กระดูกแข็งแรง คุณสร้างได้

font size="-1">ไม่ว่าวัยไหน คุณคงอยากมีกระดูกแข็งแรงไว้เป็นเพื่อนคู่ใจไปตลอดชีวิต ซึ่งการมีกระดูกแข็งแรงไม่ใช่เรื่องยาก แต่เป็นเรื่องที่ต้องดูแลแบบสะสมไว้ตลอดตั้งแต่เด็ก

Check List สัญญาณเมื่อกระดูกพรุนเริ่มมาเยือน

วัดส่วนสูงแล้ว เตี้ยลงกว่าเดิม

ก้ม หน้าแล้วรู้สึกท้ายทอยไม่ค่อยมีแรง

ปวดหลังบ่อย ๆ

หลังค่อมลง กว่าเดิมมาก

เป็นตะคริวบ่อย

แคลเซียม แร่ธาตุจำเป็นที่ไม่ได้มีแค่ในนม

นอกจากนมแล้ว ยังมีอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมหลากหลายชนิด อาทิ

ผักต่างๆ โดยเฉพาะผักใบเขียว ผักกาดหอม ผักกาดแก้ว

ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนม เช่น ชีส

อาหารประเภทเนื้อสัตว์อย่างเนื้อวัวไม่ติดมัน เนื้อปลา เนื้อไก่

ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วแดง ข่าวกล้อง เส้นพาสต้าที่ทำมาจากข้าวกล้อง

ทำไม...กระดูกจึงพรุน?

คุณ ทราบหรือไม่ว่า แท้จริงแล้วการที่เราทานแคลเซียมเข้าไปมาก ๆ นั้น ไม่ได้ช่วยในการเสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูก แต่เราต้องทานแคลเซียมให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะหากไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงแคลเซียมที่ต้องการใช้มาจากกระดูกแทน ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้กระดูกพรุน

นอกจากนั้น สาเหตุของโรคกระดูกพรุน ไม่ได้มีแค่เรื่องร่างกายขาดแคลเซียมเพียงอย่างเดียว แต่เกี่ยวข้องกับแร่ธาตุในกระดูก รวมถึงเนื้อเยื่อที่ทำการเก็บแร่ธาตุไว้ในกระดูก เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสเฟต และวิตามินต่าง ๆ เพื่อร่างกายจะนำไปสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรงและหนาแน่นขึ้น เพราะหากความหนาแน่นของกระดูกมีน้อยแล้ว เมื่อหกล้มหรือเกิดอุบัติเหตุใด ๆ กระดูกของเราที่เปราะบางอยู่แล้วก็จะแตกหักง่าย แถมยังหายช้าอีกด้วย

วิธี ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุน

1.การออกกำลังกาย เพราะเมื่อเราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต่าง ๆ ก็จะแข็งแรงมากขึ้น และเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง กระดูกของเราก็จะมีความหนาแน่นมากขึ้นด้วย

2.ทาน อาหารที่มีแคลเซียม ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ข้อนี้สำคัญไม่แพ้กัน เราควรทานแคลเซียมให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัย

3.ทานแคลเซียมที่ได้จากอาหารธรรมชาติ การทานอาหารที่มีแคลเซียมโดยตรง ร่างกายจะสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดีกว่าการทานแคลเซียมจากวิตามินเสริม

4.งดสูบบุหรี่และงดดื่มเครื่องดื่มที่มี ส่วนผสมของแอลกอฮอล์ แน่นอนว่าสองสิ่งนี้ล้วนทำร้ายทุกระบบในร่างกาย รวมทั้งกระดูกด้วย

5.ออกไปตากแดดยามเช้าบ้าง ใครที่กลัวแดด ออกไปเจอแดดบ้างก็ดีนะ เพราะร่างกายจะได้รับวิตามินดีที่มีประโยชน์ แต่อย่าลืมทาครีมกันแดดด้วยล่ะ เพราะหากได้รับรังสีอัลตร้าไวโอเล็ตมากไป ก็ไม่เป็นผลดีต่อผิวหนังแน่ ๆ

นม ถั่วเหลือง...หนึ่งทางเลือกเพื่อกระดูกแข็งแรง

การดื่มนมถั่วเหลืองนั้นได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะการดื่มนมถั่วเหลืองสามารถลดความเสี่ยง จากอาการแพ้และมีคอเลสเตอรอลน้อย จึงส่งผลดีต่อสุขภาพ เพราะในอาหารบางชนิด แม้ว่าจะมีแคลเซียมสูง แต่ก็มีคอเลสเตอรอลสูงเช่นกัน ทำให้ได้ผลในแง่ลบติดมาด้วย นั่นคือเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

นอกจากนี้นมถั่วเหลืองยังทรงคุณประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เช่น บรรเทาอาการข้างเคียงที่เกิดจากภาวะหมดประจำเดือน ช่วยทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร และยังเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญอีกด้วย

สำหรับปัญหากระดูกพรุนนี้ เมื่อก่อนเราอาจคิดว่าวัยหมดประจำเดือนเป็นกลุ่มเสี่ยง แต่ปัจจุบันคนอายุแค่ 30 กว่า ๆ ก็อยู่ในภาวะเสี่ยงเช่นกัน ดังนั้น โรคกระดูกพรุน หากรู้ทันก็สามารถป้องกันได้ เริ่มป้องกันเสียตั้งแต่วันนี้ดีกว่านะคะ

ที่มา: นิตยสาร สุขภาพดี

กระดูกแข็งแรง คุณสร้างได้

ความคิดเห็น