คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #13 : ฝึกพลังจิต5 power of relaxation
หลายนอาเยูีฬาหรืออาเยเ้าแ่ีฬาเอเลย ุสัเเห็นใหมรับว่าถ้าแม์ใหนนัีฬาเรีย เาะเล่นไ้แย่ว่าฝีมือปิอเา โยไม่เี่ยวับสภาพร่าาย โยเพาะีฬาที่ใ้วามแม่นยำและัหวะมาว่าพละำลัรๆเ่นีอล์ฟ ยิปืน บาสเ็บอล เบสบอล ฟุบอลฯลฯ นี่เห็นั ทำไมมันเป็นอย่านั้น ทำไมโ๊ทุนรู้ีว่าเา้อทำให้นัีฬามั่นใและเล่นโยไม่เรียถึะแสฝีมือไ้เ็มที่
มันือพลัิที่่วยให้นัีฬายิลูหรือเลื่อนไหวออไป้วยแรที่เหมาะสม ในำแหน่ที่พอี ในัหวะที่ถู้อรับ หานัีฬาอาศัยเพียสมรรถภาพทาายับแ่ทำามสูรในหนัสือีฬาอย่าเียวโยไม่อาศัยพลัิแล้วเล่นไ้ี เราะไม่้อมีอเียร์และไม่มีำว่าื่นสนามเลยในวารีฬารับ แ่ที่มันเป็นอย่านั้นเพราะพลัิมีส่วนสำั่อศัยภาพในารทำสิ่่าๆอมนุษย์ ไม่เพียแ่ ีฬาเท่านั้น ทุิรรมเี่ยวับพลัิ ารสอบ าริ ประิษ์ ทำานศิลปะ ารแส หรือสร้าสรรอะไร็ามะไม่ไ้ผลีหาเราไม่ผ่อนลาย
และถ้าใรอบูหนั ้อเยไ้ยินื่อ สาร์ วอร์ STAR WARS มาบ้า และหาเราโีไู้ ะสัเว่าเหล่าอาารย์เไะเือนลูศิษย์ลอเวลาว่า relax (ึ่แปลว่าผ่อนลาย) โยส่วนัวแล้วผมเอไม่อยาให้เราเื่อามสิ่ที่ปราในหนัเลยแม้แ่อย่าเียว นว่าะไ้ทลอแล้ว แ่ว่าอย่าไร็าม ผมพบว่าพลัิเือบทั้หม(หรืออาะทั้หม)ะทำานไม่ไ้เลยหาเราผ่อนลายไม่ีพอ
ึ่สำหรับนที่ไม่ไุ้้นเยับารใ้พลัิ สิ่นี้อาฟัูไม่สมเหุสมผล เราุ้นเยับำพูที่ว่าวามพยายามอยู่ที่ไหน วามสำเร็อยู่ที่นั่น และ เราุ้นเยับภาพในหนัที่เห็นนใ้พลัิเพ่อยู่ับารรีเ้นพลัิออมานัวสั่นเหื่อท่วม แ่ริๆแล้ว ในโลอพลัิ ถ้าเราเรียนานั้น นอาไม่ทำให้พลัิไ้ผลแล้ว มันลับยิ่ทำให้พลัิทำานน้อยลรับ อย้ำ ว่าน้อยล สำหรับิรรมทาโลทั่วไปหาไม่ใ้พลัิเราอารู้สึว่าผลานมันออมาฝืๆไม่เ็มที่แ่นั้น แ่ในทาพลัิ ารไม่สามารถผ่อนลายมันทำให้ผลออมาแย่ริๆหรือไม่เิผลอะไรเลย้วย้ำรับ
วิธีารผ่อนลายนั้นมีมามาย ึ่แ่ละวิธี็เหมาะับรสนิยมและระับฝีมืออแ่ละน ไม่มีวิธีที่ีที่สุสำหรับทุนทุสถานาร์หรอรับ ผมเอ็ใ้อยู่หลายวิธี แล้วแ่ว่าะนั้นเหมาะับวิธีใหน แ่ผมอบวิธีนี้ที่สุ วิธีอผมแบ่ออไ้เป็นสอส่วน ือส่วนระบาย ับส่วน พั
ารระบาย
1.เอาฝ่ามือไปทาบับวัถุอะไร็ไ้ เีย พื้น หินพรม้นไม้ ที่ีที่สุเป็นพื้นิน แ่ถ้าไม่สะว ็เอาอะไร็ไ้รับ(แ่ไม่วรเป็นนหรือสัว์)
2.ำหนภาพพลัวามฟุ้่านาในัวเรา อาสมมุิให้มันมีลัษะอย่าไร็ไ้ามที่เรารู้สึว่ามันวระเป็นแบบนั้น เ่นอาเป็นสายน้ำสีเทา หรืออะไร็แล้วแ่ หาุไม่เห็นหรือไม่รู้สึถึพลัวามฟุ้่าน ็แ่ำหนอะไรึ้นมาสัอย่าแล้วสมมุิว่านั่นเป็นวามฟุ้่าน ไม่ว่าเราะรู้สึริๆหรือแ่สมมุิ็าม มันไ้ผลอยู่ีหาเราเปิใทลอ
3.ปล่อยวามฟุ้่านนั่นออไปามแนและมือ ผ่านฝ่ามือไปยัวัถุเป้าหมายที่เราวาฝ่ามือไว้
4.ระบายออไปเรื่อยๆนรู้สึสบ เป็นอันเสร็ารระบายพลัานส่วนเิน
ารพั(่อาารระบาย)
1.นอน ไม่ำเป็น้อใ้หมอน หรืออาใ้ถ้าไม่อบนอนราบริๆ ท่าที่ีที่สุือท่านอนหายธรรมาที่ทาโยะเรียว่าท่าศวอาสนะ(corpse posture) แ่หาทำไม่ไ้็ใ้ท่าามสะว หรือะนั่บนเ้าอี้นวม็ไ้รับ แ่ที่สำั้อแน่ใว่าไม่้อออแรพยุัวเลยแม้แ่นิเียว ือสามารถหลับไปในท่านั้นไ้เลย
2.หายในุ่มๆ้าๆ ลึๆ ยาวๆ
3.เริ่มที่ปลายนิ้วเท้า ผ่อนลายนิ้วเท้า ปล่อยวามเรียออานิ้วเท้าให้หม เราวรรู้สึว่านิ้วเท้าเบา สบาย
4.มาที่เท้าทั้หม ผ่อนลายเท้าให้สบาย
5.ไล่ึ้นมาามแ้ เ่า ้นา ้น
6.ึ้นมาามสะโพ ลำัว เอว หลั ี่โร อ ่อยๆผ่อนลายให้สนิท
7.อ ไหล่ บ่า สะบั(บ่า้านหลั) แน ศอ ้อมือ ฝ่ามือ นิ้วมือ
8.ผ่อนลายอ า ารรไร ปา แ้ม มู หู ลูา เบ้าา หว่าิ้ว(สำัมา) หน้าผา หนัหัว
9.วระรบ สำรวว่ายัเหลือที่ใที่ยัไม่ผ่อนลาย พัให้หม เป็นอันบารผ่อนลาย
นี่ือวิธีารฝึ ระบาย+ผ่อนลาย อย่าไร็าม สัเว่ามันะใ้เวลาพอสมวร ริๆแล้วในารใ้พลัิเราไม่ำเป็น้อเรียมผ่อนลายเ็มรูปแบบอย่านี้ทุรั้ไปรับ เพียแ่แรๆุวรฝึทำแบบนี้นร่าายเิวามเยินแล้ว มันะทำานโยอัโนมัิเร็วึ้นไปเอ หาเราำนา แ่พอิะผ่อนลาย็ผ่อนลายเสร็แล้วรับ
สรุป
1.ะที่เราไม่ผ่อนลาย เราไม่สามารถใ้พลัิไ้
2.วิธีารผ่อนลายมีมามาย ไม่มีวิธีใหนที่ีที่สุ ให้เลือใ้ามวามเหมาะสม
ความคิดเห็น