1. ท่าไพล่ขา
เป็นท่าทำให้เอวบางลงโดยการยกขาสูงทำให้ต้องใช้กล้ามเนื้อท้องรักษาความ สมดุล นอนหงายเข่าชิดกัน ยกขาสูงให้ขาอ่อนทำมุม 90 องศากับพื้น เกร็งกล้ามเนื้อท้องและหลังแนบพื้น เอามือแนบหู ยกข้อศอก และไหล่ข้างหนึ่งไปทางเข่าอีกข้าง คืนท่าเดิมแล้วสลับทำกับแขนอีกข้าง 30 ครั้ง ต้องให้เข่าชิดเข้าไว้เพื่อให้ได้ผลสูงสุด
2. ท่างอตัว
นอนหงายงอเข่า เท้าราบติดพื้น เกร็งกล้ามเนื้อท้องหลังแนบพื้น ยกไหล่ขึ้นงอไปข้างหน้าพร้อมตัวแล้วหายใจออก หายใจเข้าตอนลดตัวลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง และควรทำค่อยๆ อย่างเชื่องช้า
3. ท่ายกเข่า
เป็นการกระชับท้องนับตั้งแต่ส่วนล่างขึ้นมา โดยการนอนหงายเอามือวางราบข้างลำตัว ชูขาสูงขึ้นไปในอากาศ หายใจเข้า หดขาและเชิงกรานในทางชายโครง อย่าให้เท้าสูงกว่าศีรษะ เกร็งไว้ 1 วินาที จากนั้นค่อยๆ หายใจออก เมื่อกลับคืนสู่ท่าเริ่ม ใช้กล้ามเนื้อท้องคุมการเคลื่อนไหว ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วเพิ่มเป็น 25 คุมการหายใจให้ได้จะส่งผลประโยชน์สูงสุด
4. กระโดดเชือก
แค่เกร็งหน้าท้องอย่างเดียวไม่ได้ทำให้ท้องคุณแฟบลงได้ ต้องออกกำลังกาย การทำงานของหัวใจด้วยเพื่อเพิ่มอัตราการหายใจ การกระโดดเชือกจัดเป็นการออกกำลังการทำงานของหัวใจที่ดีที่ทำได้ทุกแห่ง อุ่นเครื่อง 5 นาทีด้วยท่าออกกำลังท้อง จากนั้นกระโดดเชือกอีก 20 นาทีระหว่างดูทีวีไปพลางๆ
จะไร้ประโยชน์แน่ๆถ้าจะออกกำลังกายคลายท้องหนา ถ้าคุณกินอาหารที่ทำให้ตัวบวม อยากมีหน้าท้องแบนราบให้เลี่ยงอาหารผ่านกระบวนการ นมเนย คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ซึ่งทำให้เกิดอาการตัวบวมได้ การกินมากไปก็เป็นสาเหตุอีกประการ ดังนั้นกินน้อยๆ เลือกอาหารธัญพืช เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
ความคิดเห็น