การขมิบ

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคืออะไร?

      กล้าม เนื้ออุ้งเชิงกรานคือกล้ามเนื้อที่ควบคุมการกลั้นปัสสาวะ อุจาระ และกล้ามเนื้อเกี่ยวกับการคลอดบุตร การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และน้ำหนักเกินจะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรง แต่โชคดีที่การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

การ บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำอย่างไร?

ขั้นตอนที่สำคัญมากที่ สุดคือการค้นหากล้ามเนื้อกลุ่มดังกล่าวซึ่งมีวิธีการ ดังนี้

      1. เมื่อท่านเข้าห้องน้ำเพื่อปัสสาวะและรองกลั้นปัสสาวะดู ถ้าท่านสามารถกลั้นได้แสดงว่าท่านได้ใช้กล้ามเนื้อดังกล่าว
      2. เมื่อท่านจะผายลมและท่านกลั้นผายลมได้แสดงว่าท่านได้ใช้กล้ามเนื้อดังกล่าว เมื่อใช้กล้ามเนื้อมัดนี้จะมีความรู้สึกว่าทวารหนักถูกดึงรั้งขึ้นไป
      3. นอนราบตั้งขาขึ้นเอานิ้วใส่เข้าในช่องคลอดแล้วกลั้นปัสสาวะหรือกลั้นอุจาระ ถ้าพบว่ามีแรงบีบที่นิ้วแสดงว่าได้ใช้กล้ามเนื้อถูกมัด

เมื่อ ท่านสามารถบังคับกล้ามเนื้อได้ถูกมัดแล้วเรามาเริ่มบริหารกัน

      * นอนหงายตั้งชันเข่า
      * เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 5-10วินาที
      * ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน 3 วินาที
      * ทำวันละ 10-15 ครั้ง
      * เมื่อทำได้คล่องท่านสามารถทำได้ทุกเวลาทุกสถานที่ เช่น ขณะยืน ขณะนั่ง
      * ข้อสำคัญขณะที่เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต้องไม่ เกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นเช่น กล้ามเนื้อขา หรือท้องเพราะจะเป็นการเพิ่มความดันต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ประโยชน์ ของการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือ

      * ช่วยทำให้คลอดง่ายขึ้น
      * ทำให้ช่องคลอดกระชับขึ้นเหมาะสำหรับผู้ที่ผ่านการมีบุตรหลายคนหรือระหว่าง การมีเพศสัมพันธ์และมีลมออก
      * ผู้ที่มีปัสสาวะเล็ดเมื่อไอหรือจาม

การ บริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสำหรับผู้ชาย

วิธีการทำก็เหมือนกับ คุณผู้หญิง คือ

      * เพิ่มเลือดไปยังอวัยวะเพศดีขึ้น ทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศดีขึ้น
      * ช่วยชะลอในการหลั่งใช้ในการรักษาโรคล่มปากอ่าว
      * ช่วยทำให้การถึงจุดสุดยอดแรงขึ้น
      * ทำให้มีน้ำเชื้อเพิ่มขึ้น
      * ทำให้เชื้อพุ่งแรงขึ้น

การขมิบ

ความคิดเห็น