ท่าที่ 1 PELVIC TILT
นอนราบไปบนพื้นและงอเข่าขึ้น มือวางขนานกับพื้นแนบข้างลำตัว จากนั้นยกสะโพกขึ้นและลง ทำซ้ำท่านี้จำนวน 20 ครั้ง
ท่าที่ 2 DRY LAND SWIMMING
นอนคว่ำหน้า โดยที่แขนและขาทั้งสองข้างห้ามแตะพื้น จากนั้นยกแขนและขาสลับกันไปมา ถ้ายกแขนขวา ต้องยกขาซ้าย สลับกันไปจนครบ 20 ครั้ง
ท่าที่ 3 SPOT JUMPING
ยืนกลางขาให้เท่ากับไหล่ ทำท่าสควอร์ตพร้อมกับกำมือทั้งสองข้างไว้ด้านหน้า จากนั้นยืดตัวขึ้นยืนตรงพร้อมกับชูมือขึ้น จำนวน 20 ครั้ง
ท่าที่ 4 BOW DOWNยืนตัวตรงประสานมือไว้ท้ายทอย โน้มตัวลงมาให้ขนานกับพื้นและงอเข่าเล็กน้อย จำนวน 20 ครั้ง
ท่าที่ 5 STANDING VERTICAL STRETCHยืนกลางขาและประสานมือไว้เหนือศีรษะ จากนั้นเอนตัวไปทางซ้ายและขวาสลับกันไป จำนวน 20 ครั้ง
นอกจากจะออกกำลังกายตามท่าที่เราบอกไปนั้น การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และพักผ่อนให้เพียงพอ ก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ช่วยทำให้สูงขึ้นด้วย
ความคิดเห็น