คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #209 : [เรื่องน่ารู้] เคล็ดลับวิธีออกกำลังกายอย่างไร..ให้อายุยืน
ใ่ว่าเินวิ่ไปวันๆ แล้วะมีสุภาพีอายุยืน เรามีเล็ลับมาบอให้วันืนอุยาวไปอีนาน
ึ้นบันไ
ในปี 2008 ารศึษาาสวิสเอร์แลน์เปิเผยว่านที่มีีวิเื่อยาแ่เปลี่ยนาารึ้นลิฟ์เป็นารึ้นบันไนั้น ะลโอาสเสียีวิ่อยวัยอันวรไ้ถึร้อยละ 15 นอานี้ ยัเยมี้อมูลา Harvard Alumni Health Study บ่บอว่า ารึ้นบันไมาว่าเิม 35 ั้น่อสัปาห์ ะ่วยเพิ่มอายุัยไ้อย่ามีนัยสำั เมื่อเทียบับนที่ึ้นพีย 10 ั้น (เมื่อแบ่็ะเป็นวันละ5ั้น/สัปาห์ ึ่ไม่ำเป็น้อึ้นิๆ ัน็ไ้)
ปั่น…ให้เร็วึ้น
ารปั่นัรยานไป่ายลาเป็นอีวิธีที่หาุอยาออำลัายลาแ้ แถมยัประหยัเิน่ารถ แ่ารปั่นัรยานามสบาย แมุ้ะเหื่ออ แ่็ไม่่วยเรื่ออายุัย เท่าับารทีุ่ั้หน้าั้าปั่นเร็ว เยมีารศึษาาโเปนเฮเนพบว่า ลุ่มายที่ปั่นัรยานเร็วที่สุนั้นะมีอายุัยยืนยาวว่าายที่ปั่นัรยาน้าถึ 5 ปี ส่วนในลุ่มผู้หินั้นวามแ่ามีถึ 4 ปี
ไปว่ายน้ำันเถอะ
ในปี 2009 าารศึษาา Aerobis Center Longitudinal Study พบว่านที่ว่ายน้ำเป็นประำะมีโอาสเสียีวิน้อยว่าายอายุเท่าันที่ไม่ออำลัายถึร้อยละ 50 นอานี้ นัว่ายน้ำยัมีอายุัยสูว่าายที่เินหรือวิ่เป็นารออำลัาย้วย
เิน ับ ับ ับ!
ัหวะเินเร็ว ไม่ใ่ัวี้ว่าุะมีอายุยืนยาวรึเปล่า ัหวะารเินอุนั้นถูเลือโยร่าายอเรามาแล้วว่าเินอย่านี้แหละเหมาะับุแล้ว เพียแุ่อาะอยาเินเร็วึ้นอีสันิ เพราะเยมีารศึษาี้ว่านเินเร็วนั้นมีีวิยืนยาวว่านเิน้า
ออำลัาย 15 นาที
บานเื่อว่าารออำลัายนั้น้อใ้เวลาถึ 30 นาที ึะไ้ประโยน์ แ่หลายนประสบปัหาว่าไม่มี 30 นาทีนั้น วามริือารออำลัเพีย 15 นาที่อวัน ็ะ่วยยือายุัยไ้มาถึ 3 ปีแล้ว
เพิ่มวามแร
เินให้เร็วึ้นหรือปั่นัรยานให้ไวึ้น็ล้วนแ่มีธีมหลัือวามเ้ม้นอารออำลัาย โยรวมแล้วารออำลัายอย่าหนั (Vigorous Activities) ะ่วยให้อายุัยอุยืนยาวไ้มาว่าารออำลัายแบบเบาๆ ยัวอย่าเ่น ารเินเพีย 30 นาที 5 วัน/สัปาห์ ะ่วยให้อายุัยยืนึ้นั้แ่ 1.3-1.5 ปี แ่ารวิ่ประมา 30 นาที ในวามถี่เียวันะ่วยเพิ่มอายุัยถึ 3 ปี
ที่มา http://www.thaihealth.or.th/healthcontent/healthtips/31009
ความคิดเห็น