ข้อควรระวังการซิท-อัพ
การทำท่าซิท-อัพเหยียดเข่าตรงจะทำให้กล้ามเนื้อที่ทำให้หลังแอ่น หรือไอลิโอ-โซแอส (iliopsoas muscles) หดตัวรุนแรง ทำให้หลังแอ่นมากทันที ซึ่งอาจทำให้ปวดหลังรุนแรงได้
ถ้าซิท-อัพจนระดับไหล่ 2 ข้างอยู่เหนือพื้นเกิน 1 ฟุต หรือ 12 นิ้ว จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าขาท่อนบน (quadriceps muscles) ทำงานแทน ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้ออกแรงต่อเนื่องน้อยลง ได้ผลดีจากกายบริหารท่านี้น้อยลง
การทำซิท-อัพเร็วๆ โดยเฉพาะซิท-อัพจนระดับไหล่สูงเกิน 1 ฟุต หรือ 12 นิ้ว จะอาศัยแรง "เหวี่ยง" จากแขน ไหล่ คอมากขึ้น ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องน้อยลงในระยะแรก ต่อมาจะใช้กล้ามเนื้อหน้าขามากขึ้น
ทางที่ดีกว่าคือ ทำช้าๆ และไม่ยกระดับไหล่ขึ้นมาเกิน 1 ฟุต
ถ้ามีโรคประจำตัว เช่น กระดูกคอเสื่อม ความดันเลือดสูง หลอดเลือดหัวใจอุดตัน ฯลฯ ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อน
------------------------------
เครื่องออกกำลังกายบริหารหน้าท้อง 360 Power Plank ให้คุณได้ออกกำลังกายด้วยระบบต้านแรงโน้มถ่วง ซึ่งใช้น้ำหนักตัวผู้เล่นประกอบกับแรงโน้มถ่วง บริหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไหล่ ต้นแขน ต้นขา และบั้นท้ายได้อย่างทั่วถึง
ตัวเครื่องสามารถปรับองศาได้เพื่อเพิ่มความหนักหน่วงในการออกกำลังกาย ได้รับการออกแบบมาจากการเล่นโยคะ เป็นการบริหารแบบเข่าคู่ไสด์ขึ้น-ลง ช่วยให้คุณบริหารได้อย่างปลอดภัยจากการเจ็บปวดกล้ามเนื้อแผ่นหลังและต้นคอ โดยใช้น้ำหนักผู้เล่นและแรงโน้มถ่วงเป็นแรงต้าน
360 Power Plank ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ไปพร้อมกับการกระชับสัดส่วนได้อย่างรวดเร็ว ต้นแต่ ไหล่ ต้นแขน หน้าอก หน้าท้อง ต้นขาและบั้นท้าย ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วเพียงบริหารวันละ 5 นาที ส่วนการจัดเก็บก็แสนง่ายดาย ตัวเครื่องสามารถพับได้
ความคิดเห็น