั้น ส่วนที่เหลือะสะสมเป็นน้ำหนัส่วนเินน่าลุ้มใ ึ้ออาศัยารออำลัาย่วยเพิ่มารเผาผลาพลัาน
หา้อารลน้ำหนั 1 ิโลรัม เราะ้อเผาผลาพลัานมาถึ 7,700 ิโลแลอรี ารออำลัาย่านิันะ่วยเผาผลาพลัานั้แ่ 150-1,200 ิโลแลอรี่่อั่วโม หารู้ัเลือท่าออำลัาย็ะ่วยให้เผาผลาพลัานไ้มาในระยะเวลาอันสั้น
H&C บับนี้มีโปรแรมออำลัาย 5 ท่าที่ใ้เวลาไม่นาน และเห็นผลริ มาให้ลอยืเส้นยืสาย้านไมันัน
- โปรแรมาร์ิโอ เริ่มอุ่นเรื่อเพื่อระุ้นารเผาผลาพลัานอร่าาย โยเินเร็วหรือวิ่เหยาะๆ 5 นาที านั้นเร่ัหวะให้เร็วึ้น 5 นาที แล้วพัสั 2 นาที
- ท่าั้มพ์ ยืนัวร เท้าห่าประมา่วไหล่ ทิ้น้ำหนััวที่ปลายเท้า มือทั้สอ้าูัมบ์เบลน้ำหนัรึ่ิโลรัมึ้นเหนือศีรษะ อ้อศอเล็น้อย ระโ 5 รั้ แล้วเหยียแนล้าหน้า พัสัรู่ แล้วูแนึ้น ทำ้ำ 5 รอบ
- ท่าเรื่อบิน ยืนัวร เท้าห่าประมา่วไหล่ แนทั้สอ้าถือัมบ์เบล เะา้ายไป้านหลั (ไม่้อเหยียร) โน้มัวไป้าหน้าให้หลันานับพื้น เมื่อทรัวไ้เริ่มาแนออให้นานับพื้น เร็้าไว้ประมา 5 วินาที แล้วึเอาแนล สลับา ทำ้ำ 12 รอบ
- ท่าปั่นัยานสลับ้า นอนหาย มือทั้สอประสานไว้ที่ท้ายทอย ยาึ้นทำท่าเหมือนปั่นัรยานในอาาศ ยไหล่้ายบิัวไปทาวา สลับ้า 3 รั้ ปล่อยศีรษะแนบพื้น มือยัประสานที่ท้ายทอย ประมา 5 วินาที แล้วทำ้ำอี 5 รอบ 5. ท่าวลม โยยืนัวร ปลายเท้าแยห่าประมา 2 ่วไหล่ ้มัว เหยียแนร ปลายนิ้วแะพื้น วาแนออ้าน้าวนเป็นวลม พัสัรู่่อนทำ้ำ 10 รอบ
เมื่อทำิ่อันรบ 5 ท่า ะ่วยเผาผลาพลัานไ้ประมา 500 ิโลแลอรี สำหรับท่าที่ 2 และ 4 หาเร่ัหวะไ้เร็วึ้นะ่วยเพิ่มารเผาผลาพลัานไ้ียิ่ึ้น
ที่มา นิยสาร Health & Cuisine
ความคิดเห็น