คำแนะนำง่ายๆ ในการลดน้ำหนักให้ได้ประสิทธิภาพ
จาก หนังสือพิมพ์ข่าวสด
คอลัมน์ เก็บเรื่องมาเล่า
อ้างอิงจาก 'low clorie diet' นิตยสาร "Health & Cusine"
เป็นข้อมูลวิธีพื้นฐานในการไดเอตที่เข้าท่ามากเลย เอามาแนะนำกันต่อ
เวลาใครมาถามว่าลดน้ำหนักยังไงก็เอานี่ให้เขาอ่านได้เลย เพราะยังไงก็เป็นคำถามที่เจออยู่ประจำอยู่แล้วอ่ะนะ...
1.เคี้ยวอาหารให้ละเอียด พยายามเคี้ยวให้นานกว่าเดิม การเคี้ยวอาหารนานๆ นอกจากจะทำให้รู้รสชาติอาหารมากยิ่งขึ้นแล้ว ยังช่วยให้รับสัญญาณจากสมองว่าอิ่มแล้ว ก่อนที่จะอิ่มมากจนเกินไป
2.ดื่มน้ำก่อนและหลังอาหาร 1-2 แก้ว ช่วยลดพื้นที่บรรจุอาหารในกระเพาะไปได้ส่วนหนึ่ง
3.ไม่ทำตัวเป็นตู้กับข้าวหรือตู้เย็น อย่าเสียดายอาหารที่เหลืออยู่ ถ้ารู้สึกอิ่มแล้วให้รวบช้อนส้อมเลย เพราะสิ่งเหล่านี้คือส่วนเกินที่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นไขมันได้
4.ช่วงคุมน้ำหนักพยายามอย่านอนดึก ดึกสุดไม่ควรเกินห้าทุ่ม เพราะนอกจากจะทำให้ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมน้ำหนักหลั่งออกมาน้อยแล้ว ถ้านอนดึกกว่านี้มีสิทธิ์หิวแล้วตบะแตกแน่นอน
5.เติมออกซิเจนให้ร่างกายช่วยเร่งการเผาผลาญ ง่ายๆ เพียงคุณดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร พยายามฝึกให้เป็นนิสัย ท่องเอาไว้เลยว่า น้ำช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและช่วยให้ผิวพรรณสดใส
6.วันเสาร์หรืออาทิตย์ หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก็ยังดี เช่น ตีแบด เทนนิส ว่ายน้ำ โยคะ ฯลฯ
7.ไม่กินจุบกินจิบ เพราะการกินจุบกินจิบ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นๆ ลงๆ ตลอดเวลา เป็นการเร่งการสะสมไขมันทางอ้อม
พิมพ์โดย Noxnox~
แต่ส่วนตัวแล้วก็ไม่ใช่นักลดน้ำหนักที่ดีเท่าไหร่หรอก ลดง่ายก็เพิ่มง่ายเหมือนกัน และมักจะอดใจไม่อยู่กับอาหารอร่อยๆ ซะด้วย อย่างไปซิสเลอร์ หรือโออิชิเงี้ยะ... ว่าจะกินแต่ผักแต่ก็มักจะหยิบของโปรดมาก่อนทุกทีเลย ไม่อ้วนไงไหวล่ะ... แต่ก็จะพยายามต่อไป ตอนผอมๆ ยังไงก็ดูดีกว่าตอนอ้วนๆ อ่ะนะ เพราะตอนนี้น้ำหนักชักทะลุเกินเป้าล่ะ เริ่มใส่เสื้อผ้าลำบากต้องลดๆ ลงมาหน่อยแล้ว
ความคิดเห็น
ยากง่ะ*-*
T'T
อึดอัดมากมาย
ขอบคุนอย่างสุง
ลดได้ 3 กิโล ตั้งแต่อาทิตเเรก ..
5-8 กก.ใน 1 เดือน
ปลอดภัย 100% ไม่โยโย่!! ลดได้จิงๆ นะ ชัวร์ ..(รับประกันสินค้าจ้า)
ไม่ใช่แค่1หรือ2คนที่ลดน้ำหนักกับเรา
แต่ผู้คนเป็นร้อย เป็นพันที่ลดน้ำหนักด้วย Me Shape
ไม่ใช่โกหกหรือท้าทาย จะมีผลิตภัณฑ์ไหนบ้างที่มีพรีเซ็นเตอร์ได้ผลลัพธ์เยอะขนาดนี้
อย่างนี้สิต้องลอง! LongDerSe Co.,LTD
สนใจติดต่อ 085-3912972 085-3912972 เกล้า 24 ชั่วโมงจ้า
สนใจดูรายละเอียดหรือกรอกข้อมูลขอคำแนะนำ ได้ที่ http://phongphorn.slim2go.com/ แอดเมลมคุยกันก่อนได้ครับ Phongphorn_kaw@hotmail.com
.........ปลอดภัย 100% สินค้ามี อย.สคบ รับรองปลอดภัย ไม่โยโย่!! ลดได้จิงๆ นะ...ชัวร์........(รับประกันสินค้าจ้า)1. สารสกัดจากถั่วขาว (White Kidney Bean Extract) มีคุณสมบัติยับยั้งการดูดซึมแป้ง สารเฟซาโอรามีน ส่งผลให้คาร์โบไฮเดรตที่ทานเข้าไปไม่ย่อย และไม่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย จึงลดการสะสมของไขมัน แป้ง และน้ำตาล2. คลอลาเจนจากปลาทะเล (Hydrolyzed Fish Collagen)คุณสมบัติช่วยป้องกันและเชื่อมอวัยวะต่างๆภายในร่างกายให้เข้าด้วยกันในชั้นผิวหนังแท้ และช่วยให้ผิวพรรณมีความยืดหยุ่นชุ่มชื้น นุ่มนวล และเต่งตึง3. สารสกัดจากดอกคำฝอย (Safflower Extract) ดอกคำฝอยมี CLA เข้มข้นถึง 78-85% จึงช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ ลดการสะสมไขมันในร่างกาย4. สารสกัดจากส้มแขก (Garcinia Extract) ส้มแขกมีสารสกัดสำคัญที่ชื่อว่า กรดไฮดรอกซีซิตริก ช่วยยับยั้งกระบวนการเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมัน และยังช่วยขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก 5. สาหร่ายเคลป์ (Kelp) มีคุณสมบัติช่วยควบคุมความหิว ช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญน้ำตาล ลดคอเลสเตอรอล และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับ 6. แอลคาร์นิทีน (L-Carnitine) ช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน 7. แอลกลูตามีน (L-Glutamine) เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ แต่มีประโยชน์ช่วยลดความเครียด 8. แอลอาร์จินิน (L-Arginine) ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ช่วยลดไขมันในร่างกาย เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ 9. วิตามินซี (Vitamin C) เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และความแข็งแรงของเนื้อเยื้อในร่างกาย ป้องกันเซลล์ถูกทำลายจากอนุมูลอิสระ 10. วิตามินอี (Vitamin E) ต้าน และป้องกันการก่อให้เกิดอนุมูลอิสระ ลดการอุดตันของคอเลสเตอรอล ทำให้ผิวพรรณสดใส คงความชุ่มชื่นให้กับผิวพรรณ ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ 11. โครเมี่ยมคีเลต (Choromium Chelate) ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของอินซูลีน ในการเปลี่ยนไขมัน แป้ง และน้ำตาลให้เป็นพลังงาน ลดคอเลสเตอรอลและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับ ทานร่วมรับตัว D-tox ที่ช่วยในการขับถ่ายจะทำให้เห็นผลดีขึ้น ที่สำคัญไม่อันตรายชัวมากๆ ไม่ ใช่โกหกหรือท้าทาย จะมีผลิตภัณฑ์ไหนบ้างที่มีพรีเซ็นเตอร์ได้ผลลัพธ์เยอะขนาดนี้ อย่างนี้สิต้องลอง! LongDerSe Co.,LTD * ทานวันละ 1-2 เม็ด หลังอาหารกลางวัน วันละ 1 ครั้ง เท่านั้นสนใจ ติดต่อ 085-3912972 086-3590418 เกล้า 24 ชั่วโมงจ้า
สนใจดูรายละเอียดหรือกรอกข้อมูลขอคำแนะนำ ได้ที่ http://phongphorn.slim2go.com/แอดเมลมคุยกันก่อนได้ครับPhongphorn_kaw@hotmail.com