ดังนั้น การออกกำลังกายในผู้ที่มีอาการปวดหลังนั้น เป็นเรื่องเฉพาะตัวบุคคล แพทย์ผู้รักษาจะเป็นผู้พิจารณาดูว่า ความผิดปกติหรือสาเหตุนั้นเกิดจากอะไร และควรแก้ไขที่จุดใด
หลักในการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง 
* ท่านจะต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์ก่อน ว่าควรออกกำลังกายท่าใดที่จะเหมาะสมกับตัวท่านมากที่สุด และควรงดเว้นท่าใดบ้าง
* ท่านต้องมีความตั้งใจจริงในการปฏิบัติ และต้องทำให้ได้อย่างสม่ำเสมอทุกวัน
* ควรมีเวลาออกกำลังกายให้เพียงพอ ส่วนจะทำเวลาใดนั้น ก็ขึ้นอยู่ที่ท่านสะดวก แต่ไม่ควรทำอย่างรีบเร่งมาก
* ออกกำลังกายด้วยท่าที่ง่ายๆ และเบาๆ ก่อนเสมอ ในวันแรกๆ ไม่ควรหักโหม และควรสังเกตอาการของตนเองอยู่เสมอ ว่าทำแล้วมีอาการเปลี่ยนแปลงไปหรือไม่อย่างไร หากทำแล้วรู้สึกเจ็บหรือปวดมากขึ้น ควรหยุดไว้ก่อน แล้วไปปรึกษาแพทย์โดยเร็ว
* การออกกำลังกายทุกท่า ควรทำอย่างมีสมาธิ และควรทำอย่างช้าๆ นุ่มนวล ไม่ต้องรีบเร่ง
* ในขณะออกกำลังกาย อย่ากลั้นหายใจ ควรหายใจเข้า-ออกอย่างช้าๆ เพื่อให้มีการถ่ายเทอากาศในปอดให้ได้มากที่สุด
* สำหรับผู้สูงอายุ หรือผู้มีปัญหาของข้อเข่า ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกับพื้น เพราะจะมีปัญหาเวลาลงนั่งหรือลุกขึ้นได้ ควรทำบนเตียงเตี้ยๆ เพื่อการลุกหรือนั่งทำได้อย่างสะดวก
หากท่านสามารถปฏิบัติตามหลักที่ได้แนะนำไปแล้วนี้ และออกกำลังกายในท่าที่แพทย์แนะนำ ก็เชื่อแน่ว่า อาการปวดหลังของท่านจะทุเลาลง และที่สำคัญท่านควรพึงระลึกไว้เสมอว่า อาการปวดหลังบางทีไม่ได้หายขาด หากท่านไม่ให้ความสนใจ และใส่ใจที่จะปฏิบัติในแผนการรักษาแล้ว อาการปวดหลังก็เปรียบเสมือนเพื่อนเก่าของท่าน ซึ่งอาจจะแวะมาเยี่ยมเยือนท่านไม่วันใดก็วันหนึ่งเป็นแน่
ความคิดเห็น