แค่วันละ 20 นาที ขาคุณก็สวยได้!

ท่ายืนย่อตัว ถือดัมเบลล์

ยืนตัวตรงอยู่ข้างหน้าเก้าอี้ แยกเท้าออกจากกันประมาณช่วงสะโพก มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์
ข้าง ลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน จากนั้นให้ค่อยๆย่อตัวลงเหมือนกับกำลังนั่งลงบนเก้าอี้ รักษาลำตัวให้ตรงระวังอย่าให้หัวเข่าเลยออกมาจากแนวปลายเท้าเมื่อนั่งลงแตะ เก้าอี้เพียงเล็กน้อยก็ค่อยๆยืนขึ้นสู่ท่า
เริ่มต้น    

ท่าก้าว-คุกเข่า

ยืนตัวตรงเท้าชิดกัน มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ข้างลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้ามากๆ ลงน้ำหนักที่เท้าซ้ายแล้วค่อยๆย่อเข่าลง จนเข่าขวาแตะที่พื้นและเข่าซ้ายงอเป็นมุมฉาก รักษาลำตัวให้ตรง จากนั้นให้ลงน้ำหนักที่ขาซ้ายและค่อยๆยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้ว ทำสลับกับขาขวาอีกครั้ง
เมื่อทำสลับขาแล้ว ให้ยืนเกาะพนักเก้าอี้ไว้ แล้วค่อยๆดึงเท้าขวาไปยังก้น ทำสลับกับเท้าซ้ายอีกครั้ง

ท่าก้าวขึ้นบันได

ยืนตัวตรงบนขั้นบันไดเท้าชิดกัน มือทั้งสองข้างถือดัมเบลล์ข้างลำตัวหันฝ่ามือเข้าด้านใน จากนั้นให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหลัง น้ำหนักตัวทิ้งลงที เท้าซ้ายเต็มฝ่าเท้า แล้วค่อยๆย่อเข่าซ้ายลงจนเท้าขวาเกือบจะแตะพื้นแล้วยกตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกครั้งแล้วสลับขาอีกข้างหนึ่งเสร็จแล้วให้นอนลงกับพื้น ขาเหยียดตรงแล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอกโดยใช้มือจับที่ใต้ขาอ่อน ทำสลับกันกับขาอีกข้าง
หมายเหตุ : ดัมเบลล์ที่ใช้หนักประมาณ 2-5 กิโลกรัม