ลองมาดูวิธีนี้กันดีกว่าค่ะ
กำหนดเป้าหมายว่าต้องลดซักกี่กิโล
เริ่มจากชั่งน้ำหนักของตัวเองก่อนว่า เกินไปเท่าไร่ โดยคำนวณจากสูตรต่อไปนี้ค่ะ
| นำส่วนสูง (เซนติเมตร) -100 | = | A |
| A x 10% | = | B |
| A-B | = | น้ำหนักที่ควรจะเป็น |
| เช่น คุณสูง 160 ซม. -100 | = | 60 |
| 60x10% | = | 6 |
| 60-6 | = | 54 กิโลกรัม (น้ำหนักที่ได้สามารถบวกหรือลบ ได้อีก 3 กิโลกรัม) |
ค้นหาสูตรลดน้ำหนักที่เหมาะกับตัวคุณ
หลักเกณฑ์ในการพิจารณา ดูที่พฤติกรรมการรับประทานอาหารของคุณว่า คุณชอบรับประทานอาหารประเภทไหน
ถ้าชอบอาหารประเภทเนื้อสัตว์ ก็ต้องหาสูตรอาหารที่มีปริมาณเนื้อสัตว์ค่อนข้างมากหน่อย เช่น สูตรลดน้ำหนักประเภทโลว์คาร์บ หรือ Atkins diet แต่ถ้าชอบรับประทานแป้ง ก็ต้องเลือกสูตรลดน้ำหนักที่มีแป้งด้วย แต่เป็นแป้งประเภทเชิงซ้อนได้แก่ ข้าวซ้อมมือ หรือ ขนมปังโฮลวีต คุณอาจใช้สูตรลดน้ำหนัก South beach diet หรือ งดเนื้อสัตว์เลือกรับประทานเป็นอาหารมังสวิรัติ 1 เดือนแทนก็ได้ค่ะ แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่สามารถลดปริมาณอาหารได้เลย ยังไงก็ต้องกินเยอะๆ ไว้ก่อน คุณก็ต้องหาเมนูอาหารที่ให้พลังงานต่ำ เช่น เน้นอาหารที่มีปริมาณผักเยอะๆ หรือ นำเส้นบุกมากินแทนก๋วยเตี๋ยวหรือข้าว กินสาหร่ายอบแห้ง ฝรั่ง หรือ แอปเปิ้ล เป็นอาหารว่างหรือของรับประทานเล่น เลือกกินเต้าหู้ และปลาแทนหมูหรือไก่ หลีกเลี่ยงอาหารทอด เปลี่ยนเป็นต้ม อบ นึ่ง ย่าง หรือยำแทน และข้อสำคัญทุกมื้อของคุณต้องมีผัก 1 จาน
สร้างโรงงานเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยการ
เพิ่มกล้ามเนื้อ ถ้าคุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ก็เท่ากับคุณได้สร้างโรงงานเผาผลาญไขมันในร่างกาย สร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยการเล่นเวตเพื่อกระชับและสร้างกล้ามเนื้อ ควรทำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเป็นอย่างน้อย ครั้งละไม่ต่ำกว่า 45 นาที
สลายไขมัน Burn Fat ด้วยวิธี เต้นแอโรบิค หรือฝึกโยคะ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง หรือเล่นกีฬาที่คุณชอบเช่น เทนนิส แบดมินตัน ว่ายน้ำ กอล์ฟ สัปดาห์ละ 3 วัน
เตรียมผิวให้สวยสดใส โดยการ
เพิ่มอาหารผิว และกระตุ้นระบบไหลเวียนของเสียในร่างกาย
การกระตุ้นให้ระบบไหลเวียนโลหิต หรือการขับถ่ายของเสีย ด้วยการ detox หรือขจัดสารพิษ ควรปฏิบัติเดือนละ 1 ครั้ง โดยใช้อาหารกระตุ้นให้ระบบต่างๆ ของร่างกายย่อยสลายสารพิษด้วยตัวเอง เพียงคุณหาวันว่างหรือวันหยุดสัก 2 วันขจัดสารพิษ และเพิ่มอาหารผิวด้วยการรับประทานแต่ผลไม้ทั้งวัน โดยเลือกผลไม้ประเภทเบอร์รี่ เช่น สตอร์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ กีวี หรือผลไม้ที่มีปริมาณของวิตามินซีสูง ได้แก่ ส้มทุกชนิด ฝรั่ง และผลไที่เป็นเสมือนไม้กวาด ที่กวาดสารพิษออกจากร่างกาย ได้แก่ แก้วมังกร ทับทิม คุณสามารถรับประทานได้ไม่จำกัดปริมาณ จิบน้ำปรับสมดุลทั้งวัน (สูตรน้ำปรับสมดุล : ผสมน้ำส้ม 4 ผล กับน้ำมะนาว 2 ผลและน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ ผสมให้เข้ากัน จากนั้นเทลงไปในน้ำเปล่า 1.5 ลิตร เขย่าให้เข้ากัน) และดื่มน้ำให้ได้ 2-3 ลิตรต่อวัน
TIP : หลังจากที่คุณอกกำลังกาย ห้ามรับประทานอาหาร หรือเครื่องดื่ม 1 ชั่วโมง ยกเว้นน้ำเปล่า เพื่อเร่งให้ร่างกายนำพลังงานที่สะสมอยู่ อกมาใช้ให้มากที่สุด
ความคิดเห็น