เทคนิค "สร้างกำลังใจ" ในวันหดหู่

หาก
ท่านผู้อ่านหรือคนใกล้ตัวของท่านผู้อ่านกำลังมีปัญหาด้านการเงิน สุขภาพ
ชีวิตความเป็นอยู่ หรือแม้แต่ปวดหัวกับข้อสอบโอเน็ต
และตกอยู่ในภาวะสิ้นหวังกับตัวเอง วันนี้ ทีมงานเราพบเทคนิคดี ๆ
ที่จะช่วยให้คุณหรือคนที่คุณรักผ่านพ้นกับสถานการณ์อ
ันเลวร้ายดังกล่าวนี้ได้ค่ะ ซึ่ง 9 เทคนิคที่ว่านั้นจะมีอะไรบ้าง
ลองไปติดตามกันดูค่ะ

1. อย่าโทษตัวเอง

นำข้อนี้มาวางไว้เป็นข้อแรก
เพราะการโทษตัวเองเป็นสิ่งที่มนุษย์ผู้ซึ่งเผชิญหน้า กับความผิดหวัง -
ความเศร้าหมองมักทำก่อนข้ออื่น ๆ ดังนั้น หากสามารถเลิกโทษตัวเองได้ คน ๆ
นั้นก็จะสามารถก้าวข้ามความตึงเครียดที่เผชิญอยู่ไปส
ู่สิ่งที่ดีกว่าได้ในที่สุด ไม่เพียงเท่านั้น
หากผู้ที่กำลังทุกข์มองว่าภาวะดังกล่าวก็ไม่แตกต่างจ ากการเป็นโรคหัวใจ
เบาหวาน หรือมะเร็ง ที่ต้องการการปรับปรุงเปลี่ยนวิถีชีวิต
หรือมุมมองก็จะทำให้เขารับมือกับภาวะซึมเศร้านี้ได้ง ่ายมากขึ้น

2.
หาใครสักคนเพื่อระบายความอัดอั้นตันใจ

แม้ปัญหาที่ถาโถมเข้ามาจะไม่เหมือนกับอาการขาหัก -
แขนหักที่ทุกคนมองเห็นและพร้อมจะยื่นมือเข้ามาช่วยเห ลือ แต่ในยามนี้
การมีใครสักคนให้เราได้ปรึกษาสามารถช่วยให้อาการซึมเ
ศร้าดีขึ้นเร็วกว่าการเก็บความทุกข์เอาไว้กับตัวเองค นเดียวอย่างแน่นอน อย่างไรก็ดี
การจะหาคนปรึกษาในยุคนี้อาจต้องทำความเข้าใจด้วยว่า
คนบางคนก็ไม่พร้อมจะรับฟังและให้การสนับสนุนคุณ
แถมบางครั้งอาจไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเสียอีก ในกรณีนี้
ลองมองหาคนสนับสนุนที่สามารถให้ความรักคุณได้อย่างไม ่มีข้อจำกัด เช่น
พ่อแม่ สามี-ภรรยา หรือเพื่อนสนิทที่รู้จักนิสัยคุณดีมาเป็นผู้รับฟัง
เพราะเขาเหล่านั้นอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเท่าที่ ชีวิตคน ๆ
หนึ่งจะพึงมี

3. เลื่อนการตัดสินใจออกไปก่อน

หากตอนนี้คุณมีอาการซึมเศร้าอยู่และต้องตัดสินใจในเร ื่องสำคัญ
คำแนะนำที่จำเป็นก็คือ พยายามเลื่อนการตัดสินใจนั้นออกไปก่อน
เพราะความรู้สึกหดหู่สามารถส่งผลกระทบต่อมุมมองและกา
รตัดสินใจของตัวบุคคลนั้น ๆ ให้เป็นไปในแง่ลบได้ ดังนั้น
การรีบตัดสินใจเรื่องใหญ่ ๆ หรือเรื่องสำคัญในตอนนี้ดูจะไม่เป็นผลดีมากนัก
เพราะอาจทำให้สถานการณ์ต่าง ๆ เลวร้ายลงกว่าที่ควรจะเป็น
จึงควรยืดการตัดสินใจต่าง ๆ ออกไปจนกว่าจิตใจของคุณจะดีขึ้น

แต่หากการตัดสินใจนั้นต้องทำโดยเร่งด่วน
หรือไม่สามารถผัดผ่อนออกไปได้ ก็ควรขอคำแนะนำจากกัลยาณมิตร
หรือคนที่มีประสบการณ์มากกว่าเพื่อพิจารณาร่วมด้วย
จะช่วยให้การตัดสินใจนั้น ๆ เกิดขึ้นบนมุมมองที่มีความหลากหลายมากขึ้น

4. ยิ่งเศร้าหมองยิ่งต้องดูแลสุขภาพ

อาจเป็นเรื่องยากที่จะฉุดคนไม่มีกำลังใจให้ลุกไปออกก ำลังกาย
แต่ถ้าหากจะปล่อยให้ความเศร้าเข้ายึดครองพื้นที่ทุกม
ุมของชีวิตก็คงเปรียบเหมือนการไม่ยอมแก้ไขให้สถานการ
ณ์ที่น่าหนักใจนี้พ้นผ่านไป
การหมั่นออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นอีกทางเลือกหน
ึ่งที่จะช่วยให้อาการเศร้าหมองในชีวิตผ่านไปอย่างรวด เร็ว
อีกทั้งยังทำให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

5. ปฏิบัติหน้าที่ตามกิจวัตรประจำวัน

การที่ปล่อยตัวเองจมอยู่กับความเศร้า
และละเลยกิจวัตรประจำวันอาจทำให้ชีวิตของคุณดูแย่มาก ขึ้น
จะดีกว่าหากยังคงทำสิ่งต่าง ๆ นั้นต่อไป เช่น ทำความสะอาดบ้าน ล้างจาน
ให้อาหารสุนัข รดน้ำต้นไม้ เพราะหากคุณมีสมาธิจดจ่อกับงานต่าง ๆ
ที่ทำจะช่วยให้ลืมเรื่องที่ทำให้สิ้นหวัง - โศกเศร้าลงได้บ้าง