การออกกำลัง กายเพื่อสุขภาพ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกคน ตั้งแต่เกิดจนตาย ผู้ที่ขาดการออกกำลังกาย
จะทำให้ร่างกายอ่อนแอขี้โรค เจ็บป่วยเสมอ ซึ่งตรงข้ามกับผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะมีร่างกายที่สมบูรณ์
สดชื่น ปฏิบัติงานได้คล่องแคล่ว ปราศจากโรคภัย แต่การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจจะได้รับประโยชน์
ไม่เต็มที่ หรืออาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้นการทราบถึงสรีระของร่างกาย โดยการทดสอบ
สมรรถภาพทางกาย และการออกกำลังกายที่ถูกต้องเหมาะกับเพศและวัย จะทำให้ได้รับประโยชน์ต่อ
ระบบ ต่าง ๆ ของร่างกายโดยเฉพาะระบบไหลเวียนเลือดและหัวใจ
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
1. ลดการถดถอยของสมรรถภาพทางกาย ซึ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาติ เมื่ออายุมากขึ้น
2. ลดอัตราเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
3. เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
4. ลดความเครียดซึ่งเกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน
5. กระตุ้นให้เกิดระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
6. ทำให้จิตใจแจ่มใส และลดความเจ็บปวด
7. เพิ่มความคิดริเริ่มในการทำงาน
สิ่งที่จำเป็นที่ควร คำนึงถึงในการออกกำลังกาย
1. ความสมบูรณ์ของร่างกายเบื้องต้นของแต่ละบุคคล ก่อนเริ่มการออกกำลังกาย ควรมีการทดสอบ
สมรรถภาพ ทางงกายและประเมินภาวะสุขภาพว่าปกติหรือมีข้อจำกัดต่อการออกกำลังกายหรือไม่
2. ความหนักเบาของการออกำลังกาย โดยทั่วไปจะเริ่มจากน้อยไปหามาก และระดับที่ต้องการ
ประมาณ 60 - 70 เปอร์เซ็น ของความสามารถสูงสุด ซึ่งการฝึกจะเน้นหัวใจและปอด
3. ความถี่ของการออกกำลังกาย / สัปดาห์ ความถี่ที่เหมาะสมที่สุดคือ จำนวน 3-4 ครั้ง / สัปดาห์ หรือวันเว้นวัน
4. ความนานของการออกกำลังกาย จะต้องเริ่มจากน้อยแล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้น โดยปกติถ้าออกกำลังกาย
วันเว้นวัน ในช่วงการฝึกระบบไหลเวียนเลือด จะใช้เวลา 20 นาที โดยเริ่มจากการอบอุ่นร่างกาย
เป็นการเตรียม กล้ามเนื้อให้พร้อม ใช้เวลาประมาณ 5-15 นาที ต่อจากนั้นเป็นช่วงของการออกกำลังกาย
ใช้เวลา 20 นาที และติดตามด้วยการผ่อนคลาย ร่างกาย ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที
5. ความต้องการหรือความนิยมของการออกกำลังกาย ในแต่ละบุคคลไม่เหมือนกัน ในกลุ่มสตรีจะเน้น
เรื่องสัดส่วน แต่สิ่งที่ขาดไม่ได้ คือ ระบบไหลเวียนของเลือด
การออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพ แบ่งเป็น 2 ประเภท
1. การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุด ซึ่งขาดไม่ได้ คือ การออกกำลังกายแบบอากาศนิยม เป็นการเพิ่มความอดทน
ระบบไหลเวียนเลือดและหัวใจ เช่น การเต้นแอโรบิค การวิ่ง การว่ายน้ำ การเดิน การถีบจักรยาน ฯลฯ
2.การออกกำลังกายที่เป็นตัวเสริม ซึ่งทำให้รูปร่างสมส่วน เช่น การบริหารร่างกาย โยคะ การฝึกกล้ามเนื้อ
รวมทั้งการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การอบซาวน่า ฯลฯ
ความคิดเห็น