ท่าทางที่ดีไม่มีปวดกาย ท่าทางไม่ดีจะมีโรคภัย

ท่านอน
          1. นอนสระผมในร้านเสริมสวย  บนเตียงสระผมที่ไม่ถูกสุขลักษณะ
          2. นอนอ่านหนังสือบนเตียง  โดยท้าวบนข้อศอกข้างใดข้างหนึ่ง
          3. นอนทำงานกับคอมพิวเตอร์บนเตียง
          4. นอนหงายโดยใช้ขาพาดไขว้กันตลอดคืน
          5. นอนหงายโดยร่างกายส่วนล่างบิดไปด้านใดด้านหนึ่งตลอดคืน
          6. นอนพักผ่อนกลางคืน  โดยนอนตะแครงเอามือสอดไว้ใต้หมอน งอข้อมือตลอดคืน
          7. นอนตะแคงไปด้านใดด้านหนึ่งและลำตัวส่วนล่างบอดเกลียว
          8. นอนหลับโดยศรีษะไปพาดบนพนักวางแขนของโซฟา
          9. นอนดูโทรทัศน์ที่ตั้งอยู่ปลายเท้า
          10. นอนคว่ำตลอดคืน  โดยศีรษะหันไปด้านใดด้านหนึ่งตลอดเวลา
          11. นอนตะแคงขดตัวมากเกินไป

ท่ายืน
          1. ยืนถ่ายน้ำหนักไปข้างใดข้างหนึ่งเป็นเวลานาน
          2. ยืนเอื้อมหยิบของบนชั้นวางของที่สูงเกินไป
          3. ยืนทำอาหาร  ต้องยักไหล่ตลอดเวลา หรือยืนบนพื้นต่างระดับ
          4. ยืนหลังค่อม
          5. ยืนก้มตัวไปข้างหน้าและบิดตัวยกของ
          6. ยืนขายของ  ข้อศอกพาดบนตู้โชว์สินค้าที่ไม่ได้สัดส่วน

ท่าเดิน
          1. เดินลากขา  โดยใช้รองเท้าไม่เหมาะสม (รองเท้าแตะ)
          2. เดินก้าวขึ้นบนบันไดทีละ 2-3 ขั้น
          ท่าทางไม่ดี  ดั้งกล่าวมา  เป็นตัวอย่างที่พบเห็นได้บ่อยในคนที่อยู่ในวัยทำงาน  โดยเฉพาะการนั่งอยู่กับที่เป็นระยะเวลานาน, การนอน, ยืน, เดิน  ไม่ถูกต้องซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เกิดปัญหาต่อเนื่องเป็นลูกโซ่ตามมา คือ ปวดคอ, ปวดไหล่ ยกแขนไม่ขึ้น, ปวดร้าวลงแขน, ปวดข้อมือ, ปวดหลัง, ปวดสะโพก และปวดร้าวลงขา  ในบางรายอาจเกิดปัญหารุนแรง เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อน

ท่าทาง ที่ดี  ต้องทำอย่างไร?
ท่านั่ง  (Kendall  et  al, 2005)
           - เก้าอี้ที่นั่งควรมีพนักพิงที่เอียง  ประมาณ 100-110 องศา
           - เบาะเก้าอี้ที่นั่งต้องกระชับ  ไม่นุ่มหรือแข็งและไม่เทลาดลดลงด้านหน้ามากเกินไป
           - เบาะเก้าอี้ต้องมีขนาดพอสมควร  สามารถรองรับสะโพกและต้นขาด้านหลังได้ดี
           - ต้องนั่งเก้าอี้ให้ลึก  ไม่นั่งตื้นๆ ขาทั้งสองควรสอดเข้าไปใต้โต๊ะ และเท้าทั้งสองข้างต้องวางกับพื้น
           - นั่งวางแขนบนพนักวางแขนซึ่งมีความสูงที่เหมาะสมไม่ทำให้ไหล่ยกสูงหรือลู่ลง มากไป
           - ถ้าต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน  ควรนั่งเก้าอี้สุขภาพ หรือหาหมอนมาพยุงหลังส่วนล่างไว้
           - จัดสัดส่วนระหว่างเก้าอี้และโต๊ะทำงานให้เหมาะสม  แขนทั้งสองวางบนโต๊ะทำงานได้สบาย  ไม่ก้มตัวหรือตัวตรงมากเกินไป

ท่านอน
           - นอนหงายบนหมอนที่มีความกว้าง  มีคุณสมบัติที่มีแรงค้ำพยุงสูงแต่มีแรงกดต่ำบริเวณต้นคอ
           - ควรนอนให้หมอนรองรับมาถึงบริเวณบ่าทั้งสอง
           - นอนตะแคง  ควรนอนตะแคงควรนอนทับขวา  และหนีบหมอนข้าง  หรือวางขาข้างซ้ายโดยงอเข่าไปบนหมอนข้างให้อยู่ในระนาบเดียวกับลำตัว

ท่ายืน
           - พยายามยืนให้หลังตรง  ไหล่ผายออก  คางไม่ยื่นไปข้างหน้า
           - น้ำหนักต้องสมดุลบนเท้าทั้งสอง  ถ้าต้องยืนเป็นระยะเวลานาน  ควรหาเก้าอี้เตี้ยๆ ไว้รองเท้า  โดยยืนพักขาวางเท้าไว้บนเก้าอี้สลับไปมาทั้งสองข้าง

ท่าเดิน
           - ถ้าต้องเดินเป็นระยะเวลานาน  ควรหารองเท้าสวมที่เหมาะสม  ใส่สบาย  มัน้ำหนักเบา  ไม่บีบรัดเท้า  รองรับแรงกระแทกได้ดี  และเป็นรองเท้าหุ้มส้น

           จากการที่กล่าวมานั้นเป็นตัวอย่างในการปรับปรุงท่าทางและพฤติกรรมให้เหมาะ สม  ปัจจุบันโลกาภิวัตน์มีบทบาทมากในการดำเนินชีวิตของมนษย์   ซึ่งการพัฒนาดังกล่าวเปรียบดั่งดาบสองคม  เพราะทำให้คุณภาพชีวิตของมนุษย์ตกต่ำลง  เนื่องจากมนุษย์มีการเคลื่อนไหวน้อยลง  ทำให้กลไกการทำงานของร่างกายไม่เป็นไปตามธรรมชาติ  ดังนั้นการออกกำลังกายน่าจะมีบทบาทเข้าไปสมดุลกับการดำเนินชีวิตดังกล่าว ได้  การยืดกล้ามเนื้อก็เป็นการออกกำลังกายวิธีหนึ่งที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ใน ชีวิตการทำงาน  ซึ่งจะขอแนะนำวิธีปฏิบัติเบื้อต้น  ดังนี้

ท่านั่ง
           ในการนั่งทำงานเป็นระยาเวลานาน  ควรหาเวลายืดและกระตุ้นกล้ามเนื้อวันละ 4-5 ครั้ง  ก็จะเป็นการป้องกันเบื้องต้น  ในเรื่องของการปวดต้นคอ, ปวดไหล่ และปวดหลังได้

          1. ท่าเริ่มต้น
               นั่งตัวตรง  สองมือประสานบริเวณด้านหลังศีรษะที่นูนที่สุด  ข้อศอกทั้งสองข้างพับมาด้านหน้าขนานกัน  ตามองตรงและศีรษะอยู่ในลักษณะตรง
               วิธีปฏิบัติ  ออกแรงดันศีรษะไปทางด้านหลังต้านมือทั้งสอง  ให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อทางด้านหน้าต้นคอมีการเกร็งตัว  ให้ดันต้านกันไว้ในลักษณะดังกล่าว 5 วินาที ปฏิบัติ 6 ครั้ง (30 วินาที)

          2. ท่าเริ่มต้น  บืนตัวตรง  กางขาพอประมาณให้มั่งคงแขนทั้งสองอยู่ข้างลำตัว  ให้ยกมือทั้งสองไปด้านหลังวางบนกระดูกกระเบนเหน็บ (เหนือร่องก้น) ให้ปลายมือทั้งสองชิ้นลงและห่างพอประมาณ
               วิธี ปฏิบัติ  ให้ดันมือทั้งสองไปด้านหน้า  จนรู้สึกตึงลึกๆ ในช่องท้องบริเวณข้างสะดือ  ตัวจะเอนไปด้านหลังไหล่ผายออกและศีรษะค่อยๆ เงยไปด้านหลัง  ให้รู้สึกตึงที่หน้าต้นคอเท่าที่ทนได้  ให้ยืดในท่าที้ 10 วินาที 3 ชุด  โดยแต่ละชุดพยายามผ่อนการยืดลงเพียงเล็กน้อย  แล้วปฏิบัติต่อเนื่อง

          ท่า ทั้งสอง  เป็นวิธีปฏิบัติการผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยวิธีง่ายๆ ให้ปฏิบัติวันละ 4-5 ครั้ง  แต่ในการยืดกล้ามเนื้อทั้งสองต้องไม่มีการปวดร้าวลงแขนหรือ ร้างลงขา  ถ้ามีอาการดั่งกล่าวต้องหยุดทันที  และควรปรึกษาแพทย์หรือนักกาบภาพบำบัด  เพื่อตรวจประเมินปัญหาว่าเกิดจากสาเหตุใด  ถ้าปฏิบัติแล้วไม่มีปัญหาต้นคอและหลังเบาและสบายขึ้นก็ไม่ต้องเสียทรัพย์ เพื่อรักษาอวัยวะ  ดังพุทธสุภาษิตที่กล่าวไว้ว่า

           “อโรคยา  ปรมา  ลาภา ”   ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ