ในอาหาร 1 มื้อนั้น ควรมีกับข้าว 3 อย่าง จากแรกเป็นโปรตีนที่มีเนื้อสัตว์เป็นหลัก โดยเนื้อที่เลือกมาต้องไม่ติดมัน ไม่มีหนัง อีกจากเป็นจานผัก เช่น ผัดผัก หรือพริกที่มีเครื่องเคียงเป็นผักสด ส่วนอีกเมนูบนโต๊ะ อาจเป็นอาหารรวมมิตรที่มีเนื้อสัตว์ ผัก และไขมันรวมกัน เช่น ต้มยำรวมมิตร แกงเลียงกุ้งสด เป็นต้น อาหารทั้งหมดควรปรุงด้วยวิธีย่าง อบ ต้ม หลีกเลี่ยงการทอด เพราะมีไขมันสูง รวมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก ปลากระป๋องในน้ำมันพืช ฯลฯขณะเดียวก็ควรกินข้าวหรือธัญพืชเป็นอาหารหลัก ส่วนก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง มันฝรั่ง และแป้งชนิดอื่นๆ ให้หมุนเวียนสลับกันไป
ทำได้อย่างนี้รับรองน้ำหนักจะลดอย่างแน่นอน และพร้อมกันนั้นถ้ามีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย นอกจากจะหุ่นสวย สุขภาพก็แข็งแรงขึ้นด้วย
ความคิดเห็น