ศ.เกียรติคุณ นพ.เสก อักษรานุเคราะห์ ผอ.ศูนย์ ฟื้นฟู สภากาชาดไทย และประธานมูลนิธิโรคกระดูกพรุน เผยว่า โรคกระดูกพรุน คือ โรคที่เกิดกับกระดูก เพราะมวลกระดูกมีความหนาแน่นลดลง ทำให้เนื้อกระดูกมีความบาง โปร่งจนถึงพรุน และแตกหักได้ง่าย การสูญเสียมวลกระดูกจะค่อยๆเกิดขึ้นโดยผู้ป่วยไม่รู้ตัว กว่าจะรู้ ก็สายเสียแล้ว วิธีเลี่ยงไม่ให้กระดูกพรุนต้องปฏิบัติตั้งแต่เกิด ไปจนตลอดชีวิต โดยแบ่งเป็น 3 ช่วง ช่วงแรก คือ แรกเกิด จนอายุ 30 ปี สะสมเนื้อกระดูกให้หนาแน่นสุด ทั้งดื่มนม รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง และขยันเอ็กเซอร์ไซส์ เลยวัย 30 อัพก็ต้องป้องกันไม่ให้สูญเสียเนื้อกระดูก ดื่มนมวันละ 500 ซีซี และรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ปลาร้าสุก กะปิ ปลาป่น กุ้งแห้งป่น พวกผัก งา ออกกำลังกายกลางแดดวันละ 30 นาที ช่วงเช้า 06.00-09.00 น. หรือช่วงเย็น 15.00-18.00 น.
ระยะสุดท้าย คือวัยทอง เป็นช่วงที่ร่างกายขาดฮอร์โมนเพศ ซึ่งมีหน้าที่อีกอย่างหนึ่งคือ คอยยับยั้งการสลายกระดูก ฉะนั้นเมื่อขาดฮอร์โมนเพศ การสลายกระดูกจึงเพิ่มขึ้น จนทำให้สูญเสียเนื้อกระดูกได้ปีละ 3-5% ช่วงนี้ต้องดูแลเต็มที่ คือ ยับยั้งการสลายกระดูกด้วยยาชนิดต่างๆ ควบกับการดื่มนมพร้อมรับประทานอาหารแคลเซียมสูง ออกกำลังกายกลางแจ้งวันละ 30 นาที ถ้าตากแดดไม่พอก็ต้องรับประทานวิตามินดีเสริม พ่วงด้วย วิตามินซี บี 6 และเค 2 ที่จะช่วยในการสร้างกระดูก แต่ปัญหาที่น่าห่วงก็คือ คนไทยได้รับแคลเซียมจากอาหารเพียงวันละ 361 มิลลิกรัมเท่านั้น ทั้งที่ความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันของวัยต่างๆ ไม่เหมือนกัน โดยเด็กๆ ควรได้รับประมาณ 600 มก./วัน ขณะที่วัยรุ่นควรได้รับ 1,000-1,500 มก., ผู้ใหญ่ 800-1,000 มก., หญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียม 1,500 มก., ช่วงวัยทองยิ่งต้องการมาก เฉลี่ยประมาณ 1,500-2,000 มก.
ความคิดเห็น