ลำดับตอนที่ #178
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #178 : ฟิตตัวเองง่าย ๆ ทุกวัน ไม่พึ่งยาหรือง้อฟิตเนส
ฟิัวเอ่ายๆทุวัน ไม่พึ่ยาหรือ้อฟิเนส (ไทยโพส์)
ารเริ้าวหน้าอเทโนโลยีส่ผลให้นเิารเลื่อนไหวน้อยล เพราะนไ้สร้าเรื่อทุ่นแรที่ทำให้เิวามสบายในีวิมาึ้น เ่น ารเินึ้น-ลบันไแทบะไม่เิึ้นในีวิประำวันอนทำานทั่ว ๆ ไป ึ่มัะใ้ลิฟ์หรือบันไเลื่อนแทน ึทำให้นาารออำลัเพราะใ้เรื่อทุนแรมาเินไป เป็นบ่อเิอโรภัย่า ๆ ที่มัเิึ้นับนที่าารออำลัาย
โยเพาะ "โรอ้วน" ืบลานเ้ามาทำร้ายร่าายโยไม่รู้เนื้อรู้ัว ึ่โรเหล่านี้สามารถที่ะป้อันและรัษาไ้โยารออำลัายอย่าถู้อเหมาะสม
รศ.ร.ัลยา ิบุู สถาบันโภนาาร มหาวิทยาลัยมหิล ให้ทรรศนะว่า ารออำลัายเป็นสิ่ที่ำเป็นอทุเพศทุวัย เพราะารออำลัายนั้นมีประโยน์อย่ามหาศาล ่วยทำให้ระบบอวัยวะ่า ๆ ภายในร่าายเิารเลื่อนไหว แ็แร ร่าายมีารพันาารามวัย ระบบไหลเวียนโลหิีึ้น ่วยให้ิใแ่มใส ผ่อนลายวามเรีย ไม่ึมเศร้า ไม่วิัวล นอนหลับสบาย รวมถึาร่วยในเรื่ออวบุมน้ำหนััว และบุลิภาพีอี้วย
แ่ปัุบันลับพบว่านส่วนให่าารออำลัายที่เหมาะสม และไม่สม่ำเสมอ ไม่มีารปรับเปลี่ยนพฤิรรมสุภาพ แถมยัรับประทานอาหารไม่รบ 5 หมู่ ึทำให้เิโรอ้วนไ้อย่า่ายาย และลายเป็นปัหาเรื้อรัในที่สุ ันั้นึวรปลูฝันิสัยให้รัารออำลัายั้แ่ในวัยเ็
"หลาหลายปัหาที่มัถูหยิบยึ้นมาเพื่อใ้เป็น้ออ้าที่ะไม่้อออำลัาย เ่น อ้าว่าใ้เวลาไปับารทำานนไม่มีเวลาออำลัายบ้า อ้าว่าารออำลัายเป็นสิ่ที่ฝืนใไม่อบทำบ้า อ้าว่าเ็เินไปหรืออายุมาเินไปที่ะออำลัายบ้า อ้าว่าป่วย ไม่มีแรออำลัายบ้า และอีสารพัเหุผลที่ถูนำมาเป็น้ออ้า แ่หารู้ไม่ว่าสิ่เหล่านั้นหารู้ที่ะนำมาัแปล ประยุ์ให้เหมาะสมับีวิประำวัน ็ะลายเป็นเรื่อใล้ัวที่ทุนหยิบวยมาใ้เพื่อออำลัายอย่าไ้ผลน่าอัศรรย์" อาารย์ัลยาล่าว
พร้อมับยัวอย่าือ ารเินึ้น-ลบันไแทนารใ้ลิฟ์, ารเินหรือี่ัรยานไปื้ออแทนารับรถยน์, ารทำสวน ปลู้นไม้ภายในบ้าน, ารทำานบ้าน, ารประิษ์อุปร์ที่ใ้ออำลัาย่าย ๆ ไว้ใ้เอแทนารไปออำลัายที่ฟิเนสเ็นเอร์ึ่้อเสียเินเยอะมา ึ่อุปร์ัล่าวมีประสิทธิภาพเทียบเท่าอุปร์ในฟิเนสเ็นเอร์เลยทีเียว เพราะอุปร์เหล่านั้นถูสร้าึ้นมาาารเลียนแบบีวิประำวันทั้สิ้น นอานี้มีนบาลุ่มโยเพาะวัยรุ่นและสุภาพสรี มันิยมื้อผลิภั์ลวามอ้วน วบุมน้ำหนัมารับประทานเพราะอยาเห็นผลเร็ว ึ่เป็นอันราย่อีวิอย่ามาัที่เห็นเป็น่าวทุวันนี้
ะที่ รศ.ร.ประพัน์ ลัษพิสุทธิ์ ะวิทยาศาสร์ารีฬา ุฬาลร์มหาวิทยาลัย ล่าวเพิ่มเิมว่า ารออำลัายริ ๆ แล้วไม่ำเป็น้อไปที่ฟิเนสเ็นเอร์ หรือหาไม่มีเวลาไปออำลัายลาแ้ริ ๆ ็สามารถออำลัายในร่มแบบไอโเมริ (Isometric Exercise) แทนไ้ เพราะารออำลัายแบบนี้เป็นประเภทหนึ่อารฝึวามแ็แร
ารบีบมือ็เป็นหนึ่ในารออำลัายแบบไอโเมริ
ลัษะอารออำลัายแบบนี้ ล้ามเนื้อะหัวแบบมีารเร็เพื่อ้านับแรนิที่ไม่เลื่อนที่ เ่น ารออแรโยารยืนใ้ฝ่ามือันำแพ ารออแรบีบลูเทนนิส ารำหมัให้แน่นแล้วลายออ โยอาออแรใน่วเวลาสั้น ๆ หรือ่วเวลายาวนาน็ไ้ ทำ้ำเ่นนี้หลาย ๆ รั้เป็นประำอย่า่อเนื่อ สามารถทำให้ล้ามเนื้อมีวามแ็แรึ้น
ส่วนผู้ที่มีเวลาน้อย ไม่อยาไปออำลัายที่ฟิเนสเ็นเอร์ หรือหาอยู่ในสถานที่ทำานที่มีบริเวพื้นที่ำั สามารถออำลัายประเภทนี้ไ้ เ่น ะนั่อยู่บนเ้าอี้ที่ที่ทำาน อาออแรมือหรือแนันไปที่ที่เท้าแนอเ้าอี้ หรือออแรให้ฝ่าเท้าทั้สอ้าลไปที่พื้น หรือพนมมือระหว่าอ ออแรันฝ่ามือทั้สอเ้าหาัน เป็น้น ึ่สามารถออำลัายไ้ลอเวลาที่นึึ้นไ้ ะ่วยให้เิารผ่อนลาย ถ้าะให้ีึ้น็ลุึ้นาเ้าอี้ แล้วนั่ลับลไปที่เ้าอี้ ึ้นลเ่นนี้ 5-10 รั้ เลือลมไหลเวียนสะว ร่าายะเิวามสื่นระปรี้ระเปร่าึ้นมาอย่าทันาเห็น
อย่าไร็าม ารออำลัายโยารให้ร่าายทำาน ทั้แบบล้ามเนื้อหสั้นเ้ามา เ่น ยัมเบลล์แบบอ้อศอให้แนท่อนล่าิแนท่อนบนหลาย ๆ รั้ และ/หรือแบบล้ามเนื้อเหยียยืออไป เ่น อ้อศอให้แนท่อนล่าั้าับแนท่อนบนในมือถือหนัสือ 300 หน้า 1 เล่ม ออำลัแน้วยารเพิ่มมุม้อศอให้มาึ้น โยารเหยียแนให้แนท่อนล่าทำมุมับแนท่อนบนมาึ้น รวมทั้ารให้ล้ามเนื้อหัวแบบวามยาวอล้ามและมุมอ้อ่อที่ ะเป็นวิธีารออำลัายที่ีที่สุ
ทั้นี้ ารออำลัายที่ีและใหุ้ประโยน์สูสุนั้น้อเหมาะสมับ่ววัย้วย ล่าวือ
เ็อายุ 1-3 ปี วรเล่นและออำลัายเป็นรั้ราว โยใ้ิรรมทัษะเลื่อนไหวพื้นาน เ่น เิน วิ่ และระโ อายุ 4-6 ปี วรไ้ใ้ทุอย่าอร่าายในารออำลั เ่น วิ่ ว่ายน้ำ เล่นายบริหาร ถีบัรยาน ิรรมเลียนแบบและเมเบ็เล็ 
อายุ 7-11 ปี วรออำลัายทุส่วนอร่าายเพื่อให้เิวามล่อแล่ว เ่น เล่นีฬา เล่นเมที่ยาึ้น อายุ 12-17 ปี ออำลัายรบทุส่วน เน้นที่สมรรถภาพอร่าาย และพันาทัษะทาลไให้มีารทำานที่สัมพันธ์ัน เ่น วิ่ ถีบัรยาน เล่นบาสเบอล วอลเลย์บอล ว่ายน้ำ เ้นแอโรบิ เ้นรำ แบมินัน ฯลฯ
อายุ 18-35 ปี ออำลัายไ้ทุรูปแบบ เน้นวามหลาหลายเพื่อพันาล้ามเนื้อให้รบทุส่วนอร่าาย และเน้นารออำลัายเป็นิวัรประำวัน หรืออย่าน้อยสัปาห์ละ 3 วัน วันละ 20-30 นาที อายุ 36-59 ปี ารออำลัาย้อมีหลายรูปแบบ และสามารถปรับเปลี่ยนรูปแบบให้เหมาะสมับร่าาย เวลา สถานที่ 
หาอายุ 45 ึ้นไปวรรวร่าายและารทำานอหัวใ วรออำลัายที่เยทำ แ่ลวามเร็วและวามหนัล ในวันที่ไม่ไ้ออำลั็วรมีิรรมที่ออแร เพื่อเสริมสร้าวามแ็แรอล้ามเนื้อ อายุ 60 ปีึ้นไป ารออำลัายมี้อำั ้อยึแนวทาปิบัิอย่าเร่รั มิะนั้นอาะเิโทษ่อสุภาพ วรปรึษาแพทย์่อนเริ่มออำลัาย โยเพาะารทำานอหัวใ ิรรมที่ทำวรเป็นแบบเบา ๆ เ่น เิน วิ่เหยาะ ๆ รำมวยีน รำระบอ ไม่วรออำลัายที่ใ้แรมาที่มา http://health.kapook.com/view27532.html
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น